Что поможет избавиться от храпа. Народные средства от храпа

Храп доставляет мужчине и окружающим людям массу дискомфорта, и является серьезной патологией. Если пренебрегать проблемой, с течением времени она негативно отразится на функционировании практически всех важных систем организма. По сути, храп – это короткие эпизоды удушья. Остановка дыхания длится в среднем от 15 до 20 секунд, в течение всей ночи мужчина может не дышать порядка 3-4 часов.

Знакомый неприятный звук возникает из-за прохождения потока воздуха через суженные дыхательные пути, в результате происходит соприкосновение стенок глотки и своего рода дребезжание. У некоторых мужчин храп появляется исключительно при определенном положении тела. В самых сложных и запущенных случаях затрудненное дыхание наблюдается постоянно.

Приводить к появлению храпа могут врожденные заболевания, к примеру, узкие носовые ходы, нарушение прикуса, удлиненный небный язычок, нарушение работы щитовидной железы. Не последнюю роль играет курение и возраст мужчины. Чем старше мужчина, тем выше риск начать храпеть.

Кроме неприятного звука, храп вызывает и другие проблемы:

утром мужчина не чувствует себя отдохнувшим, часто просыпается по ночам;
мозг не успевает восстановиться;
со временем развивается хроническая усталость.

Также отмечается нехватка кислорода в крови. Есть достоверные сведения, что ночные инсульты и инфаркты случаются именно у пациентов с апноэ. Известны даже эпизоды смертельного исхода.

Обычно в группу риска попадают мужчины с увеличенными миндалинами и полипами в носовых ходах. Также храпят мужчины с ожирением, искривленной носовой перегородкой и те, кто перенес травмы лица.

Так можно ли вылечить храп или эта проблема будет сопровождать мужчину в течение всей жизни? Насколько действенные предложенные методики?

Диагностика и консервативное лечение храпа

Если взрослый мужчина столкнулся с храпом, ему для начала необходимо обратиться к отоларингологу. Доктор определит строение дыхательных путей, причины вибрации в глотке, подберет оптимальный метод лечения. Однако на сегодняшний день далеко не любая причина храпа поддается терапии.

В ряде случаев пациенту требуется сходить на консультацию к терапевту и эндокринологу. Для исследования ночного сна практикуется метод полисомнография. Он позволяет установить, осложнен ли храп остановкой дыхания. На кожные покровы мужчины крепят специальные датчики для регистрации показателей дыхания и активности головного мозга. Данные параметры фиксируют в течение всей ночи.

Лечение апноэ следует начинать с простых шагов, пробуют выработать так называемую стратегию правильного сна. Нужно запомнить, что храпящим людям лучше всего:

спать на боку;
отказаться от высокой подушки;
выбирать ортопедический матрас.

В аптеках продаются специальные устройства, которые устанавливают во рту на ночь. Приборы фиксируют нижнюю челюсть таким образом, чтобы увеличился просвет глотки. Мужчине первое время очень сложно привыкнуть к устройству, зато их эффективность подтверждают многочисленные отзывы.

Когда храп вызван заложенностью носа, по рекомендации доктора в течение 4-5 суток можно использовать медикаменты Називин, Отривин, Снуп или Назол. Дополнительно необходимо увлажнять слизистые оболочки носовых ходов, снижать проявления аллергических реакций, повышать тонус гортани и глотки. Разрешается использовать небулайзер, курс лечения подбирается в индивидуальном режиме.

Для устранения храпа врач может назначить седативные препараты.

Хирургическое лечение

Если апноэ угрожает здоровью и жизни мужчины, и есть вероятность развития нарушения мозгового кровообращения, инсульта или инфаркта, доктор принимает решение о необходимости хирургического вмешательства. При врожденных аномалиях носоглотки или новообразованиях в ней операция помогает решить сразу ряд проблем, связанных с храпом.

При патологиях носа проводят лазерную коррекцию раковин, совершенствуется проходимость носовых пазух. Когда причина кроется в носоглотке, удаляют полипы, аденоиды, ткани мягкого неба, небного язычка. Вмешательство помогает исправить патологическое дыхание, расширить просвет дыхательных путей.

При проблемах с гортанью уменьшают часть увеличенного языка, расширяют просвет гортани. Альтернативной методикой станет иссечение увеличенных тканей благодаря криодеструкции, радиоволнам, лазерной хирургии. Но наиболее современная и прогрессивная методика избавления от храпа – это применение лазера.

Лазеротерапия отличается:

щадящим вмешательством;
минимальной потерей крови;
коротким периодом восстановления.

Иногда возможны осложнения в виде отека, но они проходят уже спустя несколько суток после процедуры. Как только восстановится слизистая оболочка, мужчина перестанет страдать от храпа.

После каких-либо хирургических манипуляций некоторое время необходимо оставаться в больнице для контроля состояния пациента.

Приспособления от храпа

Современная техника может предложить мужчине довольно эффективные устройства и приспособления против храпа и снижения количества отрицательных симптомов. Средства от храпа в домашних условиях используют регулярно.

Медики рекомендуют использовать магнитные . По форме приспособления напоминают подковы, их надевают на нос, фиксируют при помощи магнитов. Они создают магнитное поле, способное притягивать эритроциты. За счет интенсификации кровотока удается облегчить носовое дыхание, избавиться от храпа, вызванного заложенностью носоглотки.

Аналогом станет приспособление для фиксации языка, которое не даст ему западать. Оно помогает бороться с появлением храпа в положении тела на спине. Существует также капа для удерживания челюсти в определенном положении. Такие аппараты изготавливаются по индивидуальному заказу, что обуславливает немалую стоимость.

Зафиксировать подбородок можно благодаря применению специального ремня. Аппарат фиксируется на спине, удерживает нижнюю челюсть. Бороться с храпом можно за счет напряжения мышц, недостатком является невозможность использования при заложенности носовых ходов.

Подбор изделий осуществляется лечащим врачом.

Лечебная гимнастика

Чтобы вылечить храп, необходимо тренировать мышцы языка, глотки, нижней челюсти. Упражнения направлены на ослабление храпа и нормализацию дыхания. Необходимо постараться максимально выдвинуть язык вниз и вперед. В таком положении его удерживают не менее 2 секунд. Выполнять рекомендовано по 30 раз каждое утро и вечером.

Затем нажимают на подбородок рукой, после с усилием двигают челюстью вперед и назад. Упражнение повторяют утром и вечером по 30 раз.

Еще можно зубами сильно сжимать деревянную палочку, удерживаят такое положение в течение 4 минут. Упражнение вызывает тоническое напряжение мышц глотки и шеи.

Если мышцы хорошо натренированы, даже во сне в расслабленном состоянии они остаются в тонусе, обеспечивается увеличение просвета глотки, снижение храпа. Явная положительная динамика наблюдается через 3-4 недели систематических занятий.

Предложенные упражнения можно применять вкупе или по отдельности, во всевозможных сочетаниях.

Упражнения помогут при любой степени тяжести обструктивного апноэ, но лучшего результата удается добиться при неосложненном храпе и легком синдроме апноэ.

Народные методы

Лечиться от храпа можно не только в клинике, но и в домашних условиях. В этих целях используют облепиховое масло, принимают отвары или настои из лекарственных растений, имеющих тонизирующие свойства.

Облепиховое масло равномерно распределяется по слизистой оболочке, делает ее упругой и эластичной. В результате предупреждается слипание стенок носоглотки, прерывистое дыхание. Если причины храпа связаны с курением, традиционная рекомендация – постараться уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Против храпа работает травяной сбор из двух ложек репейника, ложки ягод бузины, корня сабельника. Ингредиенты:

перемешивают до кашеобразного состояния;
отмеряют столовую ложку сбора;
заливают стаканом кипятка.

Средство настаивают в течение часа, принимают по несколько раз в сутки. Тонизирующие средства на растительной основе хорошо повышают тонус мускулатуры, помогают поддерживать свободный просвет дыхательных путей во время сна.

Однако особо рассчитывать на полное избавление от храпа за счет подобных рецептов не стоит, поскольку они подходят не каждому мужчине.

К какому доктору обратиться?

Чтобы лечение апноэ было эффективным, его проводят под контролем доктора. ? При наличии данного симптома мужчина должен обратиться к сомнологу, и пройти предложенное обследование. Неосложненный храп предусматривает применение всех описанных выше методик. При осложненной форме патологии показано пройти курс лечения аппаратом СИПАП.

Суть методики проста. Под малым давлением в дыхательные пути поставляют воздух, что предотвращает появление храпа. На фоне терапии у мужчины улучшается качество сна, пациент хорошо высыпается, по утрам не чувствует себя разбитым.

Некоторые медики уверены, что СИПАП-терапия станет единственным методом лечения средне-тяжелых и тяжелых степеней обструктивного апноэ. Результативность доказана рядом независимых клинических испытаний, и уже в течение нескольких десятилетий практикуется по всему миру.

Класснуть

Храп (ронхопатия) – явление, причиняющее дискомфорт не только женщинам, но и окружающим их людям. Из-за него возникает усталость, падает работоспособность, портится настроение. Храп в большинстве случаев не опасен. Но иногда он указывает на появление серьезных заболеваний. Решая проблему, как избавиться от храпа во сне женщине, можно использовать средства народной медицины.

Прежде чем выбрать способ лечения, выявляют причину ронхопатии. Самостоятельно ее определить невозможно. Фактор, спровоцировавший храп, устанавливает врач. Он же составляет схему лечения.

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются .

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
Болезни органов дыхания.
Анатомическое строение носоглотки.
Искривление носовой перегородки.
Суженные проходы.
Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
Опьянение.
Излишняя масса тела.
Ожирение.
Эндокринные заболевания.
Недостаточно влажный воздух в помещении.
Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
Использование снотворных и успокоительных средств.
Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Последствия

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Методы лечения

Врач после определения факторов, вызывающих храп, назначает соответствующее лечение. Женщинам с избыточной массой тела назначают диету и лечебную гимнастику. Похудение стабилизирует состояние пациенток. Прохождение воздуха по дыхательным путям облегчается.

При гормональном дисбалансе проводят лекарственную терапию. При болезнях легких, а также курящим женщинам назначают лекарства, способные расширять бронхи. Под их воздействием дыхательные каналы открываются, храп исчезает. Пациенткам назначают препараты в виде аэрозолей и растворов. Спреями орошают ротоглотку, с растворами делают ингаляции.

Хирургическими способами ронхопатию лечат редко. Операцию делают, когда устранить дефект другими методами невозможно. К радикальному лечению прибегают, если искривлена перегородка в полости носа.

Помогают избавиться от храпа во сне женщине такие методы:

капа. Устройство фиксирует челюсть, не позволяет возникать вибрациям;
пластырь применяют, если в носовой полости искривлены перегородки;
лекарственные препараты – аэрозоли и таблетки. Медикаменты назначают на определенный промежуток времени. Из-за того, что они дают побочные действия, их нельзя использовать длительно;
браслет с электрошокером. Приспособление посылает на запястье слабые разряды тока, женщина меняет положение тела, перестает храпеть;
лазеротерапия. Лечение проводят лазерным лучом. С его помощью убирают дефекты с язычка и неба.

Способы устранения храпа в домашних условиях

С проблемой можно справиться, используя элементарные народные советы:

Отказ от вредных привычек, ведение здорового образа жизни – обязательные условия для тех, кто намерен избавиться от ронхопатии.

Лечебная гимнастика

Помогают вылечить храп специальные упражнения. От проблемы быстро избавляются, если делают гимнастику ежедневно. Упражнения укрепляют стенки глотки, поднимают мышечный тонус мягких тканей .

Для лечения используют следующий комплекс:

Высовывают язык, опускают книзу до предела, затем убирают. Делают 30 повторов.
Челюсть захватывают руками, передвигают ее вперед-назад. Выполняют 30 повторений.
Берут в зубы карандаш, стискивают его на протяжении трех минут.

Комплекс упражнений выполняют два раза в сутки: утром и во второй половине дня.

Средства народной медицины

Есть немало проверенных народных средств от храпа у женщин, не вредящих организму. Благодаря им быстро избавляются от проблемы. Используют следующие методы:

Занятия спортом, правильное питание, народные средства в комплексе дают хорошие результаты. Храп постепенно проходит. Только не стоит заниматься самолечением. Врач найдет причины болезни и даст лучшие рекомендации по ее устранению.

Меня всегда раздражал храп. Как мужской, так и женский. Когда слышу эти неприятные звуки, не могу уснуть. Ворочаюсь, нервничаю, мучаюсь бессонницей. Но однажды меня просто огорошили, сказав, что теперь храплю и я. А мне всего 25! Не теряя ни дня, сразу обратилась к специалисту за консультацией. Оказывается, существует множество способов борьбы с храпом: от народной медицины до дыхательной гимнастики.

Откуда берется храп, каковы истинные причины

Заблуждение многих: храп бывает только у взрослых людей. Это не так. На самом деле, могут храпеть все — женщины, мужчины, пожилые, дети. Недуг может являться четким сигналом о наличии синдрома обструктивного апноэ сна , сокращенно — СОАС.

Поэтому очень важно выявить причину на ранних стадиях, чтобы начать лечение своевременно.

По каким причинам появляется храп? Они разнообразны и зависят от многих факторов.

Моя причина крылась в курении, принятии снотворных. Со вторым я еще как-то быстро справилась, перестала принимать такие средства, а вот с первым все оказалось намного сложнее. Все-таки от вредной привычки, сопровождающей меня годами, сложно отказаться в миг. Но для своего же здоровья стоит приложить к этому максимальные усилия.

Почему храп необходимо лечить, и чем он опасен?

Узнав, что начала храпеть, я сразу нацелилась на лечение.

Не только потому, что неприятные звуки могут кого-то раздражать, а потому что такое состояние опасно.

Во-первых , мне хочется, чтобы мой организм нормально функционировал. Храп свидетельствует о перекрытии носа, дыхательного горла. Такое состояние имеет негативные последствия — меньше кислорода попадает в организм.
Во-вторых , очень важна сбалансированная работа мозга. Недуг может вызвать сужение сосудов, которые питают головной мозг.
В-третьих , я не хочу страдать от остановок дыхания. Их продолжительность может достигать 15 секунд!
И, наконец , мне нужно высыпаться и чувствовать себя бодро весь день. Однако храп приводит к плохому сну. Когда нарушается сон, организм не отдыхает должным образом, возникают проблемы со здоровьем, ухудшается общее состояние.

Как я избавилась от храпа сама в домашних условиях

Чем я только не лечилась! В ход пошло все — лекарства, народная медицина, дыхательные упражнения, гимнастика.

Лечение храпа медицинскими средствами

Если быть точнее, то храп лечится не лекарствами, а биологически активными добавками. Однако доказательств того, что они реально помогают, нет. Они бывают двух видов: аэрозоли и таблетки.

В аптеках можно приобрести кучу аэрозолей. В их составе эфирные масла и другие полезные компоненты. Они своим действием оказывают благотворное влияние на слизистые, увлажняют их, смягчают болевые ощущения в горле.

Из всех мною перепробованных аэрозольных средств могу выделить Асонор . В его составе самые безопасные вещества, оно не всасывается в кровь, оказывает комплексное действие.

Что касается таблеток, то мне понравились . Также он выпускается в виде ингалятора. Является гомеопатическим средством. Снорстоп не поможет в случаях, когда храп вызван полипами, искривлением носовой перегородки, употреблением спиртосодержащих напитков.

Не скажу, что таблетки и аэрозоли оказывают какое-то сильное лечебное действие. Они хороши только в одном случае, когда проблема решается комплексно. Не снижая вес, не бросив вредную привычку курить, глупо надеяться на эффект от препаратов.

Народные средства, которые помогли вылечить храп

Народная медицина поистине бездонна, среди рецептов можно найти средства и от храпа. Самый популярный рецепт народных целителей — капуста белокочанная с медом . Я делала так: толкла капустный лист, смешивала с медом. Пила такую смесь перед сном в течение одного месяца. Сама оценить эффект не могу, но близкие сказали, что храпеть стала меньше.

Облепиховое масло – отличное средство. За час до сна я просто смазывала слизистые носа. Это смягчает ткани, устраняет сухость. Храп проходит, дыхание становится ровным.

Для тех, кто страдает ожирением, полезными окажутся . Достаточно раз в неделю употреблять только кефир. Также не переедать на ночь. Придерживаясь таких простых правил, можно нормализовать свой сон.

— еще один эффективный метод. Понадобится кора дуба, цветки календулы. Беру кору и календулу в соотношении 1:1, заливаю 0,5 л. кипятка, перемешиваю. Настаиваю два часа, процеживаю. Настоем полощу горло после завтрака и перед сном.

Упражнения и дыхательная гимнастика

На мой взгляд, упражнения — достаточно хороший метод. С их помощью тренируются мышцы, отвечающие за дыхание. После упорных регулярных тренировок результат не заставит себя ждать.

Для себя я составила комплекс из трех упражнений, который повторяю два раза в день — утром и вечером.

Выдвигаю язык вперед и максимально вниз. Чувствую напряжение мышц у основания языка. В таком положении удерживаю не более 2 секунд. Повторяю 30 раз.
Нажимаю рукой на подбородок. Нижнюю челюсть перемещаю вперед, назад. Таким образом, тренируются мышцы глотки.
Открываю рот, нижней челюстью 20 раз по часовой стрелке, потом против нее рисую циферблат.

Профилактика заболевания

Профилактика — эффективная мера для предотвращения появления «раздражающих звуков». Я для себя выделила несколько направлений таких мер.

В первую очередь, необходимо нормализовать свой вес , если имеется какая-либо стадия ожирения. Увеличение массы вызывает ухудшение характеристик дыхания. А там недалеко до перехода на более тяжелые стадии СОАС. На себе убедилась, что снижение массы тела в разы улучшает ситуацию. Кроме того, сбросить лишние килограммы полезно для сердца и сосудистой системы.

Курение — враг здоровью! У курящего часто возникают проблемы с органами дыхания. Воспаление трахеи ведет к снижению тонуса мышц глотки. Именно эта причина вызывает сужение дыхательных путей, усиливая храп.

В случае отказа от курения нужно быть предельно осторожным. Те, кто борется с вредной привычкой, набирают лишний вес, что опять ведет к нарушению дыхания. Можно попробовать следующую схему. Отказаться от сигарет не резко, а плавно, уменьшая количество выкуренного в день. Также врачи рекомендуют воздерживаться от «дозы никотина» за два часа до сна.

Устранение приема некоторых препаратов — снотворных и психотропных лекарственных средств. Они расслабляют мускулатуру глотки. Такие изменения ведут к усилению храпа, появлению СОАС.

От храпа страдает огромное количество людей. И что самое примечательное, беспокоит он не самого человека, а окружающих его людей. Ведь спать рядом с храпящим, это, мягко говоря, ужасно. Но относиться к данному недугу халатно ни в коем случае нельзя, так как храп может являться симптомом серьезных заболеваний. А на какие патологии он может указывать и как избавиться от храпа, мы сейчас и поговорим.

Храп представляет собой вибрации мягких тканей гортани, которые, к сожалению, сам человек контролировать не может. Возникают они в результате того, что во время сна у человека расслабляются абсолютно все мышцы, в том числе и гортани. Поток воздуха приводит к тому, что мягкие ткани начинают биться друг о друга, создавая звук, который мы воспринимаем за храп.

Поэтому, если говорить о том, почему человек начинает храпеть, когда засыпает, следует сразу отметить первую причину – недостаточный тонус мышечных тканей. А такое явление может происходить по нескольким причинам:

узкий просвет носоглотки;
скопление слизи в носоглотке в результате развития ринита, гайморита, синусита и других ЛОР-заболеваний;
аномальное строение носовой перегородки и ротовой полости;
травмы гортани и носовой перегородки в результате ушибов, ударов или хирургического вмешательства.

Поэтому прежде чем говорить о том, как избавиться от храпа во сне, необходимо установить точную причину его появления. Если возникновение храпа обуславливается аномальным строением носоглотки, то помочь в данной ситуации сможет только хирургическое вмешательство.

То же самое касается и искривления носовой перегородки. К сожалению, современные препараты от храпа и народные средства здесь помочь не смогут. Использовать их можно только в том случае, если причиной возникновения храпа является ожирение либо патологические процессы в организме.

Но и в этих случаях избавиться от храпа быстро не получится. Если у вас имеется избыточный вес, то вам следует в срочном порядке решить эту проблему. Дело все в том, что при ожирении жировые клетки появляются не только на боках и животе, но и на внутренних органах, в том числе и гортани. Ее просвет сужается, что и становится причиной появления храпа. Поэтому, если вы хотите избавиться от данного недуга в короткие сроки, следует обратить внимание на свой рацион и физическую активность. Поверьте, как только вы уменьшите свой вес хотя бы на 3-5 кг, интенсивность храпа значительно уменьшится.

В случае если храп вызывают различные патологические процессы, то лечение в первую очередь должно быть направлено на их устранение. Необходимо обратиться за помощью к врачу и пройти курс медикаментозной терапии.

В домашних условиях можно использовать различные методы избавления от храпа, среди которых и средства нетрадиционной медицины, и специальная гимнастика, которая способствует повышению тонуса и укреплению мышц носоглотки. Она, кстати, является наиболее эффективным методом избавления от храпа, так как можно сказать, что она воздействует на саму причину его появления – мышцы.

Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от храпа в домашних условиях, то вам следует обратить внимание на комплекс упражнений, которые мы сейчас рассмотрим. Некоторые пренебрегают этой гимнастикой, считая, что она не дает положительных результатов в лечении храпа. Но это совершенно не так. Да, лечебная гимнастика не дает мгновенного эффекта. Первые результаты можно заметить только спустя 1-2 недели регулярных занятий. Причем все упражнения следует повторять не менее 2 раз в день.

Однако необходимо отметить, что результат, достигнутый при помощи этой гимнастики, сохраняется на несколько месяцев. Поэтому, если аномальное строение ротовой полости и носоглотки отсутствует, имеет смысл регулярно выполнять следующие упражнения:

Высуньте язык наружу и постарайтесь дотянуться до подбородка. Вы должны испытывать напряжение в нижней части челюсти. Задержите язык в максимальной точке на 5-10 секунд, после чего расслабьте мышцы лица и повторите упражнение еще 10-15 раз.
Надуйте щеки и плотно замкните губы. Начинайте шевелить языком в равные стороны в образовавшимся воздушном шарике в ротовой полости на протяжении нескольких минут.
Возьмите деревянный карандаш. Зажмите его зубами настолько сильно, насколько это возможно. Держите карандаш зубами на протяжении нескольких минут.
Произносите гласные буквы по порядку, но не просто так, а пропивая их. При этом напрягайте мышцы гортани, носоглотки и языка.
Одной рукой начинайте давить на подбородок, как будто хотите сдвинуть его назад, но при этом одновременно оказывая сопротивление нижней челюстью. Выполнять упражнение на протяжении одной минуты.
Мысленно представьте, что жуете жвачку, двигая нижней челюстью в разные направления. Выполняйте упражнение очень медленно в течение 2-4 минут. Если у вас окажется под рукой жевательная резинка, то для повышения эффективности выполняемых манипуляций, можете использовать ее.
Выдвинете нижнюю челюсть вперед. Она должна оказаться впереди верхней. Держите ее в таком положении на протяжении 40 секунд, а после верните челюсть в ее привычное положение и повторите упражнение снова.

Эти способы избавиться от храпа будут эффективными только в том случае, если будут применяться регулярно. Первый раз гимнастику следует делать утром, второй – непосредственно перед тем, как отправляться спать.

Как избавиться от храпа народными средствами, если причиной его возникновения являются ЛОР-заболевания? Здесь применять средства нетрадиционной медицины следует очень аккуратно, так как такие болезни, как гайморит и синусит сопровождаются скоплением гноя в пазушных полостях, а потому иногда ниже описанные методы могут провоцировать обострение заболевания. Поэтому, прежде чем предпринимать какие-либо меры по устранению храпа, следует проконсультироваться с врачом.

Например, очень хорошо выводит слизь из носоглотки паровые ингаляции. Их можно делать с применением различных эфирных масел, которые способствуют смягчению слизистых оболочек, улучшению процесса дыхания и выведению слизи. Такими маслами являются эфирное масло эвкалипта, лимона и мяты.

Как делать паровые ингаляции? Нужно наполнить небольшую кастрюльку на ¼ часть крутым кипятком, добавить в него капель 10 эфирного масла и наклонить голову над паром. Сверху обязательно нужно накрыться полотенцем. Дышать на протяжении 15-20 минут каждый вечер.

Если у вас дома имеется небулайзер, то вы можете использовать и его. Правда, в таких устройствах использовать средства на масляной основе нельзя. Проводить ингаляции небулайзером можно с применением раствора хлорида натрия или минеральной воды. Их нужно залить в специально отведенный для этого отсек, на лицо надеть маску и включить прибор. Вдыхать пары нужно на протяжении 10-15 минут. Это поможет увлажнить слизистые оболочки и расширить просвет носоглотки, в результате чего интенсивность храпа должна уменьшиться.

Как можно избавиться от храпа, если постоянно забит нос? Для этих целей можно использовать вышеописанные методы, либо же проводить промывания носовых проходов различными отварами и растворами. Например, можно использовать солевой раствор. Он продается в аптеках уже в готовом виде. Если до аптеки идти далеко, то приготовить его можно дома. Для этого требуется взять стакан теплой воды и растворить в ней чайную ложку морской соли. С этой же целью рекомендуется использовать , шалфея, календулы и зверобоя.

Можно ли избавиться от храпа самостоятельно? Если возникновение данного недуга не обусловлено серьезными травмами носоглотки или патологиями, то, да. Для этого можно использовать различные средства нетрадиционной медицины.

Например, очень хорошо зарекомендовала себя смесь из листьев белокочанной капусты и меда. Их смешивают в равных количествах (капусту предварительно мелко шинкуют) и съедают по 1 ст.л. 3-4 раза в день. Последний прием должен осуществляться непосредственно перед сном.

Кроме того, из белокочанной капусты можно выжимать сок и употреблять его перед сном в количестве одного стакана. В него разрешается добавление меда, чтобы улучшить вкус напитка.

Если у вас по ночам появляется храп, как избавиться в домашних условиях от него вы не знаете, то попробуйте применять облепиховое масло. Его используют еще с давних времен для борьбы с данным недугом. Масло в количестве 2-3 капель закапывают в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. Как утверждают некоторые источники, положительные результаты лечения наблюдаются уже после первой процедуры. Вместо облепихового масла можно использовать и другие растительные масла – оливковое, подсолнечное.

Современные методы лечения храпа

Если вас интересует, как избавиться от сильного храпа, то вам следует обратить внимание на средства, которые предлагает нам современная медицина. Существуют различные таблетки и спреи, разработанные специально для борьбы с данным недугом. Эффект от их применения моментальный.

Используют такие лекарственные средства непосредственно перед сном. После этого нельзя ничего кушать, пить и чистить зубы. Самыми дешевыми из таких средств являются таблетки «Снорстоп». Их стоимость не превышает 300 рублей. При этом данное лекарственное средство не вызывает побочных эффектов и не имеет противопоказаний к применению.

А вот различные спреи стоят не менее 600 рублей. Стоимость некоторых экземпляров может достигать и 1500 рублей. Они также эффективны в лечении храпа, но применять их гораздо легче. Самыми популярными из них являются:

«Асонор»;
«Сайленс»;
«MySleepGod»;
«Sleepex».

Но, несмотря на то, что все эти средства позволяют избавиться от храпа быстро, применять их все же без предварительной консультации с врачом не рекомендуется. К тому же, устранить основную причину возникновения данного недуга они не в состоянии, поэтому после отмены лекарственных препаратов храп появляется вновь.

Все вышеописанные методы дают лишь временный эффект. Навсегда избавиться от храпа они не помогут, поэтому надеяться на «чудо» не стоит.

Если вы хотите знать, как избавиться от храпа, вам нужно отправиться к врачу. Только он сможет установить точную причину возникновения этого явления и поможет найти выход из вашей ситуации. Возможно, вам потребуется помощь диетолога или хирурга. В любом случае, лечение храпа должно проводиться в индивидуальном порядке.

Видео о способах избавления от храпа

Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?

Почему люди храпят

Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.

В основном храп возникает из-за:

ожирения;
полипов в носу;
насморка;
опухолей носоглотки;
искривления носовой перегородки;
аллергии;
хронической усталости.

Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.

Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.

Чем опасен храп

Для взаимоотношений

Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков. Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал. Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.

Для здоровья

Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.

Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом. Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.

Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.

Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.

Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Специальные упражнения

Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:

Произнести протяжное «и».
Подвигать челюстью вперед-назад.
Как можно сильнее высунуть язык.
Поворачивать голову в разные стороны.
Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
Запрокидывать голову назад.
Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.

Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз. Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.

Диета от храпа

Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:

Голодание на воде 1 день в неделю.
Снижение употребляемого количества соли до минимума.
Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
Употребление салатов и тушеных овощей.

Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.

Народные средства

Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:

выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.

Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом). Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией. Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.

Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:

Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.

Операция

Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.

Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.

Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.

9 046 просмотров

КАТЕГОРИИ