Что полезно перед сном. Курить и пить спиртное

Чаще всего бессонница развивается по одному и тому же утомительному сценарию: ночь на дворе, в глазах песок, а сна, наоборот, ни в одном глазу. Можно ли быстро заснуть, не прибегая к снотворному?

Можно, если позаниматься перед этим сексом. Эффект практически стопроцентный, природа сама знает, что делает, - секс идеально расслабляет как физически, так и умственно.

Не получается с эротикой – заставьте свой организм устать, занимаясь либо физическим трудом, либо физкультурой. Только делать это надо не перед сном, а часов в 6-7 вечера.

Многим прот ив бессонницы помогает ванна с успокаивающим ароматом. Другой вариант - медитативная музыка на пределе слышимости или аудиокнига в наушниках.
Неплохим средством считается чашка теплого молока с десертной ложкой меда. Дополнительное усыпительное действие молоку придадут специи – кардамон, шафран, куркума или мускатный орех.

Читайте также статьи:

Кроме того, можно попробовать «подвесить» мозг, чтобы он на время отключился и дал нам уснуть. Представьте, например, перед глазами серую стену, сосредоточьтесь на этой картине, стараясь не допускать никаких посторонних мыслей. И наконец, самый эффективный вариант от бесссоннницы – начать вспоминать чьи-то давно забытые фамилии, адреса, номера телефонов. Постепенно мозг запутается и выдаст «отбой».

Вместе с петухами
Еще один неприятный трюк бессонного мозга – слишком ранний подъем. До рассвета еще далеко, а поспать подольше не получается.
Может и получится, если хорошенько… замерзнуть – выйти на балкон или постоять у открытого окна, а затем согреться под одеялом. Альтернативный способ - накануне лечь спать голодным, а проснувшись ни свет ни заря, поесть и попить. Скорее всего, потянет в сон - таковы особенности нашего организма.

Не будьте бдительными
Мешает хорошо высыпаться и слишком чуткий сон. Выход очень простой: в уши - беруши, на глаза – специальную мягкую повязку. Бессонница уйдет.

Ночной «дергунчик»
Если выдался тяжелый, нервозный день, перед сном хорошо выпить ромашкового чаю. Или же принять теплую ванну с лавандовым эфирным маслом. Далее – хорошо сделать себе самому легкий массаж или попросить об этом кого-то из близких. Замечательно действует и успокаивающая маска для лица.

Очень важно при бкессоннице спать на качественном упругом матрасе и правильной подушке.

И снова «здравствуйте»!
Типичное нарушение сна - , в котором стоит закрыть глаза и отключиться, как раз за разом, прокручивается одна и та же неприятная ситуация. Иногда в таком сне мозг человека продолжает усиленно работать, искать решение проблемы, которое не удается наяву. И - просыпается уставший и вымотанный.
К подобным снам обычно приводит затяжной невроз, когда необходимо вмешательство невропатолога. Но иногда сны могут быть спровоцированы и внезапным стрессом. В этом случае подойдут описанные выше меры по расслаблению. На всякий случай стоит пропить витаминный комплекс или чай из сухих ягод целебного шиповника.

Головой отвечаете
Одно из мучительных последствий плохого сна – головная боль. В чем дело? Варианты:

Спать пришлось в непроветренном, душном помещении, и наступило кислородное голодание мозга;
- неправильно используете беруши либо они вам просто не подходят;
- у вас перепады артериального давления, что нередко случается ночью у гипертоников или гипотоников, у людей с вегетососудистой дистонией;
- вы спали в неудобном положении, при котором произошло сдавливание сосудов головы или позвоночной артерии, что привело к нарушению кровообращения;
- накануне съели или выпили что-то неподходящее для организма, случилась интоксикация;
- у вас остеохондроз и вы спите на неправильной, слишком мягкой или большой подушке;
- слишком плоская подушка или ее отсутствие затрудняет отток крови от головы и увеличивает внутричерепное давление.

Советы от Доктора Столетника

*Если у вас бессонница, попробуйте сменить режим: вставать в 5 ч утра, а ложиться в 21-22 ч. Сразу не получится, вероятна бессонная ночь, но уже следующим вечером заснете как убитый.

Плохой сон, бессонница, ночные кошмары - часто мы сами провоцируем все эти неприятные явления. Качество сна напрямую зависит от последних двух часов, проведенных перед сном. Чего нельзя делать в это время, чтобы обеспечить себе хорошую ночь?

Пользоваться телефоном или планшетом

Очень плохо на качество сна влияют электронные приборы. Освещенный экран смартфона или планшета схожий с утренним светом дает сигнал мозгу, что пора просыпаться.

Как показывают исследования, люди, что проверяют почту после 9 вечера, хуже чувствуют себя на протяжении следующего дня, им сложнее собраться и сконцентрироваться.

Принимать обезболивающие и антидепрессанты

Большинство медикаментов может негативно повлиять на качество сна, не стоит употреблять их непосредственно перед тем, как ты укладываешься в постель.

Например, препараты для снятия стресса и болевых ощущений могут создать бодрящий эффект. Принимать их нужно за несколько часов до сна.

Единственные лекарства, которые нужно принимать непосредственно перед сном, - снотворные.

Пить и есть

Употреблять пищу перед сном крайне нежелательно - пищеварительная система тоже нуждается в отдыхе. Плотного перекус может отразиться на качестве сна и ты не сможете уснуть или будешь спать очень чутко и тревожно.

Если ты не можешь уснуть, из-за сильного чувства голода - выпей перед сном стакан воды, кефира или подкрепись яблоком. Но не пей кофе или чай, они запросто могут нарушить твой сон.

Заниматься спортом

Перед сном нужно исключить все интенсивные тренировки, не стоит делать физических упражнений: бегать, отжиматься.

Физическое напряжение повлияет на качества сна, сделав его поверхностным и прерывистым. Интенсивные тренировки перенеси на утро или обед.

А если ты можешь тренироваться только в вечернее время, то заканчивай не позже, чем за 2 часа до сна.

Курить и пить алкогольные напитки

О вреде никотина ты и так знаешь, он является стимулятором, который не даст тебе уснуть еще долгое время.

А вот алкоголь зачастую действует как снотворное. Его действие проявляется уже во время сна, и отражается на качестве сна. В результате ты часто просыпаешься, а утро чувствуешь себя разбитой и уставшей.

Спокойной ночи, сладких снов!

Фото в тексте: Depositphotos.com

Каждому из нас это знакомо: завтра рано вставать, вы устали, но уснуть невозможно. Оказывается, в вашей бессоннице могут быть виноваты самые простые вещи, которые мы часто делаем перед сном. В этой статье мы расскажем вам о 20 вещах, которые нельзя делать перед сном. Данный список составлен Майклом Гранднером, доктором философии и психиатрии, а также членом программы «Sleep Medicine».

Пользоваться смартфоном или электронной книгой

Конечно, что может быть лучше, чем почитать перед сном увлекательную книгу, полистать новостную ленту социальных сетей или посмотреть телевизор? Однако, ученые предупреждают, что нужно убрать в сторону ваши гаджеты и выключить телевизор как минимум за час до того, как вы отправитесь в постель. Все дело в том, что синий свет излучения способен остановить выработку вашим организмом мелатонина, а он, как известно, способствует сну. Если вы все же не можете устоять перед соблазном, то держите гаджет как минимум в 14 дюймах от глаз, а также выставите подсветку на минимальный уровень.

Принимать некоторые препараты

Если вы ежедневно принимаете всяческие пищевые добавки, препараты или витамины, и вы заметили нарушения сна, обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, в какое время суток можно принимать те или иные препараты, потому что именно они могут стать виновниками беспокойного сна.

Отвечать на сообщения

Опрос показал, что большинство людей, пытающихся уснуть, пробуждаются после получения смс или писем на электронную почту. Берегите свое время сна, убирайте телефон подальше от кровати или ставьте на беззвучный режим!

Чашечка ароматного кофе перед сном

Наверное, все знают, что кофеин бодрит. Мало того, его действие в организме длится 12 часов, так что даже чашечка бодрящего напитка в обед может привести к нарушениям сна. Если вы страдаете бессонницей, то даже чай, содержащий теин, может нарушить ваш сон. Выпейте чашечку теплого молока или какао, и вы будете спать как младенец!

Чай перед сном

Как мы говорили выше, чай содержит теин, это тот же самый кофеин. Поэтому чашечка чая на ночь -это не самая лучшая идея. Если вы все же решились выпить чаю на ночь, то выбирайте травяные сорта.

Кушать шоколад

Шоколад тоже содержит кофеин, поэтому лучше отказаться от любимого лакомства на ночь. Помимо кофеина, в шоколаде огромное количество сахара и теобромина, который, как известно, способен вызвать учащенное сердцебиение.

Чрезмерное напряжение мозга

Большинство людей, страдающих от бессонницы, жалуются, что они не могут «выключить» свой мозг в постели, продолжая думать обо всем на свете, от ядерной физики до проблем голодных детей в Африке. Все дело в том, что вы не дали вашему мозгу достаточно расслабиться перед сном. Сделать это очень просто: за час до сна не смотрите ТВ-шоу, фильмов, не читайте увлекательные книги. Старайтесь расслабиться, например, прогуляться.

Проверять рабочую почту

О том, что пользоваться гаджетами в постели строго запрещается, мы уже говорили, но напомним снова: не читайте рабочую почту как минимум за час до сна. Мысли о работе способны заставить вас волноваться и активно мыслить, а это никак не вяжется с качественным и здоровым сном.

Кушать острую и жирную пищу

В идеале, вы должны кушать не позже, чем за два часа до сна, но если вы все же не способны удержаться, скушайте что- то очень легкое или выпейте стакан кефира. Пряная и жирная пища на ночь опасна не только для сна, но и для вашего здоровья.

Выпивать

Некоторые склонны считать, что алкоголь может помочь справиться с бессонницей, потому что в небольших количествах он вызывает сонливость. Однако, это заблуждения. Алкоголь заставляет наш организм включать все свои силы на его переработку, поэтому такой сон, как правило, не является здоровым. Кроме того, ученые доказали, что алкоголь — это мочегонное средство, так что будьте готовы просыпаться среди ночи.

Курить

Чаще всего курильщики говорят о том, что курение расслабляет их, помогает расслабится. Это огромное заблуждение! Никотин — это стимулятор, он способен взбодрить вас, поэтому никогда не курите перед сном.

Пить много воды

Пейте много воды, но делайте это в течение дня. Большой стакан воды на ночь заставит вас неоднократно пробуждаться, чтобы прогуляться до туалета.

Тренироваться перед сном

Вы наверняка слышали, что активная тренировка способствует хорошему сну, однако это утверждение было опровергнуто. Все зависит от вашего организма. Чаще всего, занимаясь перед сном, мы недостаточно выматываемся, потому что время идет ко сну. Именно недостаточная отдача является проблемой засыпания в последствии.

Играть в компьютерные игры

Ученые все еще спорят, влияет ли телевизор на сон или нет, однако в одном они согласны: видеоигры способны нарушить ваш сон. Играя, мы возбуждаем наш мозг, будоражим сознание, что впоследствии не дает нам расслабиться в постели и уснуть.

Повышать температуру в помещении

Идеально для здорового и спокойного сна, когда температура в вашей спальне немного прохладнее, чем обычно. Конечно, никто не говорит о том, что вы должны стучать зубами и дрожать от холода под одеялом, однако в комнате должно быть свежо. Повышая в спальне температуру посредством обогревателей и кондиционеров, вы можете лишить себя сна.

Пускать в кровать любимого питомца

По данным Канзасского института, 63 % людей, которые засыпают со своими питомцами, испытывают дискомфорт во время сна, плохо высыпаются, а также часто встают по ночам. Дело в том, что животные, как правило, вертятся во сне, что может вас разбудить. Кроме того, питомцы имеют свойство линять, что тоже доставляет дискомфорт во время сна.

Принимать душ

Конечно, нет ничего плохого в водных процедурах! Например, горячая ванна способна даже расслабить вас перед сном. Однако, если вы регулярно принимаете по утрам душ, чтобы взбодриться, такая же процедура на ночь может дать вашему мозгу неправильный сигнал, и вместо расслабления вы получите бодрое и приподнятое настроение.

Ссориться перед сном

Как известно, именно стресс является основной причиной плохого сна, поэтому отложите все ссоры и выяснения отношений на утро!

Менять привычки

Наш мозг запоминает те или иные действия, которые мы воспроизводим, как бы создавая свою собственную программу. Чистите зубы, умывайтесь, причесывайтесь и собирайте одежду на утро каждый день перед сном, тогда в ваш мозг будет поступать сигнал, что настало время для сна.

Возбуждаться

Речь пойдет не только о сексуальном возбуждении, но и обо всем, что способно взбудоражить ваш сон! Просмотр фильмов, интересная книга, оживленное общение, — все это не самые лучшие спутники сна. Как мы уже говорили, старайтесь максимально бесполезно и неинтересно проводить ваш последний час перед сном, и тогда вы будете спать спокойно.

Будьте здоровы!

Статью подготовил: Алекс Виснес

Люди, у которых есть проблемы со сном, имеют больше шансов на развитие таких заболеваний, как гипертония, диабет, депрессия, ожирение и рак. Об этом говорят статистические данные и результаты исследований.

Отсутствие спокойного сна также влияет на производительность и результативность. Хотя проблемы со сном являются тревожной проблемой, многие из нас относятся к ней пренебрежительно или игнорируют вовсе. А ведь зря! Специалисты считают, что основными причинами, по которым мы не можем нормально спать, являются наши с вами плохие привычки перед сном, Медобоз подготовил список привычек, которые мешают нам высыпаться.

Related Posts:

Вот 5 привычек, которые вам никогда не следует делать перед сном:

1. Вы засыпаете под телевизор.

У многих есть плохая привычка ставить телевизор в спальне, и часто мы засыпаем, просматривая тв-шоу или фильм, который мы могли бы и пропустить.

По мнению врачей, смотреть телевизор перед сном – большая проблема, потому что она стимулирует активность нашего мозга. Сильный свет, который исходит с экрана телевизора, заставляет наш мозг находится в активном состоянии, в результате угнетается секреция мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.

Итак, попробуйте засыпать с выключенным телевизором. Если же у вас не получается заснуть без телевизора, попробуйте вместо этого почитать книгу. Это окажет на вас такое же влияние как и телевизор и вызовет чувство сонливости без каких-либо вредных эффектов.

2. Просматриваете сообщения в своем телефоне лежа в постеле.

Проверяете ли вы свою электронную почту, обновляете ли свои учетные записи в социальных сетях, тратите время на просмотр новостных сайтов перед сном? Тогда знайте, что синий свет, исходящий от экрана телефона, столь же вреден, как и свет, излучаемый телевизором. Это также стимулирует ваш мозг и тормозит выработку необходимых гормонов.

Если хотите отдохнуть, сделайте все возможное, чтобы не просматривать телефон, когда вы заходите в спальню.

3. Поздний плотный ужин или застолье.

Слишком жирная или острая пища может вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс, который не позволит вам заснуть. В лучшем случае у вас будет ужасное утро.

Делайте все возможное, чтобы избежать прием любой пищи за два часа до сна. В любом случае врачи рекомендуют избегать жирной и острой пищи за ужином.

4. Кофе перед сном.

Ну вы уже знаете, что напитки, содержащие кофеин, делают нас бодрыми и не позволяют нормально заснуть, поэтому вы, вероятно, исключили употребляете кофе и соков, содержащие кофеин, перед сном. Вот, что вы можете не знать, так это то, что некоторые, так называемые, диетические безалкогольные напитки могут содержать до 20 мг. кофеина. Желательно также не пить кофе без кофеина перед сном, так-как в бес­ко­фе­и­но­вом на­пит­ке все равно ос­та­вляют­ немного кофеина.

Не только напитки с кофеином не дадут вам нормально уснуть. Некоторые продукты, например черный шоколад, тоже содержит кофеин. В 100 граммах черного шоколада содержится 40 г. кофеина.

5. Ложитесь спать без подготовки.

Перед сном мозг нуждается в определенной разгрузке, чтобы подготовить его к отдыху. Выбирайте процедуры сами. Это может быть то что вам подходит и нравится. Например, вы можете начать с душа, после этого помедитируйте 10 минут. С другой стороны, вы можете почитать книгу или попить успокаивающего чая – выбор за вами.

Очень важно не пропускать подготовку ко сну чтобы был здоровый сон.