Как бороться с депрессией с помощью народных средств.

Депрессия – расстройство психики, сопровождающееся комплексом отрицательных . Набор реакций отличается в зависимости от типа и вида депрессии. Среди причин самая популярная – утрата чего-то значимого, потеря или разлука с близким человеком. Причины во многом обусловлены индивидуально-личностными особенностями человека, единого списка, как и одинаковых случаев, нет. Депрессия – болезнь, требующая исключительно помощи специалистов.

По диагностическим критериям выделяют три вида депрессий: легкая, умеренная и тяжелая.

Для легкой депрессии характерно:

Хотя бы два из следующих проявлений: совершенно не свойственное снижение настроения на протяжении большей части дня, ежедневно на протяжении минимум 2 недель и не зависящее от внешних условий; потеря прежних интересов и привычной активности; повышенная утомляемость, снижение и энергичности.
Минимум два признака или один при условии, что зафиксированы все три признака из первого пункта: снижение и потеря самоуверенности; неадекватное чувство вины или самобичевание; суицидальные мысли и поведение; пессимистичное видение будущего; нерешительность, сниженная способность к сосредоточению; нарушения психомоторики; потеря или нарастание аппетита.

Умеренная депрессия диагностируется, если наблюдаются минимум два признака из первой группы вышеописанных и минимум четыре признака или три (если в первой группе наблюдаются все три) из второй группы вышеописанных.

Тяжелая депрессия диагностируется при наличии всех признаков из первой группы и минимум пяти из второй группы. Учитывается отсутствие галлюцинаций, бреда или депрессивного ступора. В случае когда фиксируется наличие галлюцинаторно-бредовых реалистичных переживаний с не комментирующими и не обсуждающими больного голосами или депрессивный ступор, а также оба диагностических критерия тяжелой степени, диагностируется тяжелая депрессия с психопатическими симптомами (с осложнениями).

Атипичные депрессии

Принято выделять несколько нестандартных форм депрессий, проявляющихся нетипичными и противоречивыми признаками, затрудняющими диагностику.

Ироническая депрессия

Отмечается пониженное настроение и невозможность радоваться, но при этом оживлена моторика и высока отвлекаемость. Личность страдает от чувства глубокой печали и пессимизма, но в обществе людей активна, вовлечена во множество дел, общительна и остроумна, иронизирует по поводу собственных неудач.

Неврастеническая меланхолия (астеническая депрессия)

Человек пребывает в тревожно-депрессивном настроении или апатическом. К группе риска по этому расстройству относятся люди астенического и сензитивного , с высоким и выраженной добросовестностью. Последняя принимает крайние формы, люди перегружают себя, от чего нередко получают инвалидность.

Основной симптом при астенической депрессии – бессилие, невозможность даже умыться. Повышается чувствительность, плаксивость, чувствительность в отношении внешних раздражителей (свет, звук). Усталость не зависит от интенсивности нагрузок. Человек становится безразличен к себе и своей судьбе, ощущает бесперспективность и подавленность. Ослабляется способность к концентрации внимания и : путаются мысли, возникают бредовые и спутанные идеи, ощущается пустота.

Деперсонализационная депрессия

У человека снижается возможность эмоционального реагирования, пропадает способность получать удовольствие. По мере развития заболевания отмечается болезненная бесчувственность. Человек ощущает себя неполноценным, стремится вызвать сострадание со стороны. Приоритетным становится страх потери понимания мира и сожаление об утраченных интеллектуальных возможностях и успехах.

Ипохондрическая депрессия

Пессимистическое хроническое настроение сочетается с ипохондрическими идеями и проявлениями , больной чувствует реальные соматовегетативные симптомы. Регулярно нарастают ипохондрические , панические атаки. Самые популярные фобии: канцерофобия, инфарктофобия, агорафобия. Начинается бесконечный путь обследований у врачей.

Характерный для этой депрессии феномен – ипохондрический раптус. Это острый приступ тревожно-тоскливого настроения в сочетании с вегетососудистыми нарушениями и неясными ощущениями, страхом смерти, дисфорией и фобиями.

Эндогенная и реактивная депрессия

По происхождению депрессия бывает реактивной (ответ на какое-то событие) и эндогенной (наследственная нехватка определенных веществ в мозгу, которая вызывает угнетенное состояние).

При реактивной депрессии отмечается , апатия, заторможенность действий и реакций, беспокойство, сниженная самооценка, пессимистичное видение настоящего, будущего и прошлого, вегетативные расстройства. Нередко встречаются суицидальные попытки. Психогенная депрессия не всегда развивается сразу, она бывает отставленной. Время между событием и депрессией уходит на попытки человека самостоятельно пережить , но это не удается, и спустя время появляются:

слезливость;
бессонница;
вялость;
чувство бессилия;
низкая работоспособность и повышенная утомляемость.

Человека преследует мысль о никчемности и жалости существования, чувство усталости от жизни и ощущение сломленности. Накапливаются суицидальные мысли, продумывается план, пишется записка, попытки совершаются в одиночестве. Если человека удается спасти, то, как правило, попытки суицида повторяются.

Эндогенная депрессия диагностируется по соматическим признакам (минимум 4):

потеря прежних интересов и удовольствия от обычно приятной ;
ненормально низкое эмоциональное реагирование на события (норма индивидуальная, именно этого человека);
раннее пробуждение (за два и более часа до привычного подъема);
колебания аффективных состояний в течение суток;
заторможенность или психомоторное возбуждение, волнение;
снижение аппетита;
потеря более чем 5 % от веса за последний месяц;
сильно сниженное либидо.

Эндогенную депрессию проще всего спутать с неврозом, но между ними есть существенные отличия. Депрессию сопровождает чувство бессмысленности жизни.

Депрессия и тип личности

Характер депрессии, ее возникновение и течение во многом определено , ее типом и характером человека. Рассмотрим часто встречающиеся сочетания типа личности и депрессии.

У психопатических личностей депрессии плохо поддаются лечению, отличаются хроническим течением и частыми рецидивами.
У истероидных личностей депрессия возникает легко и часто, после малейшего аффективного состояния. Основная причина – обида на окружающих (не признают личность). Депрессия начинается остро, сопровождается капризами и . Больной может даже упасть в обморок, в общем, проявляет истерики во всей красе. Вероятность суицида низкая, но вполне вероятны повреждения ради привлечения внимания.
Нарциссическая личность ценит только что-то недостижимое. Все, что можно получить собственными усилиями (работа, любовь) – обесценивается, а точнее обесценивается после обретения. Депрессия развивается после разочарования в себе или ком-то из окружения. Больной категорически отказывается взаимодействовать с людьми и своим подсознанием, не признает собственные и желания. Выученная беспомощность переходит в зависимость. Личность постоянно демонстрирует свое превосходство и обесценивает людей вокруг нее.
Пограничные личности переживают депрессию после психотравм и изменения жизненного стереотипа. Личность страдает от межличностых и дезадаптации в основных сферах жизни. Человек отрицает изменения и старается вернуться в прежний мир.
Шизоидные личности испытывают депрессию на фоне враждебности окружающего мира и невозможности его завоевания (восприятие шизоида). Видение шизоида абстрактно, отношения безэмоциональны. Человек не может войти в мир, от чего хочет его уничтожить, но и это он сделать не в силах, от чего направляет агрессию на себя. Из-за высокого уровня притязаний личность часто страдает от что усугубляет депрессию.
Личность с избегающим поведением страдает депрессией из-за скованности запретами и обязанностями. Из-за постоянного ощущения ограниченности личного пространства больной испытывает хроническую тревогу и . Но и агрессивность сдерживается, направляется на самого себя, а окружающим достается из чувства долга. Потребность в самонаказании и чувство вины не позволяет больному радоваться жизни, он сознательно избегает потенциально приятных ситуаций.
Обсессивные личности страдают депрессией хронически. Особая причина не нужна. Приступ длится от пары дней до нескольких месяцев. Предпосылками депрессии выступает самообвинение, чувство ничтожности, недовольство собой, пониженное настроение. Поведение отличается неуверенностью и страхом неудачи. Очень ярко человек представляет свои суицидальные и асоциальные поступки. Велик риск суицида.

Лечение депрессии

Для коррекции депрессии назначается психотерапия. Но в состоянии глубокой депрессии не все больные находят силы на беседу. Более того, она способна усугубить чувство вины и никчемности у пациента.

Больного госпитализируют и объясняют нормальность его ощущений. Цель – снизить чувство вины, избежать паники и установки на «опущенность» и «никчемность». Пациенту объясняют, что все изменения – признаки болезни, а не его личностной деградации. Сам он – больной, а не опустившийся человек.

Не стоит пытаться развеселить больного или убедить в быстром и легком исцелении – он не поверит и еще больше занервничает. Хотя сказать об опыте успешного излечения стоит. В остальном нужно дать пациенту выговориться, посочувствовать, понять. Это позволит специалисту завоевать расположение больного.

В рамках избавления от депрессии положительно зарекомендовала себя телесно-ориентированная терапия, творческое самовыражение, массаж и , когнитивная и семейная терапия. Для диагностики используется методика «Дерево», тест тревожности и депрессии, исследование уровня оптимизма-пессимизма.

Для самостоятельной диагностики депрессии рекомендую использовать опросник Бека и шкалу суицидальных мыслей. Но самостоятельно бороться с депрессией нельзя. Своими силами можно прогнать тоску, печаль, плохое настроение, но не депрессию.

Большое депрессивное расстройство

Важно не путать депрессию с депрессивным расстройством личности. Чтобы уметь их различать, предлагаю познакомиться и с признаками расстройства. Это более сложная и большая проблема, для которой характерен комплекс признаков и множество эпизодов депрессий. Говоря утрированно, это высшая глубина, последняя стадия депрессии.

Признаки

Диагностируется депрессивное расстройство при наличии одновременно хотя бы 5 из следующих признаков:

преобладание мрачного и унылого, подавленного настроения;
низкая самооценка, убежденность в собственной никчемности и неполноценности, основанное на этом отношение к себе;
преуменьшение собственных заслуг, самокритика, самообвинение;
поиск причин для беспокойства, склонность к печальным размышлениям;
негативное, критическое отношение к окружающим;
пессимизм;
склонность переживать чувство вины или сожаление.

Начало расстройства приходится на . У больного преобладает негативное мышление, позитивные возможности игнорируются, мир выглядит безрадостным и бесцветным. Человек пассивен, сдержан, боится самостоятельности, нерешителен (даже в момент обязательного принятия решений). Личность боится мнения окружающих, осуждения, игнорирует жизненные шансы и возможности. При этом больной привлекает окружающих своей теплотой, безотказностью, готовностью к самопожертвованию, безропотным выполнением требований людей, явлений и условий окружающего мира: книгу прочитать до конца, в хорошую погоду погулять, за подарок – отплатить.

От окружающих людей больной не требует ничего, ищет зависимости, рад зависимым отношениям, не проявляет инициативу, ведом. Человеком движет страх оказаться покинутым, нелюбимым. Из этого же страха вытекает привязанность к вещам, страх потери и расставания с предметами. В группе человек чувствует себя неуверенно, избегает дискуссии, уходит в себя.

Последствия

К последствиям расстройства относится хроническая депрессия, депрессивный психоз, суицид. Риск увеличивается при холодности партнера в близких отношениях. На фоне депрессивного расстройства развиваются зависимости (пищевая, наркотическая, алкогольная) и уход в мир фантазий.

Потребность в привязанности и страх быть отвергнутым провоцируют развитие внутриличного конфликта. Больной настороженно относится к похвале и знакам внимания со стороны. Он действительно убежден в собственной непривлекательности (внешней и внутренней).

Факторы и причины

К факторам, провоцирующим развитие депрессивного расстройства, относится:

плохое воспитание, ;
стремление личности к самонаказанию, потребность в наказании;
гипертрофированное чувство вины.

Среди детских причин отмечается недостаток общения с матерью, чувство обделенности, неправильное кормление, враждебность, резкое отлучение от груди (воспринимается как лишение любви). Свою лепту вносят некорректные, не соответствующие возрасту требования со стороны родителей относительно чистоты и туалета, методы дрессировки. Воспитание по типу дрессуры продолжается и далее. В итоге ребенок становится тихим и примерным, «маминой радостью», правда, грустным, но это ничего, ведь он такой послушный. На самом деле, конечно, такое воспитание не идет на пользу ребенку.

Лечение

Мышление больного опирается на следующие суждения (материал заимствован из руководства Г. В. Старшенбаума):

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя.
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый.
Я не могу жить без тебя.
Если человек спорит со мной, значит, я ему не нравлюсь.
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

В больном говорит его внутренний ребенок. А в ребенке говорит чувство , ненависти и другие негативные чувства. Во время психотерапевтической работы важно дать волю этим чувствам (как правило, они никогда не получали выхода и порицались родителями, а потом самой личностью).

В процессе работы с психологом проводится проработка пережитой потери, утраты объекта любви. Очень часто депрессивное расстройства имеет эти корни. При утрате происходит перекладывание ответственности на себя («меня не любят, потому что я плохой»), идеализация утраченного объекта, заметны проявления аутоагрессии (самонаказание, деструктивные попытки самосовершенствования, сниженное самоуважение). Включаются такие как перенос и гиперкомпенсация (чрезмерная забота вместо обиды), интроекция и симбиоз.

Постепенно все чувства направляются внутрь личности, что провоцирует развитие сильного Сверхэго (завышенные требования и ожидания, стремление к идеалу). Оно борется с Эго, которое испытывает чувство вины из-за невозможности выполнить эти требования. Позже чувства еще раз проецируются, и уже весь окружающий мир выглядит требовательным к личности. Но и сам человек становится придирчивым и недоброжелательным, завистливым, разочарованным. А проблема одна – накопившиеся и невыраженные чувства, неразрешенные проблемы, непрощенные обиды.

Больной воспринимает себя как объект, а не субъекта. Нужно работать над проявлением здорового , осознанием личностью себя как субъекта. Больному важно научиться соперничеству и здоровой конкуренции, противостоянию угодничеству, восприятию отказа и противоположного мнения как победы над страхом.

В современном мире причин для плохого настроения множество: стресс и усталость на работе, политическая и экономическая нестабильность, проблемы в отношениях с близкими людьми, недовольство собой – всё это подавляет, лишает способности радоваться жизни. К счастью, причин для хорошего настроения гораздо больше, но что делать, если периоды подавленности и упадка сил затягиваются, а привычные радости больше не приносят удовольствия? Можно ли самостоятельно бороться с депрессией и как победить грусть, апатию и мрачные мысли?

Способы, которые научат самостоятельно бороться с депрессией

Как бороться с депрессией? Прежде всего, стоит отличать депрессию от обычного приступа плохого настроения. Часто при депрессии нет внешних объективных факторов для недовольства собой и окружающим миром, а периоды апатии могут длиться неделями и даже месяцами. Перечислим основные признаки депрессивного состояния:

Постоянное чувство тоски, грусти, безнадежности, приступы отчаяния;
Повышенная раздражительность, недовольство собой и окружающими;
Апатия, утрата способности радоваться и проявлять интерес к жизни;
Тревожность, постоянное предчувствие беды, развитие фобий;
Пессимизм, мысли о собственной никчемности и беспомощности;
Снижение концентрации и внимания;
Расстройства сна и аппетита;
Апатия и хроническая усталость.

Наличие у вас одного признака ещё не означает наличия депрессивного состояния, но если вы отмечаете совпадения по трём и более пунктам, задумайтесь – возможно, вы подвержены депрессии.

Не стоит недооценивать тяжесть этого состояния: депрессия во многих цивилизованных странах официально признана болезнью, и необходимость лечить её не подвергается сомнению. К сожалению, у нас не принято обращаться за психологической помощью, чтобы побороть подавленность и апатию. Более того, часто страдающие от депрессии люди подвергаются общественному осуждению и упрёкам в лени, несостоятельности и слабоволии. Между тем, с депрессией бороться необходимо, ведь она существенно снижает качество жизни. Можно ли самостоятельно бороться с депрессией, не прибегая к помощи специалистов? В ряде случаев человек может помочь сам себе справиться с плохим настроением, для этого нужно следовать нескольким простым принципам.

Начинаем бороться с депрессией, наступая по всем фронтам

Существуют несколько простых, доступных всем способов вернуть себе способность наслаждаться жизнью. Не стоит ограничивать себя одним – чтобы победить мрачное состояние духа, действовать нужно комплексно:

Включите цвет

Психологами давно доказано влияние окружающих нас цветов на настроение. Обилие тёмных, мрачных, припыленных и блеклых оттенков провоцирует уныние, и может лишь усугубить . Добавьте в вашу жизнь цвет: яркие, насыщенные, сочные оттенки помогут зарядиться энергией и настроиться на позитивный лад. Окружите себя яркими вещами: яркая одежда и аксессуары поднимут настроение и вам, и окружающим. Измените привычную гамму интерьера вашего дома:

как минимум – добавьте яркие детали (шторы, декоративные подушки, посуду, вазы и кашпо;
как максимум – перекрасьте стены в новый, жизнерадостный оттенок.

Боремся с депрессией используя силу ароматов

Запахи влияют на нас не менее активно: с помощью «правильных» ароматов можно гармонизировать свое внутреннее состояние и зарядиться энергией. Расположите в доме (и, если это возможно, на рабочем месте) ароматические лампы или ароматизаторы воздуха и используйте эфирные масла, чтобы окружить себя обволакивающей дымкой. У каждого аромата своя функция:

Эфирные масла цитрусовых (лимона, апельсина), лемонграсса зарядят энергией и помогут побороть усталость и апатию.
Масла лаванды, нероли, иланг-иланга помогут успокоиться, снять напряжение и расслабиться.
Сандаловое и масло ромашки избавят от тревожности и вернут душевную гармонию.

Не забывайте и о тех ароматах, которые ассоциируются у вас с удовольствием: запахи свежей выпечки, скошенной травы, кофе, выглаженного белья, ванили, любимых цветов погрузят вас в приятные воспоминания и развеют грусть.

Попробуйте новое

Лучший способ бороться с депрессией — это попробовать новое. Новые эмоции необходимы вам, как воздух. Непременно попробуйте сделать то, чего никогда не делали, и речь вовсе не об экстремальных развлечениях вроде прыжка с парашютом или спуска по горной реке на одноместной байдарке. Всё гораздо проще:

измените привычный маршрут,
посетите новые места (хотя бы в пределах своего города),
заведите себе новое хобби.

Есть лишь небольшая загвоздка: если вы в депрессии, вам не хочется делать ничего. Придётся заставлять себя или просить поддержки у близких помочь вам в вашем начинании: посетите выставку, сходите на картинг или в аквапарк, спойте в караоке, поучаствуйте во флэш-мобе – словом, попробуйте то, чего не делали раньше. Свежие впечатления – один из лучших способов разогнать тоску.

Не забывайте подпитывать себя

Большинство из нас слышали совет баловать себя во время депрессии чем-нибудь вкусненьким, однако пирожное, шоколадка или другой десерт способны поднять настроение лишь на пару часов, а со снижением уровня сахара в крови вернется и подавленность. К тому же, переедание и неправильное питание негативно скажутся на вашей внешности и ещё больше понизят самооценку (см. ). О жёстких диетах тоже забудьте: нехватка питательных веществ и лишает вас необходимой для борьбы с депрессией энергии.

Ваша задача – питаться сбалансировано и правильно, чтобы обеспечить себя необходимыми витаминами и калориями. И ещё: еда должна радовать глаз! Сервируйте красиво каждый прием пищи, приобретите красивую посуду и салфетки – это не только поможет разнообразить ваш Instagram, но и поднимет вам настроение!

Проявите заботу

Ничто не способно добавить в нашу жизнь столько , сколько дает общение с детьми и братьями нашими меньшими. Если у вас уже есть дети и животные – этот пункт придется пропустить: у вас уже выработался своеобразный «иммунитет» на эти простые радости жизни. В противном случае, не откажите себе в удовольствии понаблюдать, как наслаждаются жизнью малыши: возьмите племянника на прогулку в парк развлечений, катайтесь на каруселях или санках, пускайте мыльные пузыри или поиграйте в снежки. Или заведите себе питомца: существо, нуждающееся в вашей заботе, поможет отвлечься от грустных мыслей. Посещение дельфинария, контактного зоопарка или урок верховой езды тоже подойдут.

Двигайтесь

Последний, но, пожалуй, самый эффективный способ бороться с депрессией – займитесь спортом! Активная физическая деятельность помогает снизить уровень гормона стресса – адреналина, и способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов счастья.

Важный момент: выбирайте спорт или танцы, которые потребуют от вас серьезной отдачи и заставят много двигаться.

Йога, пилатес, ленивое перемещение по дорожке бассейна или неспешные прогулки в парке не подойдут: ваша голова будет по-прежнему занята ненужными мыслями.
Выберите настолько интенсивный вид фитнеса, насколько это позволяет ваше состояние здоровья, и, по возможности, занимайтесь под контролем тренера – он точно не даст вам лениться и стоять на месте.
Тренажёрный зал, кроссфит, зумба или латинские танцы – вы должны выходить с тренировки в мокрой футболке и с абсолютно пустой головой.
Не бойтесь усталости: вскоре её сменит небывалый прилив сил и жизненной энергии. Бонусом спортивных занятий станут новые знакомства и впечатления.

Не пренебрегайте помощью

Все вышеперечисленные советы просты, но очень эффективны, и в совокупности своей с их помощью вы сможете самостоятельно бороться с депрессией весьма успешно. Но если вы, долгое время боретесь с депрессией и не замечаете улучшений, или просто не можете заставить себя сделать первые шаги к хорошему настроению, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. В особо тяжёлых случаях депрессия может потребовать медикаментозной коррекции и регулярных консультаций с психологом или психотерапевтом. Позвольте профессионалам направить вас на путь гармонии со своим внутренним миром, не забывайте — человек рождается, чтобы быть счастливым.

Теперь, вы точно знаете, как бороться с депрессией и какие бы мрачные мысли не одолевали вас порой, помните: самая густая темнота накрывает землю перед рассветом. Депрессия не будет длиться вечно: путь обратно к радости жизни складывается из простых маленьких шажков, важно лишь двигаться в нужном направлении, не останавливаясь. Боритесь, двигайтесь, пробуйте новое, окружайте себя яркими цветами и приятными ароматами, наполняйте каждый день свежими впечатлениями – и тогда у плохого настроения и депрессии не останется ни малейшего шанса!

Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной лабильностью. Истинная форма депрессии входит в состав заболеваний, затрагивающих нервную систему. В некоторых случаях рассматриваемая болезнь может обрести хроническую форму, что требует экстренного вмешательства специалистов. В противном случае, существует высокий риск появления личностных расстройств, склонности к суициду и социальной апатии. В данной статье, мы рассмотрим вопрос, можно ли самостоятельно справиться с депрессией.

Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России

Самостоятельно справиться с депрессивным синдромом достаточно сложно, из-за отсутствия желания вносить перемены в собственную жизнь. Согласно статистическим данным, лишь каждый третий больной с этим диагнозом, успешно справляется с депрессией самостоятельно. В других случаях, больные нуждаются в психологической помощи и медикаментозном лечении. Для того чтобы справиться с депрессией, следует выявить причину её появления. Так как самостоятельно разобраться в собственных чувствах невероятно сложно, следует обратиться за помощью в специализированную клинику.

Опытный психотерапевт или психолог помогут разобраться во внутренних конфликтах, и найти основную причину появления болезни.

Важность нахождения причины депрессивного расстройства объясняется тем, что только данным способом можно определить форму заболевания. Именно от причин развития депрессии зависит как продолжительность лечения, так и способы терапии. На сегодняшний день в медицине, рассматриваемое заболевание подразделяется на четыре типа, каждый из которых имеет собственные отличительные черты:

Эндогенный тип – одна из самых распространённых форм депрессивного синдрома, возникающая на фоне неврологических или психических сбоев в функциональности человеческого организма. Примерно в восьмидесяти процентах случаев, больной с этой формой заболевания нуждается в длительной реабилитации в условиях стационара. Отказ от медикаментозного лечения может привести к прогрессированию болезни, что сделает больного опасным для собственного окружения.
Клинический вид – одна из форм депрессивного расстройства, которая характеризуется тяжелыми последствиями для психики пациента. Данная форма патологии требует лечения в условиях стационара с применением сильнодействующих медикаментозных препаратов. Чаще всего специалисты для лечения этой формы патологии применяют транквилизаторы и ноотропные лекарства.
Реактивный тип – появляется на фоне сильного психологического потрясения, эмоциональных травм и различных обстоятельств, нарушающих психоэмоциональное равновесие. Причиной развития реактивной депрессии может быть кончина близкого человека, физическое и психологическое насилие над личностью, расторжение семейных уз и смена места жительства.
Скрытый тип – по мнению специалистов, этот вид депрессии имеет повышенную опасность для человеческого здоровья. Скрытая форма депрессии протекает без каких-либо клинических проявлений, которые характерны для этого заболевания. Чаще всего скрытый недуг проявляется в виде потери аппетита, хронической усталости, приступов мигрени, бессонницы и эмоциональной лабильности. Многие пациенты, обращаясь к врачу, говорят о том, что их мучают различные беспочвенные страхи и ярко выраженное чувство тревоги.

Важно обратить внимание на тот факт, что длительное отсутствие медикаментозного лечения может привести к появлению склонности к суициду. Чаще всего суицидальные наклонности проявляются у подростков, на фоне длительного стресса. Учитывая эту особенность пубертатного возраста, родителям подростков следует уделять повышенное внимание их эмоциональному состоянию.

Женщины страдают от депрессии примерно в два раза чаще мужчин

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга. Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом . Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

«Компливит»;
«Витрум»;
«Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Солнечные ванны как средство от депрессии

Рассматривая вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно, следует упомянуть, что чаще всего развитию психических расстройств способствует острый дефицит витамина из группы D. Также специалисты отмечают тот факт, что восполнить нехватку этого элемента в организме, при помощи медикаментозных средств практически невозможно. Недостаток солнца способствует ухудшению эмоционального расстройства, а также выступает в качестве первопричины появления симптомов неврастении и психозов . Согласно проведенным исследованиям, примерно девяносто процентов пациентов неврологических диспансеров проводят на улице менее одного часа в сутки.

Ученые до сих пор спорят, стоит ли признавать депрессию серьезным заболеванием, или это просто блажь, желание привлечь к себе внимание

Восполнение дефицита ультрафиолетовых лучей позволяет устранить признаки надвигающейся депрессии. Избавиться от приступов мигрени, чувства усталости и эмоциональной лабильности можно, благодаря длительным прогулкам перед сном. Психологи отмечают, что средняя длительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее трех часов в сутки.

Помимо восполнения дефицита ультрафиолета, важное значение имеет правильный распорядок дня. Для того чтобы улучшить собственное самочувствие и добиться максимальной работоспособности, человек должен просыпаться не позднее восьми часов утра. Длительность сна и отдыха также имеют определенную роль. По мнению врачей, оптимальная длительность сна составляет не менее восьми часов в день. Восполнить дефицит солнечного света в зимнее время года можно благодаря посещению солярия. Длительность одной процедуры не должна превышать пяти минут в неделю. Помимо восполнения витамина D, солярий является «мощным инструментом» для релаксации, который позволяет снизить чувствительность к стрессу.

Следует обратить внимание на то, что наличие новообразований на теле является противопоказанием для данной процедуры. Людям с наличием доброкачественных опухолей не рекомендуется пребывать в течение длительного отрезка времени под прямыми солнечными лучами.

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.

Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Продукты питания как источник хорошего настроения

Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения. Один из мощных инструментов для поднятия настроя - это различные сладости. Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.

Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек. О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов. Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.

Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты. Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав. Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай. Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.

Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики

При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.

После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.

Осень у многих людей связана с депрессиями, осенняя депрессия – одно из самых распространённых нарушений нервной системы. Ранее мы говорили о том, почему . Сегодня мы подробно разберем само понятие депрессия и узнаем как с ней бороться !

Как правило, большинство людей медитативную терапию от депрессии считают менее эффективной, чем синтетические медикаменты, или помощь психолога, но такое мнение является ошибочным. Почему? Об этом Вы узнаете, прочитав внимательно данную статью.

На самом деле есть . В тяжелых случаях необходим комплексный подход, который предполагает и медикаментозную терапию, и психологическую помощь, и медитации.

Усвоив эффективные медитативные техники ИАМ для борьбы с депрессией , Вы сможете избавиться от депрессивного состояния на ранних стадиях расстройства и существенно улучшить свое самочувствие во время тяжелых приступов, применяя комплексное лечение вместе с медитациями.

Что такое депрессия?

На самом деле депрессия – это расстройство , которое сопровождается подавленным состоянием. Обычно при депрессии человек испытывает печаль, грусть и негативные эмоции. К сожалению, такое душевное состояние ухудшает качество жизни и мешает человеку выполнять ежедневные дела.

Обычно депрессией страдают подростки и молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Впрочем, на самом деле даже дети не застрахованы от этого состояния, поэтому родителям нужно всегда уделять особое внимание их настроению и самочувствию.

Люди более зрелого возраста реже страдают этим недугом, но в любом случае, лучше себя подстраховать и научиться помогать себе и своим близким во время кризиса. Помните девиз школы ИАМ? – «Помоги себе, и ты поможешь тысячам!»

Большинство людей почему-то связывают депрессию с проявлением слабости и беспомощности. Обратите внимание, что это состояние не всегда является результатом детской травмы, психических расстройств или недостатка любви в жизни.

На самом деле причин развития депрессии очень много. Это может быть смерть близкого человека, эмоциональный разрыв с любимым / -ой, проблемы на работе, серьезное заболевание и даже гормональные изменения в организме.

К сожалению, данные многочисленных исследований показывают, что каждый шестой человек находится в депрессивном состоянии.

Симптомы депрессии

Типичными симптомами депрессии являются постоянные ощущения усталости и сонливости, печаль, раздражение и чрезмерная нервозность.

В депрессивном состоянии люди теряют способность испытывать положительные эмоции, в частности счастье и удовольствие, у некоторых даже перестают работать вкусовые рецепторы.

Больным депрессией трудно самостоятельно принимать решения, они часто страдают от расстройств сна, а иногда у них даже появляются суицидальные мысли. К тому же депрессивное состояние убивает интерес к привычным делам и хобби.

Взаимосвязь физиологических расстройств и депрессии

Верьте или нет, но физиологические расстройства на самом деле тесно связаны с депрессией:

Например, нарушения в работе щитовидной железы могут негативно повлиять на уровень гормонов в организме. Если вовремя не заняться лечением этой проблемы, это может привести к развитию депрессии.
Опухоли в головном мозге, рассеянный склероз, синдром Паркинсона, слабоумие и апноэ во время сна также могут спровоцировать депрессивное состояние.
Одними из главных причин депрессии являются такие серьезные заболевания внутренних органов, как туберкулез, пневмония и гепатит.
Очень часто депрессивное состояние возникает в результате затяжной чрезмерной нервозности, злоупотребления алкоголем и шизофрении.

Депрессия или нечто большее?

К сожалению, если вовремя не заняться лечением депрессии, это состояние может приобрести хронический характер и привести к развитию серьезных осложнений.

Сначала человек испытывает печаль и угнетение, глаза наполняются слезами ежедневно без веских оснований. Более того, человек избегает прямого контакта с собеседником и часто отказывается поддерживать разговор.

Затяжная депрессия может длиться несколько лет подряд. Больные теряют чувство юмора и перестают получать удовольствие от жизни. Вместо этого они становятся молчаливыми, скептическими и пессимистично настроенными.
Женщин очень часто беспокоит ПМС . Как можно понять из названия, симптомы этого состояния появляются только во время критических дней. Возникнуть такое состояние может еще в подростковом возрасте, а исчезает обычно только во время наступления менопаузы.

Как бороться с депрессией?

Для лечения депрессии очень часто применяют витаминные добавки, психотерапию и специальные медикаменты.

Обычно депрессивное состояние не предусматривает госпитализации, кроме сложных случаев, когда человек страдает из-за стремительной потери веса, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и навязчивых суицидальных мыслей.

При легкой депрессии улучшить самочувствие можно с помощью психотерапии. Для этого вида лечения можно применять как индивидуальный подход, так и групповые занятия. Поверьте, такая терапия поможет снять напряжение и лучше приспособиться к жизненным трудностям.

Если депрессивное состояние ухудшается, кроме психологической техники необходимо добавить антидепрессанты нового поколения и гетероциклические препараты. При необходимости врач может также назначить селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и моноаминоксидазы.

Если причиной депрессивного состояния является изменение времен года, для лечения используют фототерапию.

Как преодолеть депрессию естественным путем?

К счастью, есть специальные эффективные медитативные техники для борьбы с депрессией , при условии регулярного использования которых вы сможете достаточно быстро выйти из депрессивного состояния.

А вот отзывы наших студентов, которые справились с депрессией,
при помощи медитаций школы ИАМ.

Ещё несколько простых советов для борьбы с депрессией:

Участвуйте в событиях, которые вас интересуют и приносят вам удовольствие . С помощью таких занятий вам удастся пополнить запасы как физической, так и умственной энергии. К тому же, вы сможете поднять себе настроение и избавиться от негативных мыслей.
Оставьте негативные мысли. Попробуйте поднять собственную самооценку, ведь от любви к себе напрямую зависит способность принимать себя со всеми недостатками и готовностью исправлять ошибки.
Когда речь идет именно о психологических техниках для борьбы с депрессией , стоит вспомнить об упражнениях для развития уверенности в себе и умении отстаивать свои принципы. Если человек умеет принимать любое эмоциональное состояние, даже отрицательный опыт, это свидетельствует о большой житейской мудрости и высоком эмоциональном интеллекте. Не забывайте, что признание проблемы – это первый шаг к ее решению.
невероятно мотивируют человека и дают ему силы идти дальше по жизни. Если вы хотите преодолеть депрессивное состояние, стоит установить себе цель и каждый день работать над ее воплощением.
Умение вовремя отпускать проблемы и расслабляться является очень важным для очистки мозга от лишних мыслей.
Рекомендуем регулярно практиковать медитацию «Нервная система» для борьбы с депрессией и восстановления организма.
Все это и многое другое Вы можете получить в школе ИАМ!
Приходите к нам учиться! Начните с 0 ступени , там Вы получите всестороннюю помощь и поддержку!

Теперь Вы точно знаете, что такое депрессия и что бороться с ней совсем нетрудно!
Ждем Вас в рядах наших учеников!
Будьте здоровы и счастливы!

Ещё больше полезных материалов, ещё больше энергии, ещё больше сил Вы можете получать прямо на свой e-mail!
Введите Ваш e-mail в форму ниже и мы будем высылать Вам полезную информацию.

Человеческое настроение не является какой-то константой, ему свойственно изменяться в зависимости от привходящих обстоятельств. Даже самые «толстокожие» люди, о которых говорят: «гранатой не прошибешь», подвержены перепадам настроения. Поэтому, словом депрессия не стоит так уж разбрасываться направо и налево. Другое дело, если выкарабкаться из состояния подавленности не удается, и вы уже не помните, когда последний раз испытывали положительные эмоции. В этом случае к подобному состоянию следует отнестись со всей серьезностью. Ведь депрессия (расстройство настроения) - это полноценное заболевание, относящееся по международному классификатору болезней к классу психических расстройств. Не следует думать, что ее негативное влияние укладывается только в рамки угнетения умственной и психической деятельности: физиологические функции организма страдают в неменьшей степени.

Депрессивное состояние может пройти самопроизвольно и относительно безболезненно, а может длиться месяцами и даже годами. В подобной ситуации самому от него уже не избавиться, необходима врачебная помощь и фармакологическое воздействие. Но не стоит беспокоиться, длительные хронические депрессии встречаются нечасто. Как правило, это обычная невротическая реакция на банальные жизненные проблемы и стрессы, с чем, будучи психологически устойчивым, человек способен справиться собственными силами.

Причины депрессии

Депрессия представляет собой относительную terra incognita в современной медицине. То есть, о конкретных причинах, вызывающих ее, речи не идет: этого до сей поры еще не выяснили. Есть лишь определенные факторы, состояния, обстоятельства, которые связывают с депрессией:

отягощенная наследственность или генетическая запрограммированность. Лица, чьи ближайшие родственники (мать, отец, брат, сестра) страдают депрессиями, часто и сами проявляют подобные склонности;
если предыдущий фактор имеет место быть (человек предрасположен к депрессии), то любые жизненные перипетии (потеря работы, расставание с родными и близкими, одиночество, стрессы) способны вызвать депрессию;
дисбаланс биохимических процессов с участием серотонина, допамина, норадреналина и других веществ в головном мозге (к слову, на устранении этого фактора и построена работа большинства антидепрессантов);
принадлежность к женскому полу. Гормональные «качели» в течение всего жизненного цикла женщины (половое созревание, ожидание ребенка, менопауза) предрасполагают к депрессиям. Есть и не связанная с гормонами послеродовая депрессия, которая, как вы понимаете, также обусловлена половым признаком;
сезонные изменения, перемена климата и ухудшение погодных условий;
эндокринные нарушения (гипотиреоз, синдром Кушинга (повышение уровня кортикостероидов), диабет);
любое тяжелое заболевание часто сопровождается депрессией (туберкулез, СПИД, онкологические заболевания, болезнь Паркинсона);
алкоголизм и наркомания;
злоупотребление или вынужденный длительный прием кортикостероидов, интерферона, эстрогенов, индометацина, пропранолола (анаприлина), цитостатиков.

Симптомы депрессии

Уверен, что многие из вас способны описать целую палитру чувств и эмоций, испытанных в моменты депрессии. Между тем, есть конкретный перечень признаков (симптомов), присутствие которых в определенном количестве (их должно быть как минимум 5) на протяжении, по меньшей мере, двух недель дает почву для самостоятельной постановки диагноза «депрессивное расстройство». Вот он:

скверное настроение на протяжении всего дня;
неспособность получать удовольствие от занятий, вызывавших ранее интерес;
потеря жизненного тонуса, рост фона усталости;
расконцентрированное внимание;
неуверенность, излишне критическое восприятие самого себя;
навязчивые идеи своей виновности во всех «смертных грехах»;
видение будущего только в мрачных тонах;
суицидальные мысли;
сомнологические расстройства;
потеря аппетита;
снижение массы тела при нормальном аппетите.

Приведу еще несколько проявлений депрессии на физиологическом уровне:

головные боли (чаще - ночью);
боли в сердце, учащенное сердцебиение, чувство холода в груди;
миалгии и невралгии, суставные боли;
диспепсические расстройства (поносы, запоры).

Как самостоятельно выйти из депрессии

Все, что вы прочитаете в этой главе, не является букетом каких-то абстрактных заклинаний: это «работающие» рекомендации, выполнение которых станет основой самостоятельного решения проблемы. Начать свою войну с депрессией следует именно с этого:

прогуляться, сходить в кафе, встретиться с близкими людьми. Словом, заняться тем, что ранее приносило положительные эмоции;
достижение какой-нибудь даже самой пустяшной цели может поднять настроение. Поэтому постановка реальных целей - еще один инструмент в борьбе с депрессиями. Большие цели можно разделять на отдельные этапы и поступательно двигаться к их выполнению;
менее настороженно относится к помощи окружающих. Делиться с близкими своими переживаниями, «плакаться в жилетку». Не держать все в себе;
депрессия - не лучшее время для принятия серьезных решений (развод, увольнение с работы). Это может вызвать дополнительное психологическое напряжение. Поэтому лучше либо отложить такое решение, либо переложить бремя ответственности на близких людей;
не ждать резкого улучшения своего состояния. А то кажущаяся неудача в избавлении от депрессии может только усугубить ее.

Если последовательное выполнение всех вышеуказанных рекомендаций в течение, по меньшей мере, одного месяца не помогло выйти из депрессии, то следует обратиться к врачу.

Лечение депрессий

Оценив состояние пациента, врач, рационально комбинируя психотерапевтическую и медикаментозную оставляющую, начинает реализовывать выбранную им стратегию лечения депрессивного состояния у своего пациента.

Психотерапия может использоваться и без фармакологической подпитки, если депрессия не тяжела. Она представлена двумя направлениями: когнитивно-поведенческим, целью которого является реконструкция адекватных представлений о себе и о своем месте в окружающем мире, и межличностная, фокусирующаяся на проблемах в общении между пациентом и окружающими. Второе направление психотерапии обычно применяется в отношении подростков.

Перейдем к фармакологии. Как предполагают ученые (доподлинно это еще не подтверждено), причиной депрессий является дефицит определенных биологически активных веществ , передающих импульсы между нервными клетками головного мозга - нейромедиаторов (нейротрансмиттеров) серотонина и норадреналина и некоторых других. Это предположение и легло в основу создания препаратов, обладающих антидепрессивным действием:

ингибиторы обратного нейронального захвата серотонина. Благодаря их действию в межклеточном пространстве увеличивается концентрация свободного серотонина. В настоящее время это, наверное, самая популярная группа антидепрессантов. Вот ее представители: Флуоксетин (Прозак, Продеп, Флувал), Стимулотон (Золофт, Серената, Алевал), Пароксетин (Паксил, Рексетин);
ингибиторы обратного нейронального захвата как серотонина, так и норадреналина. Сюда относятся Амитриптиллин, Кломипрамин (Клофранил), Мелипрамин, Симбалта, Велаксин;
блокаторы моноаминооксидазы - очень «недружелюбного» по отношению к нейромедиаторам фермента. К ним относят Селегилин (Когнитив, Юмекс);
антидепрессанты последнего поколения выделяют отдельно - Миртазонал (Ремерон, Мирталан, Каликста), Триттико (Азона). Не буду «грузить» вас их механизмом действия, тем более, что принцип схож с действием первых двух групп. Выраженность побочных эффектов у этих препаратов меньшая, нежели у антидепрессантов более ранних поколений.

В общем и целом действенность существующих антидепрессантов мало чем отличается. В этой связи при выборе конкретного препарата на первый план выходит фактор индивидуальной непереносимости. И уж ни в коем случае нельзя назначать антидепрессанты самому. Благо, что из аптек они отпускаются строго по рецепту врача.

КАТЕГОРИИ