Как избавиться от хронической бессонницы. Как избавиться от бессонницы? Как избавиться от бессонницы: лекарства

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования. Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной. Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

Успокоительные средства при бессоннице

Фитосед

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса. Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться. Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора. Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень. Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания. Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день. Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Сильные седативные и успокоительные при бессоннице

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания. Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды. Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием. При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки. Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

Препарат	Цена в РФ в рублях	Цена в РБ в рублях	Цена в Украине в гривнах
Фитосед	100	3,3	41
Персен и Персен Форте	400	13	164
Ново-Пассит	400	13	164
	300-500	10-16	123-205
	300	10	123
	400	13	164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Видео — 13 способов как быстро уснуть

Народные методы лечения бессонницы

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2. После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется. Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов. После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза. Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день. После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы. Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств. В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение. Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

Бессонница — это нарушение ночного сна, его продолжительности или прерывистый ночной сон (возможно сочетание этих двух признаков). Причинами нарушения сна могут быть стрессы, физическое и психическое переутомление, гормональная перестройка, нарушение режима дня, соматические заболевания, последствия инсульта и черепно-мозговых травм, беременность, климакс, после отмены нейролептика, пожилой возраст, алкоголизм, остеохондроз, ВСД, лунатизм и редкое наследственное заболевание, и многие другие.

Бессонницей страдает около 40 % взрослого населения всего мира, 10% из них нуждаются в медицинской помощи и обращаются к специалистам с вопросом: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы? Как лечить бессонницу?». По статистике, чаще всего от бессонницы страдают мужчины.

Принципы терапии

На Западе существуют специальные клиники, которые принимают на лечение больных бессонницей. Врачи трех специальностей занимаются лечением бессонницы: психолог, психиатр, невролог. На приеме к врачам обращаются пациенты разного возраста и материального достатка, интеллектуального уровня с одним и тем же вопросом:« Я страдаю от бессонницы. Что мне делать? Меня замучила бессонница. Как избавиться от бессонницы?». Обычно поход к одному специалисту не заканчивается, проблема нарушения сна остается и человек обращается уже к нетрадиционной медицине.

Врачи, как правило, подробно не разбираются в причинах нарушения ночного сна у больного, и назначают снотворные препараты из группы бензодиазепинов, которые можно получить по рецепту в любой аптеке. Но применение снотворных препаратов заводят больного в тупик, применять их длительное время нельзя, к ним развивается быстрое привыкание и человек уже не может уснуть без таблеток. Что делать человеку, которого мучает бессонница?

Чтобы преодолеть бессонницу каждый человек должен начать соблюдать элементарные правила и условия для здорового сна:

Народные средства

Народные средства достаточно эффективны, они помогают людям провести , безопасны (в отличие от медпрепаратов) и проверены временем, не вызывают привыкания. Травяные сборы лучше всего покупать в аптеке, так как растения собираются в экологически чистых местах.

Физические упражнения

Как известно, спорт укрепляет нервную систему человека. Людям с нарушениями сна рекомендуются умеренные физические нагрузки, плавание, йога, пилатес, стретчинг.

Расслабиться и снять последствия нервного напряжения и стресса помогут несколько несложных физических упражнений, а также специальная дыхательная гимнастика, которые можно делать в домашних условиях.

Снотворные

Бессонница требует длительного лечения.

Очень часто, люди страдающие нарушением сна, не знают к какому врачу им обратиться. К психиатру и психоаналитику у нас в России ходить на прием не принято, поэтому чаще всего обращаются больные люди к неврологу. Самые частые вопросы и жалобы пациентов на приеме у врача-невролога: «Как бороться с бессонницей?», «Как избавиться от бессонницы?», « Как уснуть при бессоннице?».

Снотворные препараты назначаются в тех случаях, когда нарушения сна принимают тяжелый, хронический характер, и никакие другие средства не помогают справиться с бессонницей. Пациент приходит к врачу, когда он сам не может справиться с симптомами нарушения сна, он не знает что делать, его мучают страшные сновидения, народная медицина ему не помогает.

Принимая снотворные препараты, пациент должен понимать, что они лишь на некоторое время снимают симптомы, но не борются с причиной бессонницы. Человеку, страдающему бессонницей необходимо обратиться к клиническому психологу, который поможет подобрать другие методы лечения.

Снотворные препараты назначаются очень коротким курсом, не более 1 недели, лучше всего их пить не каждую ночь, доза препарата должна быть минимальной, но эффективной. Лекарства очень часто вызывают сонливость в течение дня, ощущение «похмельного синдрома» и сильную физическую зависимость.

Среди самых распространенных снотворных препаратов — группа бензодиазепинов (феназепам, темазепам, лорметазепам, седуксен). Препараты этой группы успокаивают, устраняют чувство тревоги, нормализуют сон.

Назначаются также З-препараты — это новые средства, действие которых схоже с действием препаратов бензодиазапинового ряда (зопиклон, золпидем, залеплон). З-препараты обладают хорошим расслабляющим и противосудорожным действием, помогают сократить время засыпания, уменьшают количество пробуждений ночью, при повторных приемах не кумулируются в организме.

Нельзя употреблять снотворные препараты с похмелья или после запоя. Алкоголь и снотворные препараты не совместимы, это может привести к тяжелым последствиям, вплоть до комы и летального исхода!

Циркадин — это препарат на основе мелатонина, назначается людям пожилого возраста и может применяться несколько недель, противострессовый препарат, адаптоген, нормализует циркадные ритмы. Циркадин рекомендован людям, которых мучает хроническая бессонница, они часто меняют часовые пояса и не могут быстро уснуть после длительных перелетов. Лекарственные препараты этих групп нельзя применять самостоятельно, по совету лучшей подруги или мамы. Медикаментозные препараты должны назначаться только врачом, покупать их в аптеке по рекомендации провизора или фармацевта нельзя, даже если некоторые из них отпускаются в аптеке без рецепта.

Если бессонница является симптомом депрессии или невроза, то психиатр и психотерапевт поможет пациенту и ответит на вопросы « Как бороться с бессонницей? как избавиться от бессонницы?», «Что делать, если мучает бессонница?

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Бессонница - это нарушение процесса сна, из-за чего со временем возникает множество разных физиологических проблем. По статистике около 95% населения периодически страдает от бессонницы или страдало от нее в прошлом. Наиболее распространенная причина бессонницы - высокий уровень стресса среди населения (часто из-за беспокойства насчет финансового положения, по поводу работы или отношений). Тем не менее, есть и другие факторы, которые могут привести к бессоннице. Например, причина может быть в рационе питания, в разных проблемах со здоровьем или в определенных медицинских препаратах, которые вы принимаете.

Шаги

Часть 1

Как улучшить свой сон

Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Важно, чтобы перед сном у вас был свой собственный ритуал. Если перед сном вы постоянно будете заниматься каким-то делом, со временем ваш организм к нему привыкнет, и, таким образом, вы будете сообщать организму, что пора ложиться спать. Расслабиться перед сном также помогут разные методы релаксации.

Измените что-нибудь в своей спальне. Чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать немного поменять обстановку в своей спальне, сделав ее более уютной и спокойной. Просто попробуйте что-нибудь поменять, сделайте свою спальню лучше - это поможет добиться более качественного сна.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Тяжелая пища за несколько часов до сна может вызвать расстройство желудка и дискомфорт. Это приведет к отсутствию сна. Старайтесь перед сном кушать что-то легкое, например, здоровые закуски: цельнозерновые продукты, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

Не пейте перед сном стимуляторы. Еще одна распространенная причина бессонницы - это употребление перед сном алкоголя, кофеина и никотина. Вещества, содержащиеся в них, нарушают сон, и эффект может продлиться до 8 часов.

Найдите способы «отключить мозг» перед сном. Если причиной бессонницы является стресс, попробуйте найти способы «отключать мозг» перед сном - это может помочь. Например, проведите перед сном процедуру, которая позволит снять стресс.

Если вы принимаете лекарства, проверьте аннотацию к ним. Или спросите врача (или провизора), может ли этот лекарственный препарат вызвать бессонницу и любые проблемы со сном. Если да, попросите заменить этот препарат на аналогичный (или уменьшить дозу). Всегда читайте аннотацию к любым лекарственным средствам, которые вы принимаете. Если они содержат кофеин или другие психостимуляторы, (например, псевдоэфедрин), то они могут вызвать бессонницу.

Бессонница - довольно распространенное нарушение сна, которое, однако, является не заболеванием, а лишь следствием определенных нарушений в организме или негативного внешнего воздействия. Чаще всего проблемы с засыпанием возникают у тех, кто постоянно подвергается стрессам, вынужден работать по ночам или не соблюдает режим сна (то есть ложиться спать в разное время). Лечиться следует начинать сразу же, когда были замечены первые симптомы. Иначе патологическое состояние перейдет в хроническую форму и избавиться от него будет гораздо сложнее.

Причины и последствия нарушения сна

Особенно негативное влияние инсомния (научное название бессонницы) оказывает на здоровье и самочувствие мужчин, хотя у женщин этот недуг встречается чаще. Если вовремя не начать лечение мужской бессонницы, это может привести к негативным последствиям для организма.

Самые распространенные причины инсомнии:

Причина	Описание
Внешние факторы	неподалеку от спального места раздаются звуки телевизора или компьютера, виден яркий свет; в комнате слишком светло из-за направленного в окно фонаря; неудобное спальное место или некомфортные постельные принадлежности; в помещении слишком жарко или холодно
Недостаточность отдыха	неподходящий распорядок дня - ранний подъем и позднее засыпание; занятия спортом или другой физической активностью в вечернее время - это перевозбуждает организм, и человек не может заснуть; нарушение биологического распорядка организма - ранний подъем в будни и поздний в выходные
Излишек эмоций	Эмоции могут быть как негативные, так и позитивные. В любом случае мысли о пережитом за день не дадут спокойно погрузиться в сон. В этом случае можно принять снотворное средство или выпить на ночь чай с медом
Стресс	Нередко перед тем, как лечь спать, человек обдумывает свои проблемы в жизни. Мозг начинает искать решение, старается найти выход из неприятной ситуации. Все это мешает нормально уснуть и получить отдых в течение ночи. В этой ситуации главное не запустить свое состояние, чтобы стресс не перерос в депрессию
Большое количество информации	Переизбыток информации часто возникает у школьников и студентов. Слишком большой объем знаний не успевает оформиться когнитивно, и мозг пытается"разложить все по полочкам" в минуты покоя. Такое состояние вредно для неокрепшей подростковой психики
Вредные привычки	Алкоголь, сигареты и энергетические напитки - враги здорового сна. При злоупотреблении всем этим (особенно в вечернее время) повышается давление, возрастает активность нервной системы и мозг начинает возбуждаться вместо того, чтобы"отключиться"
Неправильное питание	Несоблюдение рациона и баланса в питании может привести к нарушениям сна. Переедание на ночь жирной или острой пищи вызывает тяжесть в желудке, вследствие этого человек долго ворочается, прежде чем уснуть. Однако, ложиться в постель голодным тоже не стоит. Если пришло чувство голода, можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Это насытит организм и не принесет вреда
Смена часового пояса	После длительного переезда или перелета и смены часовых поясов в течение двух-трех дней может наблюдаться инсомния
Неприятные сны	Если в ночное время приснился кошмар, уснуть уже вряд ли удастся

Лечение бессонницы

Чтобы предотвратить переход бессонницы в хроническое состояние, организму нужно помочь справится с проблемой. Для этого следует выполнять некоторые рекомендации:

1. Установить режим - ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это настроит"биологические часы" на нужный лад.
2. Не принимать пищу минимум за три часа до сна.
3. Проветрить помещение за несколько минут до укладывания в постель.
4. Не пить энергетические и возбуждающие напитки за 5-6 часов до засыпания.
5. Перед сном не слушать музыку и не смотреть телевизор на большой громкости.
6. Обзавестись плотными шторами на окна, через которые не будет проникать свет с улицы.

Аптечные препараты

Лекарственные средства со снотворным или успокоительным эффектом помогают, если бессонница мучает в течение нескольких дней. Однако увлекаться ими не стоит, так как снотворные препараты способны вызвать привыкание. После длительного применения таких средств уснуть самостоятельно будет невозможно.

Эффективные препараты от бессонницы:

Название	Характеристика
Фитосед	Препарат, выпускаемый в виде капсул и спиртового настоя. Основа растительная. Содержит такие компоненты, как овес, пустырник и мелисса. Фитосед снимает тревожные состояния, нервное перенапряжение, психологические расстройства. Курс лечения составляет один месяц. Людям, чья деятельность связана с концентрацией внимания, принимать средство следует с осторожностью
Персен	Успокоительное средство. Выпускается в виде капсул и таблеток. В состав входят мята, мелисса и корень валерианы. Лечение Персеном может продолжаться от 6 недель. Противопоказан людям, страдающим аллергией на фруктозу и лактозной недостаточностью. Возможен побочный эффект в виде запора
Ново-Пассит	Назначается при легких нарушениях сна, связанных с частыми стрессами. Выпускается как в жидкой форме, так и в таблетированной. В составе препарата: хмель, бузина, боярышник, пассифлора и зверобой. Средство эффективно при инсомнии, сопровождаемой сильными головными болями, в том числе связанными с мигренью. При длительном лечении может вызывать тошноту, рвоту и проблемы с ЖКТ
Дормиплант	Выпускается только в таблетированной форме. Содержит валериану, мелиссу и этанол. Противопоказан людям, которым нельзя употреблять алкоголь ни в каком виде. Действенен при сильных нервных расстройствах и проблемах со сном, связанных со стрессовыми ситуациями. С осторожностью назначается тем, кто водит машину или чья работа связана с управлением механизмами
Фенибут	Сильнодействующий препарат, влияющий напрямую на нервную систему. Это способствует снятию напряжения и скорейшему засыпанию. Противопоказания: наличие язвы, гастрита и проблем с желудком
Афобазол	Транквилизатор, эффективно снимающий напряжение, раздражительность и повышенную тревожность. Побочное действие - повышенная аллергическая реакция на компоненты препарата

Все препараты принимаются курсами по назначению врача. Дозировка также подбирается специалистом индивидуально.

Народные средства

Лекарства, помогающие от бессонницы, могут навредить организму: человек, привыкая засыпать с таблетками, уже не в состоянии бороться с инсомнией сам. Но можно справиться с недугом в домашних условиях и без лекарств при помощи народных средств.

Мед

Если замучила хроническая бессонница, мед поможет быстро побороть ее. Этот продукт пчеловодства восстанавливает психическое равновесие, повышает иммунитет и способствует нормализации сна. Однако стоит помнить, что мед - аллерген и употреблять его может не каждый.

Действенные рецепты с медом:

1. Залить кипятком стакан отрубей и настоять, пока они не распарятся. Затем добавить полстакана меда. Перемешать. Принимать по две столовые ложки перед сном. Курс лечения - 2 месяца.
2. Выжать сок одного лимона. К нему добавить 2 ложки меда и несколько дробленых грецких орехов. Принимать по чайной ложке перед тем, как лечь спать.
3. В стакане теплой воды размешать чайную ложку меда. Пить за полчаса до сна.

Я знаю о бессоннице довольно много. В свое время мне пришлось испытать это мучительное состояние, и я перечитала гору литературы по этому поводу. И не просто перечитала, а всё добросовестно испробовала на себе.

Что известно о бессоннице?

Сначала я определилась для себя в понятиях. Бессонница – лишь в дословном понимании означает отсутствие сна как такового. Но, по сути, любое расстройство сна считается бессонницей: уменьшение продолжительности сна, его прерывистость, невозможность уснуть быстро или преждевременное пробуждение. Уяснив для себя всё это, мне пришлось с прискорбием констатировать: у меня - бессонница.

Дальше я с удивлением обнаружила, что страдаю не просто бессонницей, а хронической ее формой. Для этого, как оказалось, много не надо. Эпизодической называют ту, что возникает из-за сильного переживания после чего-либо или волнения перед чем-либо.

Кратковременной считают ту, что продолжается дней 10-15 и связана со сложным периодом в семье, трудностями на работе, необходимостью что-то кардинальное решить в жизни. Бессонница, длящаяся больше чем 10-15 дней, диагностируется как хроническая. Я к тому моменту имела проблемы со сном самого разного толка уже больше 3-х недель и без всяких очевидных причин, т.е. моя бессонница стала закономерностью для каждой ночи.

Когда я говорю "без всяких очевидных причин", это значит, что на самом деле у бессонницы есть всегда. А, как известно, справиться с любой проблемой, можно устранив ее причину.

Я начала анализировать обстоятельства своей жизни, постепенно исключая одно за другим. Переутомление? Нет. Перевозбуждение? Нет. Прием нейротропных медикаментов? Бог миловал. Посменная работа? Увы, тоже не про меня. Так, наконец, я докопалась до истинной причины своей бессонницы, которая значилась как очень сложная - депрессия.

Что советуют традиционно?

Насколько сложна причина – настолько сложно и избавление от бессонницы.

При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. Поэтому в таком случае рекомендуют действовать масштабно, т.е. соблюдать практически все существующие советы по борьбе с бессонницей. И я начала послушно выполнять все возможные рекомендации. Исключая только снотворные таблетки, потому что читала не самые лучшие отзывы об их применении.

Я отказалась от возбуждающих нервную систему продуктов – кофе, черного чая и горького шоколада, несмотря на то, что это были мои самые любимые продукты. Пересмотрела рацион питания и исключила острую, жирную и жареную пищу.

Не ела после 19-00. Вечером пила исключительно чай из смеси трав – мелиса, мята, чабрец. Не смотрела на ночь телевизор и не читала на ночь книг, чтоб не провоцировать эмоциональную и умственную активность. Перед сном я прогуливалась как минимум по полчаса, а если удавалось выкроить время, то и по часу. Потом принимала теплую ванну с отваром из хмеля или душ с успокаивающим гелем.

Кровать у меня была просторной, а пижама – удобной. И расположение кровати "юг-север" я выбрала правильное и головой тоже ложилась в нужном направлении. За час до сна я создавала в спальне приятную атмосферу: включала музыку, окна в спальне закрывала плотными жалюзи, зажигала свечи. Не строила, на ночь глядя, никаких "наполеоновских" планов завтрашнего дня, не перебирала в памяти прожитые неудачи. Сексом, понятно, не пренебрегала.

Ну, естественно, что в виду 8-часового рабочего дня, спать днем я не имела возможности, поэтому пересыпание было исключено само по себе. И аутотренингом, как советуют, овладевала потихоньку – учила себя расслабляться, "отключаться", внушать себе нужные мысли. И мне даже казалось, что у меня стало получаться владеть собой.

Однако, не смотря на все усилия, спать полноценно я так и не могла. Моя жизнь была подчинена единственной цели – победить бессонницу, но чем больше я с ней боролось, тем очевидней, увы, побеждала бессонница.

А, кроме того, депрессия становилась всё невыносимее. Я психовала из-за того, что не могу употреблять свои любимые черный чай, кофе и горький шоколад. Мне надоели вечерние травяные чаи, мне даже стало казаться, что они производят обратный эффект – возбуждают мои нервы уже самой необходимостью их пить. А главное, с наступлением каждого вечера меня буквально трусило: "Усну – не усну?!"

Что помогло мне?

На всякий случай хочу уточнить, что я ни в коей мере не собираюсь описанием своих мучений с бессонницей опорочить рекомендуемые специалистами меры борьбы с ней. Но я вынуждена признать, что лично меня они привели в тупик. Оправдываюсь тем, что мой случай был не из легких.

Не знаю, чем бы закончились мои бессонные мытарства, если бы мне в руки не попали книги В.Леви. Психологические исследования этого автора глубоки, ироничны и затрагивают огромное количество проблем человеческой жизни.

В частности, и по бессоннице там есть ряд рекомендаций. Но главным основополагающий принципом всего учения В.Леви является изменение угла зрения на проблему: "У тебя проблема? Забудь! У тебя нет проблемы!"

По совету В.Леви я перестала с бессонницей! Да-да! Не шучу! Перестала. Я, конечно, не бросилась из протеста менять полезный рацион на неполезный или режим дня на неправильный.

Но я теперь позволяла себе и горький , и кофе, и черный чай – без излишеств, но позволяла. Ванну я принимала, не потому что она от бессонницы, а потому что она была мне приятна. То же относилось к прогулкам перед сном и приятной атмосфере в спальне. А вот аутотренингом я стала заниматься совершенно с противоположными целями.

В.Леви придумал психологического помощника по имени доктор торобоаН (прочтите справа налево), который советует всё делать Наоборот. Не можешь уснуть – делай всё, чтобы так и не уснуть ни на минуту!

Убеждай себя: " Не спать, не спать, не спать… Только бы не уснуть. Как хорошо бодрствовать! Сколько можно всего успеть. А то спишь, как бревно половину своей жизни, только время зря тратишь".

Ложась в постель, я ложилась не спать, а почитать книгу или послушать музыку или помечтать о чем-нибудь. Так и усыпала незаметно для себя. Если же просыпалась ночью, то не раздражалась, а радовалась: "Отлично! Дочитаю книгу, дослушаю музыку, домечтаю!"

Результаты моей НЕ БОРЬБЫ С БЕССОННИЦЕЙ были просто фантастические. Уже на третий день я стала засыпать без проблем. Еще через два дня я перестала просыпаться среди ночи. И еще через два дня я обнаружила, что не вскакиваю раньше будильника. Бессонница исчезла! За неделю!

Больше того, если бессонница снова случиться в моей жизни, я ее не испугаюсь уже, а приму с распростертыми объятьями: "Здравствуй, дорогая! Ну, наконец-то! У меня столько дел накопилось несделанных! Буду не спать с удовольствием!"

P.S. Кстати, победа над бессонницей была моим первым и самым важным шагом по выходу из депрессии. Но это уже другая история…

КАТЕГОРИИ