Что можно и нельзя гипертоникам. Поможет солнце при гипертонии или нет

У человека с диагнозом «гипертония» образ жизни должен отличаться от образа жизни здорового человека если не кардинально, то значительно.

Во-первых, в распорядке дня достаточное место должно быть уделено посильным физическим нагрузкам (в том числе дыхательной гимнастике) и оздоровительным процедурам. Во-вторых, важно регулярно снимать эмоциональное напряжение, то есть заниматься психологической разгрузкой.

Образ жизни при гипертонической болезни: психологическая разгрузка

Одно из основных правил жизни при гипертонии – защита своей психики от непосильных нагрузок. Психологическая разгрузка для гипертоника необходима постоянно. Во-первых, нужно понизить, насколько это возможно, вероятность конфликтных ситуаций, как на работе, так и дома. Не переживать по поводу и без повода, учиться быть терпимым к недостаткам близких и сослуживцев, а также снизить эмоциональный отклик на нестандартные ситуации в общественном транспорте, на улице, в общении с соседями и т. д. Мгновенная реакция на раздражитель провоцирует всплеск адреналина. В итоге это приводит к ухудшению здоровья гипертоника. Однако и загонять эмоции внутрь тоже нельзя. Для этого существуют вполне «мирные» способы разрядки.

Соблюдая правильный образ жизни при артериальной гипертензии, сниматьь эмоциональное напряжение можно за счет общения с домашними животными. Обычно они сами чувствуют, что хозяину требуется помощь, и с готовностью отвечают на общение. Возьмите своего любимца на прогулку в парк - удовольствие и польза вам будут обеспечены. Если у вас есть дача, то уход за садом принесет спокойное самочувствие. В любой обстановке можно использовать аутотренинг. Для того чтобы по-настоящему расслабиться, нужно научиться снимать физическое напряжение. Пока ваши мышцы зажаты и напряжены, расслабления не получится. Поочередно, мысленно давая команду на расслабление частей тела, определите, где находится «зажим». Силой мысли можно заставить тело налиться тяжестью и теплом, а затем представить его необыкновенную легкость. Если мышечные зажимы не удается снять, то напряженные части тела можно попробовать сначала еще сильнее напрячь, задержав напряжение на несколько секунд, а затем расслабить.

Очень хорошо расслабляет при гипертонии классическая музыка с небыстрым темпом. Можно выбрать для расслабления и современные музыкальные произведения, специально созданные для релаксации. Основным музыкальным фоном в них идут звуки природы - шум моря, дождя, щебетанье птиц и т. д.

Прекрасную разрядку телу дают танцы. Плавные движения под музыку нормализуют дыхание, сердечный ритм, приносят эмоциональное удовольствие.

Общение по интересам также отвлекает от внешних раздражителей. Кулинарная студия, кружок шитья или вязания, клуб автолюбителей - можно выбрать по своему вкусу то, что нравится, и уделять своему увлечению несколько часов в неделю.

Для пожилых людей с диагнозом «гипертоническая болезнь» образ жизни не должен сводиться к постоянному покою. Большое удовольствие приносит общение с внуками. Они могут не только почувствовать себя моложе, но и передать полезный опыт. Открытость в общении с младшими членами семьи и участие в их жизни повышает доверие, а это приносит спокойствие и уверенность. Познавайте мир, как будто вам еще 10, 20, 30 лет, - интерес к новому не даст вам зациклиться на болезни.

Занятия лечебной физкультурой при гипертонии

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма. Лечебная физкультура при гипертонии должна проводиться под наблюдением специалиста.

При начальной и средней стадии заболевания обычно применяют общий комплекс профилактических мероприятий:

• утреннюю зарядку (можно проводить дома);
• занятия физкультурой при гипертонии обязательно включают лечебную гимнастику (упражнения сидя, лежа, стоя; с мячом и т. д.);
• дозированную ходьбу;
• ходьбу по неровной местности (терренкур);
• занятия на тренажере;
• лечебное плавание;
• элементы спортивных игр.

Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Наиболее часто применяются упражнения в положении сидя. Если нет осложнений, то эти упражнения можно проводить дома, помня о том, что реальную пользу могут принести только регулярные занятия.

Какой комплекс физических упражнений делать при гипертонии (с видео)

Этот комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении сидя.

1. Сядьте на край стула. Положите руки на бедра. Начинайте сгибать правую ногу, разгибая в то же время левую, а затем наоборот (не отрывая от пола!). Старайтесь спокойно делать вдох и выдох. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте круговое движение вперед правой рукой, а затем назад. Смените руку и снова повторите то же упражнение. Повторите это физическое упражнение при гипертонии 5 раз.

3. При вдохе протяните руки вперед, а затем отведите в стороны. При выдохе руки опустите. Повторите упражнение 5 раз.

4. При вдохе руки положите на сиденье , а при выдохе - выпрямите ногу вверх, при этом отклонитесь так, чтобы спина касалась спинки стула. Поочередно повторите упражнение каждой ногой 5 раз.

5. Расслабьтесь. При вдохе поднимите руки вверх, затем опустите, отведите их назад и наклонитесь вперед. Сделайте выдох, не опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.

6. Для выполнения этого упражнения при гипертонии при вдохе разведите руки в стороны, затем с помощью рук подтяните колено к груди, при этом сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите руки на пояс. При вдохе поверните голову и отведите правую руку вправо и назад, при выдохе - верните руку в исходное положение. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

8. Встаньте на носочки. При вдохе вытяните руки вперед, при выдохе - опустите на стул.

Посмотрите видео «Упражнения при гипертонии», чтобы лучше понять, как выполняется лечебный комплекс:

Дозированная ходьба пешком при гипертонии

Дозированной ходьбой при гипертонии нужно заниматься на ровной местности и когда на улице комфортная температура. Первые прогулки не должны превышать дистанцию в 1 км. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, темп и дистанцию увеличивают. Это происходит примерно на пятый день периода регулярных занятий, а иногда и раньше. Тогда дистанция увеличивается до 2 км, а еще через 5 дней - до 3 км.

В первые дни рекомендуется очень медленная ходьба - при гипертонии нужно выполнять не более 60 шагов в минуту, затем просто медленная (70 шагов в минуту), далее - средняя (90 шагов в минуту) и, наконец, быстрая (120 шагов в минуту).

На второй стадии гипертонической болезни темп не должен превышать 70 шагов в минуту.

Дыхание во время ходьбы должно быть носовое. При желании начать дышать ртом темп снижают. Нужно измерить в этом случае пульс; как правило, он будет учащен, а это говорит об избыточной нагрузке на сердце. Полностью нагружать сердце не рекомендуется, в любом случае должен быть небольшой «резерв».

Кроме обычной ходьбы пешком в санаториях на определенном этапе реабилитации может быть назначена в качестве лечебной физкультуры ходьба по неровной местности (терренкур). Обычно такие маршруты размечены в пределах санатория. В сочетании с предыдущим методом - ходьбой по ровной местности - этот вид ходьбы хорошо тренирует сердце, улучшает тонус мышц и сосудов, налаживает обменные процессы.

Терренкур характеризуется повышенными физическими нагрузками и предназначен для пациентов с начальной стадией гипертонии.

Легкий терренкур ограничивается дистанцией 0,5 км, средний - 1,5 км, предельный - 3 км. Нагрузка может усиливаться в зависимости от угла подъема, а также темпа ходьбы. Максимальный темп - не более 100 шагов в минуту. Привыкание к терренкуру проводят постепенно. При этом через каждые 200 м нужно останавливаться и измерять пульс, отмечать нехарактерные изменения дыхания и работы сердца. Все нагрузки, связанные с такой ходьбой, отслеживаются врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Физические нагрузки при гипертонии: занятия в тренажерном зале

Физические нагрузки при гипертонии могут включать занятия в тренажерном зале – такие тренировки оказывают неплохую помощь в укреплении сердца и сосудов. Организм становится выносливее, сердечно-сосудистая система привыкает к определенным нагрузкам.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии противопоказаны при следующих сопутствующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность средней и тяжелой степени;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• обострение стенокардии;
• острые инфекционные заболевания.

Нагрузка для сердца должна быть такая же, как и при ходьбе - не более 80%. Необходимо в ходе занятия делать 10-минутные перерывы для замеров пульса: он должен быть ниже 30% предельной нормы для возраста пациента.

Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленно, к концу заметно расслабляясь. Заниматься на тренажере рекомендуется не более 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если тренировки планируется проводить дома, то нужно наладить постоянный контакт с лечащим врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Показания пульса и давления в период занятий на тренажере желательно вносить в дневник.

Лечебный массаж при гипертонии и противопоказания

Массаж при гипертонии наиболее полезен на начальной стадии заболевания, когда он служит одним из способов расслабления. Также его можно применять при непрогрессирующей гипертонии, когда человек проходит регулярное лечение и профилактику.

Самые проблемные зоны для кровообращения при гипертонии - воротниковая зона, а также волосистая и лобная часть головы. Массаж при артериальной гипертонии именно этих зон может принести ощутимое облегчение, снизив напряжение и наладив нормальную циркуляцию крови. Движения при массаже должны быть мягкими, плавными, с определенным ритмом и ни в коем случае не интенсивными. На голове в первую очередь массируются затылочные бугры и область между бровями. Уделять массажу необходимо не более 15 минут в день. Курс следует проводить в течение 20-25 дней.

Массаж тела - область груди и верхней части спины - нужно проводить методом мягких и легких поглаживаний в определенном ритме. Во время лечебного массажа при гипертонии можно использовать расслабляющие масла.

Общие противопоказания для массажа:

• гипертонический криз и 3-4 дня после него;
• тяжелая стадия гипертонии;
• заболевания (в том числе и хронические) в стадии обострения;
• воспалительные процессы любой локализации;
• повышенная кровоточивость, хрупкость капилляров;
• внутренние кровотечения или склонность к ним;
• заболевания крови;
• кожные заболевания и повреждения кожного покрова;
• грибковые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• нарушение проходимости периферических артерий;
• нарушения мозгового кровообращения (в том числе и на фоне атеросклероза);
• аневризмы кровеносных сосудов;
• воспаление лимфатических узлов и лимфатических сосудов;
• увеличение лимфатических узлов (в том числе и безболезненное);
• сильное физическое и нервное переутомление;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тяжелые психические заболевания;
• сильная боль;
• нарушения функций почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Точечный массаж при гипертонии (с видео)

Разновидностью массажа является точечный массаж. Он хорошо тем, что на активные точки для снижения давления можно воздействовать и в домашних условиях. Но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для точечного массажа при гипертонии являются:

• коронарная недостаточность, которая сопровождается частыми приступами стенокардии и сердечной астмой;
• аневризмы аорты;
• мерцательная аритмия, аритмия, пароксизмальная тахикардия;
• острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
• недостаточность кровообращения 2-й и 3-й степени;
• гипертоническая болезнь 3-й степени;
• поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга;
• активная фаза ревматизма;
• тромбоз;
• значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• увеличенные болезненные лимфатические узлы;
• острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы делаете точечный массаж, то для этого нужно сесть, расслабиться, наладить ровный ритм дыхания. Массаж может выполняться подушечками только трех пальцев - большого, указательного или среднего. Если делается несимметричный массаж, то он проводится указательным пальцем левой руки.

Обрабатываемую зону сначала разминают, затем делают круговые вибрирующие надавливания. Точки массируются небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно нужно повышать степень надавливания, а к концу процедуры - ослабить. Сделать нужно примерно 35-40 массажных движений.

Рефлекторные точки для лечения гипертонии располагаются в области шеи, околоушной зоне, в районе предплечий и стоп.

Основные варианты точечного массажа следующие.

1. Большим пальцем правой руки нащупайте справа место в области нижней челюсти, где пульсирует сонная артерия , а указательным - слева, слегка надавите, сосчитайте до 10, отпустите, сделайте вдох и снова надавите. Вы должны все это время ощущать пульсацию обрабатываемой зоны. Сделав массаж три раза, легкими надавливающими движениями воздействуйте на точки передней и боковой части шеи.

2. Средними пальцами рук 3 раза надавите на точки сзади у основания черепа , продвигаясь к затылочному бугру. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление.

3. Одновременно надавливайте тремя пальцами обеих рук на ямки справа и слева от позвоночника на задней поверхности шеи по направлению книзу. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление. Повторите 3 раза.

4. Массируйте те точки, которые находятся на 4 пальца ниже коленной чашечки (как на левой, так и на правой ноге) одновременно. Время процедуры - 5 минут.

5. Массируйте в течение 5 минут рефлекторные точки , которые находятся на 4 пальца выше края внутренней стороны лодыжки.

Правильно выполненный массаж вызовет ощущение тепла в массируемых зонах и небольшое покалывание.

Существует другие способы, которые помогут снизить давление.

Первый способ: нащупайте углубление за мочкой уха и, слегка надавливая, проведите прямую линию до ключицы. Повторите упражнение 10 раз, как с левой, так и с правой стороны шеи.

Второй способ: в течение минуты массируйте точку между бровями.

На видео «Точечный массаж при гипертонии» показано, как выполняются основные приемы:

Лечение гипертонии дыханием: лечебные упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при гипертонии - относительно новый вид профилактики заболевания. Основной акцент делается не на самих упражнениях, а на технике дыхания. Главное - постепенно выработать ритм дыхания.

Особенно эффективны дыхательные упражнения при гипертонии по методу А. Н. Стрельниковой, которую берут на вооружение специалисты, адаптируя ее под каждого пациента индивидуально.

Принцип данного вида гимнастики таков: начав с короткого шумного вдоха носом, нужно сделать свободный выдох, не акцентируя на нем внимания. Повторяется эта техника 4 раза, через некоторое время количество вдохов-выдохов удваивается, доходя в итоге до 32 вдохов.

Кроме дыхательной гимнастики для лечения гипертонии в домашних условиях рекомендуется также короткая дыхательная релаксация – она помогает снизить давление, обусловленное большой умственной или эмоциональной нагрузкой. Нужно лечь, максимально расслабиться, не думать о своих переживаниях.

Вдох делать произвольно, а выдох задержать примерно на 8 секунд. Выполнять дыхательные упражнения нужно в течение 3-4 минут.

В качестве лечебное дыхание при гипертонии также рекомендована методика диафрагмального дыхания, применяемая в лечебной физкультуре. Она базируется на помощи гипертонику в контроле за дыхательным ритмом. Этот метод позволяет насытить организм кислородом, укрепить сосуды в диафрагмальной области, улучшить кровоснабжение сердца, отрегулировать кровоток.

Для лечения гипертонии дыханием лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьте мышца живота. Руки положите на живот, чтобы ощущать движение воздуха. Вдохните через нос и «надуйте» живот. При выдохе через рот выпускайте воздух медленно (малыми порциями), одновременно «сдувая» живот.

Ванны и обертывания при гипертонии

При гипертонии полезны специальные ванны. Они бывают общие (когда все тело погружается в воду) и местные (когда в воду погружены руки или ноги).

Общие ванны делятся на те, которые можно принимать только в лечебных учреждениях, и на те, которые принимаются дома. Ванны в клинике (санатории, профилактории) принимаются под наблюдением специалиста. Существуют несколько видов ванн, которые предназначаются для профилактики гипертонии на разных стадиях: минеральные (хлоридные, натриевые, магниевые, кальциевые, гидрокарбонатные, сульфатные и их смешанные виды, углекислые, сероводородные), азотные, солевые (в том числе и радоновые), грязевые. Перечисленные виды ванн могут подойти не всем пациентам из-за индивидуальной непереносимости и не выявленных нарушений организма. Это может проявиться не сразу, поэтому при ухудшении самочувствия во время принятия ванны или сразу же после нее нужно проинформировать лечащего врача.

В домашних условиях рекомендуются ванны при гипертонии с добавлением хвойного экстракта, которые дают успокаивающий эффект. Хорошо действуют на нервную систему ванны с добавлением эфирных масел сосны, пихты, кедра, лаванды, цитрусовых, розы. Вода в ванне не должна превышать 37 °С, поскольку слишком горячая вода даст обратный эффект - лишнюю нагрузку на сосуды. Перед добавлением в воду эфирное масло (20 капель) нужно растворить в 1 столовой ложке молока, чтобы оно не раздражало кожу. Ванну следует принимать не более 10-15 минут.

Для ванн можно также использовать морскую соль с экстрактом хвои.

Из местных ванн чаще всего применяется горчичная - для ног. Температура воды не должна превышать 40 °С. Ванночки с горчицей хорошо снижают давление. Их можно применять в качестве первой помощи при гипертоническом кризе. Продолжительность принятия ванны - не более 20 минут.

В условиях стационара при начальной или средней стадии гипертонии для улучшения кровообращения сердца могут применяться местные ванночки по Гауффе - для рук и ног одновременно. В домашних условиях их применить бывает затруднительно. В воду, нагретую до 37 °С, погружают руки и ноги и в течение 15 минут повышают температуру до 42 С, после чего выдерживают температуру воды на этом уровне еще примерно 15 минут. Курс лечения ваннами Гауффе - 10-15 процедур.

Ванны для рук и ног отличаются от общих ванн тем, что они горячие, т. е. температура их выше. Это делается для того, чтобы источник активизации кровообращения был дальше от сердца, при этом избыточного расширения сердечных артерий и нагрузки на само сердце нет. За счет периферического расширения сосудов замедляется сердечный ритм и снижается артериальное давление.

Противопоказанием для местных ванн является варикозное расширение вен.

В качестве еще одной полезной водной процедуры используют влажное обертывание. Мокрую отжатую простыню раскладывают поверх байкового или шерстяного одеяла, укладывают на нее больного и просят вытянуть руки. Затем одним концом простыни обертывают пациента, опускают его руки и закрывают их вторым концом простыни. Обернув его почти по плечи простыней, укутывают одеялом. При этом температура воды для намачивания простыни должна быть около 30 °С, а обертывание должно происходить быстро, чтобы человек не успел замерзнуть и не получил спазм сосудов. Процедура длится примерно 55 минут. Для гипертоников с нормальным весом достаточно 45 минут. Влажное обертывание прекрасно действует на центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сердце, нормализует обмен веществ.

Лечение гипертонии эфирными маслами: гипертонические компрессы

Наиболее часто при гипертонии применяются компрессы с горчицей. Для этого в теплой воде разводят горчицу, смачивают раствором бинт или полотенце и прикладывают его к икроножным мышцам.

Помогают снизить давление и улучшить кровообращение гипертонические компрессы с морской солью. Готовится основа так же, как и в предыдущем случае. Компрессы кладутся на лоб, ближе к межбровью. Держать компресс нужно 15-20 минут. Для получения заметного эффекта необходимо проделывать эту процедуру не меньше недели.

Для компрессов можно применять эфирные масла, только предварительно их нужно разбавить молоком или водой (1 столовая ложка), чтобы не получить раздражения кожи. Кладут компресс на лоб ближе к межбровью и держат не более 20 минут. Для ароматических компрессов при лечении гипертонии маслами можно применять следующие сочетания.

1. Масло мандарина (3 капли) + масло лимона или лайма (2 капли) + масло пихты (1 капля).

2. Масло герани (2 капли) + масло лаванды (1 капля) + масло кипариса (1 капля) + масло лайма (1 капля).

3. Масло мандарина (3 капли) + масло иланг-иланга (1 капля) + масло майорана (2 капли).

При гипертонии эфирные масла можно сочетать с солевыми компрессами.

В теплой воде (примерно 200 мл) нужно растворить морскую соль, добавить туда по 2 капли масел майорана, лаванды, иланг-иланга, мандарина и герани. Смочить в этой смеси полотенце или в несколько раз сложенный бинт и приложить к ножным икрам или к нижней части затылка.

Рефлексотерапия при гипертонии: лечение иглоукалыванием

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) широко распространено в восточной медицине. Этот метод терапии нашел свое применение и в профилактике различных заболеваний по всему миру. Лечение гипертонии иглоукалыванием заключается в воздействии на активные точки тела.

Положительное действие акупунктура оказывает как на работу органов и систем организма, так и на весь организм в целом, в зависимости от подобранной методики для лечения конкретного заболевания. Иглоукалывание наиболее эффективно на начальной и средней стадии гипертонии.

Рефлексотерапия при гипертонии методом иглоукалывания имеют следующие противопоказания:

• беременность;
• высокая температура;
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы любой локализации;
• поражение кожи в обрабатываемой зоне;
• острые гипотензивные и гипертензивные кризы;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, постинфарктное и постинсультное состояние, гипертония 3-й степени);
• активная форма туберкулеза;
• сифилис;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• боли невыясненного характера при пальпации живота;
• тошнота, рвота;
• период подготовки к хирургической операции и после нее;
• тяжелое психическое заболевание;
• индивидуальная непереносимость металлов, входящих в состав иглы.

В условиях клиники для лечения гипертонии иглоукалыванием нужно обратиться к хорошему специалисту-рефлексотерапевту, который может правильно подобрать комплекс именно для вас.

Под воздействием ультрафиолета в организме человека ускоряется обмен веществ, изменяется гормональный фон, повышается настроение. Солнечный свет - это естественный стимулятор выработки витамина D, дефицит которого особенно остро испытывают пожилые люди. Из-за нехватки в организме витамина D у людей преклонного возраста повышается риск размягчения костной ткани и увеличивается вероятность падений и переломов. Вита мин D необходим для формирования костей, суставов и мышц, т.к. он способствует усвоению кальция и фосфора и тем самым помогает предупредить остеопороз, поэтому людям старшего поколения очень важно ежедневно бывать на солнце.

Солнечные лучи положительно влияют на нервную систему, снимают излишнее возбуждение и беспокойство, нормализуют сон, помогают бороться с депрессиями и другими нервными расстройствами, к которым склонны люди старшего возраста. Солнце ускоряет выработку серотонина - «гормона радости», и это положительно влияет не только на все жизненно важные органы, но и на психику человека. Разумные дозы солнечной радиации помогают предупредить некоторые онкологические заболевания, в т.ч. рак груди, простаты и прямой кишки. Воздействие солнечных лучей улучшает работу сердечнососудистой системы, тормозит развитие рассеянного склероза и других аутоиммунных нарушений, способствует профилактике диабета, гипертонии и даже помогает предупредить болезнь Альцгеймера.

Солнечный загар ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, нормализует дыхательный процесс, способствует снижению уровня холестерина, улучшает обменные процессы в тканях. Под воздействием ультрафиолета в организме повышается сопротивляемость вирусным, простудным и инфекционным заболеваниям и устойчивость к воздействию вредных веществ, в т.ч. тяжелых металлов. Воздействие солнечных лучей улучшает умственную и физическую работоспособность и придает жизненные силы всему организму, поэтому загорать людям старшего возраста нужно обязательно.

Вред

Но все хорошо в меру, поэтому загорать надо осторожно. Ведь с возрастом кожа становится тоньше, а ее защитные функции ослабевают, и воздействие на организм прямых солнечных лучей может оказаться опасным для здоровья. Ультрафиолетовые лучи - один из факторов старения организма. Избыточный загар может ускорить образование морщин, вызвать сухость и обезвоживание кожи, привести к появлению аллергии на солнце (фотодерматита), вызвать гиперпигментацию кожи и развитие возрастных доброкачественных новообразований (кератом, борода вок и т.п.) и даже стать причиной развития различных онкологических заболеваний. У пожилых людей длительное пребывание на солнце может вызвать ослабление иммунитета, т.к. в этом случае организм тратит слишком много сил на защиту от солнечной радиации. Особенно опасны для пожилых людей солнечные ожоги, потому что они повышают вероятность развития рака кожи. Передозировка солнечных лучей также может вызвать катаракту глаз и целый ряд других глазных заболеваний.

Следует знать, что солнечный загар противопоказан при онкологических заболеваниях, при трансплантации органов и некоторых гинекологических проблемах, поэтому пациентам с хроническими заболеваниями необходимо уточнить у лечащего врача, можно ли им загорать, и какие дозы солнечной радиации допустимы для их организма.

Пожилому человеку для поддержания здоровья достаточно пребывать на солнце ежедневно в течение 10-15 минут, причем лучшее время для этого - с 8 до 10 часов утра и с 16 до 19 часов дня. При более длительном воздействии солнечных лучей необходимо защищать все открытые участки тела солнцезащитным средством, которое нужно использовать даже в пасмурные дни. Во время прогулок на свежем воздухе желательно пользоваться зонтиком от солнца, на пляже тоже лучше всего сидеть под зонтиком, а во время загородного отдыха выбирать место в тени, а не на солнце. Глаза надо защищать солнечными очками, а голову, лицо и шею - широкополой шляпой.

С 10 до 16 часов дня солнце наиболее активно, и в это время лучше всего оставаться в помещении и не подвергать себя воздействию солнечных лучей. Если в это время вам приходится быть на улице, то нужно надевать свободную одежду из хлопка или льна с длинным рукавом и широкую длинную юбку или брюки (не шорты!). На открытые участки кожи надо наносить солнцезащитное средство с высокой степенью защиты.

Помимо солнцезащитного средства, полезно использовать хорошие увлажняющие кремы и лосьоны - с возрастом наша кожа теряет влагу и способность ее удерживать, поэтому становится сухой. Тот, кто регулярно принимает какие-либо лекарства, перед приемом солнечных ванн должен внимательно прочитать инструкции - у некоторых медикаментов (антибиотиков, диуретиков, сульфаниламидов, антидепрессантов, препаратов, содержащих витамин А, лекарств от диабета и ряда других) могут быть побочные эффекты в виде повышения чувствительности к солнечному свету. Пациентам, принимающим такие препараты, загорать нельзя.

Посещение солярия способно помочь гипертонику снизить давление. К такому выводу пришли специалисты из Университетов Саутгемптона и Эдинбурга. Ученые выяснили, что ультрафиолетовое излучение меняет уровень оксида азота, молекул-переносчиков информации, в крови и в кожи. Такого рода изменения дают возможность существенно снизить давление. Об этом написали в CanIndia. Но вообще-то это .

Как работает система

В процессе облучения оксид азота переносится в кровь из кожи. Это понижает тонус кровеносных сосудов. Примите во внимание, учтите .

Зачем это нужно

Если гипертонику удается снизить давление до нормального, то становится меньше риск инсульта или сердечного приступа. Наряду с этим, масса специалистов выступает за то, чтобы сократить уровень ультрафиолетового облучения - это нужно, чтобы предотвратить рак кожи. Нужно понимать: такого рода стратегия угрожает и сердечнососудистыми болезнями.

Доказано экспериментами

Ученые сделали свои заключения на примере двадцати четырех здоровых добровольцев. Испытуемым предложили сходить в солярий (каждая из сессий продолжалась по двадцать минут). Вначале добровольцы подверглись действию тепла и ультрафиолетовых ламп, а затем только тепловых ламп. В итоге оказалось, что именно ультрафиолетовому облучению удавалось расширять сосуды, существенно понижать давление. Менялся также уровень концентрации метаболита оксида азота в крови. Наряду с этим уровень витамина D никак не изменялся. Правда, стоит еще раз заострить внимание.

Лежать на солнышке в течение нескольких минут каждый день является очень удобным способом снижения высокого кровяного давления, как сообщают корреспонденты портала РИА «Мед-Информс». Мы не страдали бы от побочных эффектов, связанных с отпускаемыми по рецепту врача лекарствами. Является ли загар более эффективным, чем медикаменты? Недавняя публикация исследований в этой области почти заставила нас поверить, что этот факт является правдивым. То, о чем мы хотим поговорить сегодня, это Дефицит витамина D. Принятие солнечных ванн является нашим главным источником витамина D, который синтезируется нашим организмом из солнечного света.

Высокое кровяное давление и образ жизни

Когда мы думаем о нашей жизни и высоком кровяном давлении, мы чаще всего сосредотачиваемся на последствиях нашей современной «западной» диеты или как ее еще называют САД - Стандартной американской диете, и нашем сидячем образе жизни. Исследование, недавно опубликованное учеными из Университета Южной Австралии, обратило внимание общественности на то, как гипертония является следствием влияния на организм образа жизни – люди все чаще держатся подальше от солнца и используют УФ-блокировщики.

Был момент, когда загар считался здоровым, но рост показателей больных на рак кожи, даже в странах с умеренным климатом, изменил это восприятие. Существует в настоящее время общий страх, что загар может вызвать рак кожи, поэтому врачи советуют использовать сильный солнцезащитный крем и УФ окна. Все это способствовало общему дефициту витамина D.

Есть и другие аспекты нашей современной жизни, которые оказали влияние на нашу продукцию витамина D. В частности наши рабочие механизмы. Мы едем из дома на работу и проводим целый день внутри здания, куда не проникают солнечные лучи. Тогда мы едем домой снова, где мы проводим некоторое время до конца дня, даже если погода хорошая. Действительно, большинство занятых людей используют остаток вечера в помещении. В результате, наше тело не получает достаточного количества солнечного света, чтобы продуцировать достаточно витамина D. Новое исследование предполагает, что Дефицит витамина D может быть фактором в эпидемии на гипертонии.

Может ли Витамин D снизить высокое кровяное давление?

Исследования показывают, что увеличение витамина D в крови на 10% снижает высокое кровяное давление и снижает риск развития условия на 8,1%. Лучший способ для нас получить достаточное количество витамина D, это проводить немного времени при солнечном свете каждый день, не используя солнцезащитный крем.

Убивая двух «зайцев гипертонии»

Эффективным способом получить достаточно витамина D являются прогулки на свежем воздухе, например, в парке, при беге трусцой или езде на велосипеде на солнце, но без применения каких-либо солнцезащитных кремов. Мы знаем, что физические упражнения могут снизить высокое кровяное давление и что этот эффект будет сохраняться в течение почти 24 часов. Добавьте к этому преимуществу увеличение витамина D в крови на 10%, и ваша гипертония будет снижена еще на большее количество.

Солнечные ванны

Загорать без использования солнцезащитного крема может быть рискованно из-за возможного негативного влияния ультра фиолетового излучения на кожу. Мы называем это загар. Это не значит, сказать, что мы не должны сидеть на солнце в течение длительного времени, прежде чем перейти в тень. Следует, однако, укрыться в тени до того, как появится покраснение кожи.

Таким образом, мы также получаем двойную выгоду: повышенный синтез витамина D и период релаксации, оба из которых могут снизить наше высокое кровяное давление. Имея достаточное количество витамина D может снизить наше высокое кровяное давление. Это факт. Но является ли этот метод более эффективным, чем лекарства по рецептам, пока говорить рано. Исследование все еще находится в зачаточном состоянии, так что слишком рано делать такое смелое заявление.

Так любимое многими летнее время года, часто превращается в настоящую пытку для гипотоников. Высокая температура воздуха способствует расширению сосудов и снижению давления, что негативно влияет на самочувствие. Однако, существуют простые и нехитрые правила, с помощью которых можно поддерживать давление в норме даже в самый сильный летний зной.

Что такое гипотония?

Гипотония - менее распространенное заболевание, чем гипертония, поэтому проблеме пониженного давления в медицине уделяется не так много внимания. Многие не считают гипотонию заболеванием, а, скорее, специфическим состоянием организма, которое можно легко преодолеть с помощью утреннего кофе или зарядки. Действительно, в отличие от гипертонии, хронически пониженное давление менее опасно для здоровья и приносит меньше осложнений. Тем не менее это серьезное заболевание, которое оказывает значительный дискомфорт и негативно влияет на общее состояние человека.

Укажите своё давление

Двигайте ползунки

Гипотониками считаются люди с артериальным давлением 100 на 60 и ниже. При таких показателях замедляется сердцебиение и пульс, нарушается кровоснабжение. Это приводит к постоянным головным болям, быстрой утомляемости, снижению работоспособности. Гипотоники более склонны к пессимистичному, плохому настроению с приступами раздражительности. Преимущественно, такие негативные симптомы имеют временный характер и наиболее ярко выражены утром и в первой половине дне. Поэтому для гипотоников очень важны чашка крепкого кофе и плотный завтрак, которые нормализуют давление и придают организму энергии.

Люди молодого и среднего возраста более склонны к гипотонии, чем пожилые. В большинстве случаев, это состояние является врожденным, в остальных возникает вследствие стрессов, недосыпа, нерегулярного питания. Гипотонией часто страдают профессиональные спортсмены, организм которых из-за сильной физической нагрузки начинает работать в щадящем режиме и экономит силы. Нередко, давление снижается при недостатке витаминов и полезных веществ. В таких случаях, достаточно просто добавить в рацион продукты богатые витаминами С и Е.

Симптомы гипотонии

• Слабость;
• вялость;
• снижение работоспособности;
• сонливость;
• мигрени, головокружение;
• тошнота;
• плохое настроение;
• нервозность;
• нарушение терморегуляции, похолодание либо онемение конечностей.

Как жара влияет на давление?

Шум в ушах и головокружение может возникнуть как реакция на жару.

Гипотоники метеозависимы и плохо переносят жару и резкую смену погоды. Из-за духоты или под воздействием прямых солнечных лучей, появляются черные точки перед глазами, шум в ушах, головокружение. Высокая температура воздуха либо душное, перегретое помещение оказывают сильнейший стресс на организм. Сосуды расширяются, а сердце начинает усиленно работать. В результате резко понижается давление и увеличивается нагрузка на орган. Не менее негативное влияние оказывают и сопутствующие жаре факторы - обезвоживание, нарушение водно-солевого баланса, потеря калия, магния и других минеральных веществ из-за чрезмерного потоотделения.