Как почувствовать себя моложе: проверенные способы. Как чувствовать себя молодой в любом возрасте

Подскажите, какие бывают системы омоложения ? Такой вопрос мне задают часто в письмах мои читательницы. Слово омоложение стало модным в последние двадцать лет. Представляю одну из систем омоложения, которая может быть представлена 16 советами, чтобы чувствовать себя моложе . И это не шутки: легко, доступно и не так сложно, как мы думаем.

Совсем недавно открыла для себя молодого перспективного аргентинского врача Андриана Хайме. Он закончил гарвардский Университет, но отдал предпочтение альтернативной медицине, в том числе аюрведической. Вернул к жизни тысячи своих пациентов, используя нетрадиционные практики. Но не об этом сейчас я.

Все люди в мире одинаковые, и всех нас беспокоят одни и те же проблемы. И все мы задаем одинаковые вопросы: как чувствовать себя моложе? Дайте совет! И в Аргентине, и в Японии, и на Аляске и в Австралии также хотят получать советы: что нужно делать и как нужно жить, чтобы чувствовать себя на 10 лет моложе?

Ну что же, вот 16 советов от доктора Андриана Хайме, которым нужно следовать в повседневной жизни, чтобы оставаться молодыми и здоровыми. Они не требуют дополнительных материальных затрат, а только неудержимое желание оставаться всегда молодыми и здоровыми. И так,

Система омоложения от доктора Андриана Хайме

Совет 1: Смейтесь! Смех полезен для здоровья по нескольким причинам. С одной стороны, юмор уменьшает выработку гормонов стресса. Кроме того, интенсивный смех увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует иммунную систему, повышает бдительность и заставляет нас осуществлять работу лицевых мышц. Не следует забывать, что громкий смех способствует повышению эндорфинов в организме, естественных анестетиков организма. Или как еще их называют, гормонов счастья. Более того, даже после того, как вы прекратили смеяться, тело все еще ​​чувствует его последствия. После смеха, есть краткий период, в течение которого наблюдается низкое кровяное давление и замедляется работа сердца. Об этом говорит исследователь, врач, доктор Андриан Хайме. Он рекомендует минимум 30 минут в день упражнений, вызывающих смех и 15

Совет 2 : Держите ваш организм в активном состоянии. Минимум 4 раза в неделю по 45 минут в день или бег. Выбирайте себе по вкусу физические упражнения, которые принесут вам пользу и доставят удовольствие. Но жизненно необходимо поддерживать мышечный тонус тела.

Совет 3 : Принимайте солнечные ванны! Солнце — это естественный источник энергии, которым вы питаете организм. Благодаря пребыванию на солнце повышается иммунитет, улучшается состояние кожи, регулируется баланс усвоения полезных элементов организмом. Но необходимо помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может спровоцировать различные онкозаболевания.

Совет 4 : Сон! Высыпаться просто необходимо. . В этом случае вы обеспечите себе еще один канал поступления энергии в организм. О том, что во время сна в организме вырабатываются жизненно важные гормоны, я уже рассказывала.

Совет 5 : Избегайте набирать лишние килограммы! Поддерживайте стабильный вес согласно параметров вашего тела. приводит к ослаблению иммунной системы. И если уж речь идет о советах, чтобы чувствовать себя на 10 лет моложе, то я бы этот совет переместила на первое место по значимости.

Совет 9 : Употребляйте в пищу овощи и фрукты ярких цветов, зеленые, оранжевые, красные. Чем насыщеннее цвет, тем большее количество полезных элементов содержит этот продукт. Старайтесь, чтобы шпинат, сельдерей, морковь, перец, различные салаты всегда были на вашем столе. Пейте .

Совет 10 : Если вы уверены в том, что овощи и фрукты, которые вы едите, экологически чистые, то просто тщательно мойте и ешьте с кожурой. В ней сконцентрировано наибольшее количество полезных минералов и микроэлементов.

Совет 11 : Никогда не пейте чай или кофе сразу после еды. Они препятствуют усвоению полезных элементов, которые вы получили с вашей порцией еды. Особенно это касается витаминов группы В .

Совет 12 : Пейте живые йогурты с пробиотиками. Они содержит молочнокислые бактерии (бифидобактерии), которые борются с микробами в кишечнике, предотвращая попадания микробов в кровь. Это важно для иммунной защиты: кишечная флора должна иметь баланс: более 400 штаммов бактерий, которые находятся там с нашего рождения. Если вы не чувствуете себя хорошо от употребления молочных продуктов, личная непереносимость, то возможно употреблять капсулы ПРОБИО бактерий или других ферментированных продуктов, таких как квашеная капуста и кефир. Широкое применение сейчас нашли бальзамы ферментированных трав для создания кислотно-щелочного баланса в кишечнике. Об этом готовлю статью.

Подписывайтесь на обновления, чтобы получать информацию прямо на почту .

Совет 13 : Ешьте в достаточном количестве белки. Организму необходим строительный материал. Недостаток белков приводит к ослаблению иммунной системы.

Совет 14 : Эти антиоксиданты нужно пить ежедневно для профилактики в следующих д озах: 1-3 mgm витамина С, 400 мгр. натурального витамин Е, от 100 до 200 микрогв селена, 25-50 mgm бета-каротин. Все эти элементы можно свободно купить в аптеке. Особенно хочу подчеркнуть, что все, о чем здесь говорится, касается женщин, которые уже вступили в фазу климакса. или еще только со страхом ожидают наступления менопаузы. Так вот, чтобы достойно выйти и чувствовать себя на 10 лет моложе, лучше сейчас применять эти советы. Тем более, я их не сама придумала, а известный дипломированный врач.

Совет 15 : Е жедневное употребление витамина С в количестве 3 граммов заметно укрепит защитные свойства организма и повысит иммунитет. А также способно сократить продолжительность любой простуды, вызванной вирусом. Необходимое организму количество витамина С в пределах этой нормы способствует выработке коллагена и антител.

Совет 16 : Очень важно, чтобы в организм ежедневно поступало достаточное количество цинка. 25-50 цинка каждый день с пищей возможно вы и не получите (зародыши пшеницы, орехи, зеленые листовые овощи), тогда следует покупать в аптеке витамины. Здоровые волосы, ногти в первую очередь зависят от содержания цинка.

Вот такие нехитрые советы, которые можно применять каждый день, чтобы быть на 10 лет моложе по системе омоложения от доктора Хайме. Еще о секретах красоты и молодости можно почитать

.

Чувствовать себя лучше - не об этом ли мечтают все пожилые люди? И все это - без волшебного эликсира, чудодейственных дорогих пилюль и омолаживающих пластических операций. Чтобы в любом возрасте, нужно на самом деле совсем другое.

Чувствовать себя моложе

• Йога особенно эффективна для борьбы со старением, говорит врач Мария Монро Родман (Калифорния), потому что многие из поз требуют балансировки, которая стимулирует кровообращение в мозгу. "Я рекомендую йогу для любого, кто хочет надолго сохранить память, энергию, или просто здорово стареть в целом", говорит Монро.
• Принимайте добавки рыбьего жира . Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA в рыбьем жире являются одним из лучших способов остановить все виды физического и психического угасания, считают эксперты, потому что они предотвращают старение на клеточном уровне. Вам необходимо 3 грамма рыбьего жира в день. Одно недавнее исследование показало, что омега-3 жирные кислоты рыбьего жира предотвращают ДНК от разрушения. А потребительские тесты показывают, что добавки не содержат значительного количества ртути – опасности самой рыбы.
• Поднимайте вес. Силовая тренировка "строит" сильные мускулы - один из лучших способов предотвратить увеличение веса на позднем этапе жизни. Исследования показывают, что чем больше мышечной массы, тем легче происходит снижение веса – без сокращения калорий. Это также является ключевым способом предотвращения остеопороза. Тренировки с отягощениями стимулируют реминерализацию костной ткани.

Чувствовать себя более энергичным

• Проверьте щитовидную железу. Щитовидная железа регулирует всю систему метаболизма, поэтому, когда она начинает работать неисправно, результатом может быть увеличение веса, потеря энергии и либидо, депрессия. Наиболее распространенный тест использует TSH анализ, но если ваши результаты нормальны, вы также можете запросить T4 тест, который некоторые эксперты считают более чувствительным и точным.
• Сократите алкоголь. Вот причина того, что пьющие выглядят намного старше, чем на самом деле: алкоголь классифицирован как нейротоксин, и он оказывает влияние на окислительные ткани организма, повреждая клетки. Со временем чрезмерное потребление алкоголя вызывает увеличение вес и потерю памяти, увеличивает риск развития диабета, и приводит к розацеа, разрушению капилляров кожи. Это также придает опухший вид. Мужчины должны ограничивать себя меньше, чем двумя напитками в день, женщинам можно употреблять один напиток или меньше. Один напиток классифицируется как 150 мл - гораздо меньше, чем типичный бокал вина.
• Если вы столкнулись с общей умственной и физической вялостью и не знаете, почему, вполне вероятно, что вы плохо спите и не знаете об этом, говорят эксперты. Множество проблем со сном, в том числе апноэ сна, синдром беспокойных ног, скрежетание зубами, а также другие проблемы с дыханием и глотанием могут помешать вам войти в глубокую, регенеративную фазу REM-сна. Специалисты по сну (сомнологи) могут определить, что вызывает проблему со сном. Лечение основной причины может позволить вам вновь испытать регенеративные свойства глубокого сна.

Читатели моего блога часто задаю мне вопрос: «как стать уверенным в себе человеком ». В этой статье я отвечу на данный вопрос.

Уверенность в себе определяется нашим субъективным восприятием себя, своих возможностей и навыков, нашим психоэмоциональным состоянием, нашими убеждениями и внутренними установками. Помимо этого данное качество опирается на наши действительные навыки и умения.

Когда вы что-то хорошо умеете, и, при этом, реальность уже не раз демонстрировала вам, что вы действительно преуспели в этом навыке, пищи для сомнений в своем умении у вас остается меньше.

Если у вас никогда не было проблем в общении, если вы всегда могли четко формулировать мысли, быть интересным собеседником и вы всегда видели, какое хорошее впечатление производите на других людей, то сомневаться в себе, как в собеседнике, вам будет трудно.

Но все не всегда так просто. Часто мы не имеем адекватной оценки наших навыков, и безотносительно того, что мы умеем, а что не умеем, мы все равно сомневаемся в себе.

Я приведу 25 советов о том, как стать уверенным в себе. Уверенность в себе касается разных аспектов. Во-первых, это уверенность в своих силах, в своих возможностях, своих начинаниях. Во-вторых, это уверенность в себе в процессе общения, которая выражается в твердости, настойчивости и отсутствии стеснительности. В третьих, это восприятие ваших реальных качеств. Развивая эти качества, вы сможете быть в них уверенными.

В своих советах я коснусь всех этих составляющих. Я не буду делить советы по критерию их отношения к этим нескольким уровням уверенности в себе. Ведь уверенность в собственных силах связана, например, с уверенностью в общении. Все эти советы взаимосвязаны и подойдут человеку, который боится общаться и человеку, который сомневается в своих возможностях или не может отстаивать собственную точку зрения.

Тем не менее, я постараюсь выдержать такую линию: сначала будут советы, относящиеся к работе над устранением сомнений, затем будут идти советы, касающиеся уверенности в общении, а уже потом я буду говорить о приобретении каких-то личностных навыков и умений.

Совет 1 — Не пытайтесь избавиться от сомнений, живите с ними!

Когда я начинал писать статьи для этого сайта, меня терзало целой множество сомнений: «а вдруг у меня не получится писать, а вдруг мои советы никому не пригодятся, вдруг никто не будет читать мой сайт, вдруг мои мысли покажутся глупыми и т.д.»

В то же самое время я читал книгу Г. Гессе – Игра в Бисер. И пробудить веру в себя мне помогла одна фраза из этой книги. «…его сомнения вовсе не умолкали, он уже знал по своему опыту, что вера и сомнение неразрывны, что они обуславливают друг друга, как вдох и выдох…»

Кто-то из моих читателей может подумать, что за этим последует моя фраза: «Я это прочитал, и, на этом моменте, все мои сомнения чудесным образом разрешились!»

Нет, мои сомнения никуда не исчезли. Просто цитата из книги помогла мне окончательно убедиться в том, о чем я только догадывался. Сомнения, неуверенность закономерны и естественны. Они сопровождают любые начинания. От них не всегда можно куда-то убежать. . Более того, это нормально, ведь я начал делать что-то новое, непривычное для себя и амбициозное. Поэтому моя первая задача – это не разрешить сомнения, а просто делать свое дело, не слушая голос неуверенности, когда он мне мешает.

Факт состоит в том, что в большом количестве случаев сомнения являются только эмоциями, не имеющими ничего общего с реальностью. Если вы думаете, что у вас что-то не получится, то это не значит, что это у вас это действительно не получится, если вы приложите все усилия.

Если вам кажется, что вас не поймут, что над вами будут смеяться, это не значит, что все будет именно так.

Сомнения и уверенность постоянно сменяют друг друга. Это явления преходящие. Если хотите проверить этот тезис, то вспомните моменты, когда вы в чем-то сомневались, а на следующий день были в этом уверены, как никогда. А если не вспомните, то просто понаблюдайте за собой несколько дней, обратите внимание на то, как уверенность постоянно сменяет неуверенность. Обычно люди больше уверены в себе с утра, когда они полны сил, чем вечером, когда силы покидают их.

Уверенность в себе зависит от вашего тонуса, от вашего настроения и даже от вашего здоровья. Это просто одно из эмоциональных состояний, которое приходит и уходит. Конечно, это не значит, что вы должны просто игнорировать это состояние в каждом случае. Иногда оно вам о чем-то может говорить, например, о том, что вы переоцениваете свои силы. Иногда от него просто можно избавиться как от помехи, внутреннего ограничения, которое мешает вам добиваться своих целей.

Но в других случаях следует просто перестать слушать этот голос сомнения и действовать. Сомневаться в себе – это нормально, и иногда это даже помогает избавиться от большой самонадеянности. Но сомнения не должны вставать на пути у всех ваших начинаний.

Я хочу сказать, что стать уверенным в себе, это совсем не значит никогда не сомневаться в себе. Быть уверенным в себе значит перебарывать свои сомнения и страхи!

Если вы хотите знать, я до сих пор часто сомневаюсь в себе, но разве я произвожу впечатление неуверенного в себе человека? Если бы я останавливался каждый раз, как сталкивался с сомнениями, вы бы не увидели практически ни одной статьи на этом сайте.

Совет 2 – Знайте то время, когда вера в себя покидает вас

Обращайте внимание на то, когда, в каких ситуациях вас обычно терзают сомнения. Если вы обнаруживаете в этом какую-то закономерность, то не придавайте этому много значения.

Например, я заметил, что я начинаю сильно сомневаться в себе, в своих начинаниях, в своих словах, в своих мыслях перед самым сном, когда начинаю засыпать. Я уже привык к этому и, когда неуверенность в себе опять меня посещает, я встречаю ее как старого знакомого: «вот они, вечерние сомнения, как обычно».

Я не могу сказать, что я полностью игнорирую этот голос, но, если я к нему и прислушиваюсь, я делаю поправку на то, что это привычное для этого времени дня эмоциональное состояние. И если я в это время сомневаюсь в том, что я сказал, это не значит, что я в действительности не прав.

Напротив, с утра я обычно уверен в себе, бывает даже чересчур. А вечерние сомнения уравновешивают утреннюю уверенность, поэтому и вечерний сомневающийся голос я не обделяю вниманием, просто делаю поправки.

Учитесь обращать внимание на временную, приходящую природу сомнений, зависимую от вашего текущего состояния. Запомните, в какие моменты неуверенность посещает вас. И если это происходит постоянно, и вы видите в этом закономерность, понижайте эти сомнения «в цене».

Также используйте моменты «уверенности в себе» для того, чтобы разрушать свои сомнения. Подумайте о том, в чем вы сомневаетесь, когда находитесь на подъеме бодрости и сил. Это поможет вам на что-то решиться.

Иногда, если я утомлен или чем-то расстроен, какой-нибудь один недоброжелательный комментарий на сайте может за считанные секунды убить на некоторое время уверенность в том, что я делаю. (Правда последнее время это происходит все реже и реже. Не комментарии, а неуверенность.)

И в этот момент для меня не важно, что я за несколько минут до этого ни в чем не сомневался. Также не важно для меня то, что реальность не раз демонстрировала мне правильность того, что я делаю.

Люди склонны переоценивать значение настоящего момента времени и они экстраполируют свое текущее состояние на глобальную перспективу жизни. Если им сейчас кажется, что они ни на что ни способны, то они начинают думать, что так было всегда, несмотря на все прошлые успехи.

В такие моменты просто попытайтесь взглянуть на реальность, на свои действительные возможности и успехи, не поддаваясь текущему состоянию. Вроде «на самом деле, я могу это и это, я умею то и то, я уже добился того и этого».

Например, когда я начинаю сомневаться в своих идеях, я думаю: мой сайт помог многим людям, о чем мне они уже написали, его регулярно читают и оставляют благодарные комментарии, кто-то благодаря моим советам и научился справляться с , паническими атаками и т.д.

В такие моменты я не пытаюсь похвалить себя, а просто смотрю на факты, чтобы вернуть себе адекватное представление о реальности.

Рекомендую и вам остановиться на фактах и больше не спорить с самими собой. Если ваши сомнения вызваны вашим текущим настроением (утомлением, раздражением), вы скорее всего не сможете от них избавиться, пока это состояние не пройдет.

А если вы начнете много думать об этом, то ваш ум, скованный состоянием утомленности, будет продолжать сомневаться и приводить вас к неуверенности. Поэтому просто скажите себе, что эти сомнения ложь. Опирайтесь на реальность, а не на эмоции. Не сильно помогло? Ничего, бывает. Тогда просто забудьте об этом и не думайте о сомнениях. Они пройдут вместе с вашим плохим настроением.

Совет 4 – Не слушайте людей, которые говорят «у вас не получится»

Бывает такое, что когда вы в чем-то сомневаетесь, то делитесь своими планами со своими друзьями, знакомыми людьми. Вы ожидаете получить от них поддержки в своем новом начинании, но часто получаете только стоп-сигнал.

Некоторые люди просто не в состоянии развеять ваши сомнения по той причине, что они пекутся о собственном психологическом комфорте, а не о вашем счастье.

Вы же не думаете, что вы единственный неуверенный в себе человек, а вас окружают только уверенные в собственных силах люди? К сожалению, большинство людей так и не решаются на что-нибудь смелое и самостоятельное. Им хочется верить в то, что если у них что-то не получилось, то и у вас не получится.

Они втайне желают вашего неуспеха и даже ждут его. Потому что ваш успех может стать живым укором для них, напоминанием об упущенных возможностях.

Представьте, что вы решили открыть собственное дело и советуетесь с человеком, который большую часть жизни работает на наемной работе. Какого совета вы от него ждете? Скорее всего, он скажет, что у вас ничего не выйдет (потому что не вышло у него), что вы рискуете и вам не стоит идти в эту сферу, а продолжать жить обычной жизнью и ходить на работу каждый день.

Поэтому советуйтесь о своих начинаниях с теми людьми, которые уже достигли каких-то успехов в той сфере, о которой вы хотите получить совет. Берите пример с них, а не с тех, у кого ничего не получилось.

Совет 5 – когда сомневаетесь в себе, думайте об «идеальном я»

Бывает, наша неуверенность в себе пытается обманным способом выдать себя за аргументы здравого смысла. Например, вы боитесь подойти к девушке или молодому человеку и пригласить его или ее на свидание.

Вы говорите себе, что не страх вас держит, а какие-то объективные препятствия. Вы думаете, что этот человек вам откажет, что у него кто-то уже есть, что вы не в его вкусе, и поэтому нет смысла звать его на свидание и тратить на это свое время.

Но, на самом деле, вы просто боитесь и не хотите себе признаться в своем страхе, придумывая оправдания. Как понять, что вас держит именно страх?

Сформируйте в своем уме образ «идеального Я», которое ничего не боится и которое всегда уверено в себе. Оно является идеальной копией вас самих. Подумайте, как бы оно поступило на вашем месте? Неужели оно даже не попыталось бы добиться своего?

Но даже если бы это «идеальное Я» решилось пригласить другого человека на свидание, то это не значит, что это обязаны сделать вы. Вы не идеальны. Но, когда вы осознаете, что в идеальном варианте нужно было бы отбросить сомнения и действовать, вы осознаете, что все что вас сдерживает – это только ваш страх и никаких других ограничений. Проблема сразу утратит ту сложность, которую вы ей присвоили. С таким пониманием вам будет намного легче на что то решиться.

Более подробно узнайте о методе «идеального Я» в моей статье .

В то время, как вас терзают сомнения: «у меня ничего не получиться», «я ни на что не способен», «я не смогу и т.д.» , помните, что все зависит только от вашей воли. Вы сами определяете, то, получится у вас что-то или не получится. Если захотите и проявите усердие, то все получится. А даже если нет, то попробуете еще.

Вы свободные люди, и никакие врожденные качества, свойства характера не мешают вам добиваться своего и стать таким человеком, которым вы хотите стать получив от жизни то, что вы хотите получить. Вашей воле подчинено намного больше вещей, чем вы сами привыкли думать.

Следует перестать видеть ограничения там, где их нет. Не надо боятся трудностей, просто начните действовать.

Следующие несколько советов коснуться проблемы неуверенности в себе в общении.

О том, что я хочу рассказать в этом пункте, я уже писал в статье , и здесь повторю еще раз. Не думайте, что все люди вокруг постоянно наблюдают за вами, подмечая все ваши недостатки и запоминая все ваши слова. Люди зациклены на своих проблемах. Большую часть времени они думают о себе, даже когда делают вид, что слушают вас.

Поэтому расслабьтесь и успокойтесь. Нет никакого повода бояться общения или публичных выступлений. Люди намного меньше обращают внимание на вас, чем вы сами об этом думаете.

Этот совет я даю во многих своих статьях. Здесь я даю его по следующей причине. Если вы научитесь направлять внимание на кого-то другого помимо самого себя, то ваш ум будет меньше озадачен тем, чтобы бояться возможностей и мучиться от сомнений. Вы перестанете бесконечно думать о себе, о том, как вы выглядите, говорите и что о вас думают.

Вы будете смотреть на других людей, вести с ними диалог. Вы отвлечетесь от своих страхов и увидите в других людях многое из того, что в них до этого не замечали. Вы поймете, что между вами и другими людьми больше общего, чем различий. И поэтому не нужно никого бояться.

Вы не идеальны. И никто не идеален. Примите это. Поэтому не стоит болезненно реагировать на свои ошибки и неудачи, которые подтачивают вашу уверенность в себе. Все ошибаются и это нормально.

Поэтому спокойно относитесь к своим ошибкам. Если вы чувствуете, что сделали что-то не так или сказали что-то не то, то просто сделайте выводы из этой ситуации, извлеките урок. Постарайтесь не допускать этой ошибки в будущем, вместо того, чтобы переживать из-за того, как глупо вы себя повели.

Ошибаться свойственно людям, в этом нет ничего страшного.

Люди, которые вас окружают, скорее всего имеют множество недостатков и слабостей, даже если выглядят очень уверенными в себе. Не нужно думать, что, оказываясь в обществе, вы становитесь в положении мелкой рыбешки, окруженной акулами. На самом деле, вас могут окружать такие же кроткие и сомневающиеся в себе люди, каким вы считаете себя. Даже если они пытаются это скрыть.

Не следует бояться людей, особенно если они не могут причинить вам никакого вреда. Не робейте перед начальниками, женщинами или мужчинами, коллегами. Они такие же люди как вы.

Не следует лезть из кожи вон, чтобы убедить людей, что вы самый умный, самый утончённый, самый эрудированный, самый «правильный». Такие попытки, как правило, говорят о неуверенности в каких-то своих качествах. Когда вы не слишком уверены в своем уме, вы пытаетесь сделать так, чтобы в него поверили другие люди.

Поэтому, в некоторых случаях, тщеславие, хвастовство, излишняя напористость в общении могут говорить о внутренних сомнениях в себе.

Поэтому перестаньте хвастаться и стремиться произвести впечатление на каждого человека. Прежде всего, вам надо убедить себя, что вы чего-то стоите. Будьте теми, кто вы есть, общаясь с другими людьми.

Несомненно, умеренная скромность является добродетелью. Не нужно казаться лучше, чем вы есть, но хуже, чем вы есть, также не стоит казаться. Все должно иметь предел. Не стесняйтесь говорить прямо о своих достоинствах, если вас о них спрашивают (например, на собеседовании).

Если вы не боитесь говорить о своих сильных качествах, это говорит о вашей уверенности в этих качествах. А, когда другие люди видят, что вы уверены в себе, они становятся уверенными в вас. Они думают: «я вижу, что этот человек в себе не сомневается, а раз он не сомневается, то, скорее всего, ему не в чем сомневаться, и мне тоже можно быть в нем уверенным».

А если другие люди хвалят ваши качества, то не смущаясь, принимайте их комплименты, так, как будто вы это заслужили. Благодарите людей за добрые слова в ваш адрес .

Несмотря на то, что немного выше в статье я советовал быть самим собой и не притворяться, все таки, я рекомендую изображать уверенность в себе в тех ситуациях, когда вы чувствуете недостаток в этом качестве.

Во-первых, казаться уверенным в себе, просто выгодно, по той причине, что люди становятся сами уверенней в вас. Фактом является то, что неуверенных в себе людей меньше любят и уважают.

Во-вторых, когда вы просто притворяетесь, что вы уверены в себе, вы на самом деле становитесь уверенным в себе. Ведь очень часто чувства неуверенности, сомнений не имеют отношения к вашим действительным качествам. Это просто эмоции, которые можно перебороть. И когда вы вместо того, чтобы идти у них на поводу, стараетесь сделать что-то другое, вы берете их под контроль.

Больше улыбайтесь, интересуйтесь проблемами других людей, подбадривайте их. Это расположит собеседников к вам. А когда люди расположены по отношению к вам, то вам легче сохранять уверенность в себе.

Не замыкайтесь в себе, открыто говорите о своих взглядах и мыслях, если ситуация позволяет и это не будет нарушать комфорта других людей.

Раньше, когда я был неуверенным в себе человеком, я постоянно что-то держал на уме, не выпуская из себя. Но это не помогало мне обрести веру в себя, а совсем наоборот, только способствовало тому, что я ее утрачивал. В результате саморазвития я стал очень открытым. Мне кажется, что для своих близких людей я всегда как на ладони.

С одной стороны, я уверен в своих мыслях, поэтому прямо о них говорю. С другой стороны, я не боюсь, что меня не поймут или будут критиковать. Мне не страшно признать собственную неправоту, отказаться от своих взглядов, если кто-то меня переубедит.

Мне интересно дискутировать с людьми на те темы, которые меня беспокоят, узнавать чужое мнение, расширяя своей кругозор.

Когда я говорю о себе вслух, когда я представляю на всеобщий суд свои мысли, то мне приходится устранять все сомнения, раз я это делаю. А такое действие помогает быть более уверенным в себе, ведь я подвергаю себя испытанию возможностью и столкнуться с чужим мнением. Под действием этих факторов расцветает вера в себя!

Не ждите, когда кто-то изольет вам душу первый, чтобы открыть свою душу этому человеку. Сделайте первый шаг (правда обстоятельства должны быть подходящими, не нужно изливать душу без надобности. Начинать искренний диалог следует как можно более деликатно, устраняя все барьеры). Будьте откровенны с собеседником, и тогда собеседник станет откровенен с вами. И когда кто-то откроется навстречу вам, тогда ваша вера в себя возрастет!

Конечно, внешность имеет какое-то значение, но харизма, ум и обаяние — значат несравненно больше! 😉

Говорите четко. Смотрите в глаза собеседникам, не делайте лишних жестов руками. Не мните пальцы, не ковыряйте губы, не «ээээкайте». Просто следите за собой, за положением своего тела, оттачивайте свои навыки общения и тогда, рано или поздно, это начнет у вас получаться.

Имейте твердую позицию и непоколебимые взгляды, относительно каких-то вещей. Не спешите со всеми соглашаться. Твердая позиция — не значит слепое упрямство во мнении. Это также не значит, что всегда нужно агрессивно защищать своей мнение, вести долгие бессмысленные споры (хотя, в некоторых ситуациях, защищаться приходится).

Это означает иметь прочную, обоснованную, обдуманную позицию, совокупность собственных принципов, которую не сможет поколебать каждое случайное мнение.

Я уверен в том, что я делаю правильное дело, поддерживая этот сайт и наполняя его статьями. Я уверен в том, что медитация приносит пользу, и люди лишаются многих преимуществ, если отказываются от этой практики. Я уверен, что люди сами несут ответственность за свои недостатки. Я уверен в том, что каждый человек .

Я имею прочные принципы и взгляды, на которых основываются мои слова и действия и поэтому я уверен в этих словах и действиях. Эта уверенность помогает мне продолжать делать то, что я делаю. Иногда ее начинают заслонять тучи сомнений, но за этими тучами всегда можно разглядеть Солнце, потому что оно никуда не исчезает.

Сформируйте свою жизненную позицию. Поймите, чего вы хотите от жизни. Обдумайте свои принципы, придерживайтесь их, но избегайте упрямства, слепой увлеченности и неприятия чужого мнения! Соблюдайте баланс между умеренным здоровым упрямством и мягкотелостью, будьте гибкими, но твердыми, опирайтесь на мнение других людей, но не нужно зависеть от него!

Сформулируйте свои принципы. Приведу в пример такой принцип: «если проявлять усердие, то все получится». Осознайте, то, насколько вы в этом принципе уверены. Рассуждайте так: «опыт многих людей подтверждает этот принцип. Тот кто действительно к чему-то стремится, не сдается, только тот чего-то достигает. Следовательно, я могу быть уверенным в этом принципе. И не важно, что говорят другие! Говорить могут что угодно!». Держитесь за этот принцип. Иногда его будет заслонять сомнение, тогда вновь возвращайтесь к вашей внутренней уверенности, вновь и вновь находите подтверждения истинности этой идеи в жизни и в опыте.

Вам не обязательно нужно посещать какие-то специальные курсы по повышению уверенности в себе. Зачем это делать, зачем платить деньги, когда реальность предоставляет множество поводов развить это качество?

Зачем вам тренироваться в каких-то искусственных ситуациях, когда жизнь дает вам возможность оттачивать ваши навыки в ситуациях реальных?

Уверенность в себе вам нужна для жизни, вот и учитесь у жизни!

Знакомьтесь с другими людьми, ходите на встречи, коллективные мероприятия (лучше воздерживайтесь от алкоголя, почему – я написал в статье о ). Применяйте данные мной рекомендации на практике, следите за собой, осознавайте свои страх и неуверенность. Попробуйте понять, в каких вещах вы не уверены и почему. Что вы собираетесь с этим сделать?

– это отличные бесплатные уроки делового общения и уверенности в себе. Только не забудьте поставить в резюме зарплату выше вашего текущего уровня. Чем выше зарплату вы просите, тем сложнее обосновать то, что вы достойны этих денег. Зато в процессе такого общения будет укрепляться ваша уверенность в себе.

Побочным эффектом такой тренировки может стать то, что вы найдете для себя более подходящую работу за бОльшие деньги. Разве не заманчиво не платить за уроки, а самому получать?

Конечно, очень сложно быть уверенным в своих качествах, если эти качества развиты слабо. Уверенность в себе должна опираться на что-то реальное, на ваши действительные достоинства.

Безусловно, восприятие себя, эмоциональный настрой – очень важные составляющие уверенности в себе. Людям необходимо перестать умалять свои достоинства и учиться справляться с сомнениями, о чем я писал выше.

Но, к сожалению, одного этого не достаточно. Я считаю, не совсем правильно , убеждая их, что они лучше, чем они есть на самом деле. Повышение веры в себя обязательно должно сопровождаться работой над собой, саморазвитием, чтобы в человеке появилось то, в чем можно быть уверенным.

Поэтому развивайте свои личностные качества. Тому, как это сделать, посвящен этот блог. Читайте мои статьи, пытайтесь применять рекомендации. , улучшайте самоконтроль.

Читайте больше книг любой направленности: художественную литературу, естественнонаучные книги, обучающие книги и т.д.

Повышайте свои профессиональные качества. Подумайте о том, чем вы хотите . Следуйте к этой цели.

Всегда стремитесь узнать что-то новое об этом мире, научиться каким-то навыкам. Когда вы осваиваете какие-то умения, повышается ваша уверенность в этих умениях. Ведь сложно сомневаться в том, чему вы посвятили столько времени и что у вас получается лучше остальных.

Подумайте о том, что вы хорошо умеете.

Если вы будете постоянно чему-то учиться, реализовывать свои умения на практике, видеть отдачу своим действиям, то тогда для неуверенности в себе станет намного меньше места!

Update 22.01.2014: Как я прочитал в книге , оказывается люди, которые думают, что все их качества даны от природы и не поддаются изменению, менее уверены в себе, чем те, которые верят в возможность саморазвития и роста! Почему так происходит? Потому что люди с так называемой установкой на данность (качества нельзя развить) считают, что если они застенчивы, лишены обаяния, и недостаточно умны, то так будет всегда. Поэтому они боятся общения, так как оно лишний раз напомнит им об их «неискоренимых» недостатках.

Но люди с установкой на рост (качества можно развить) наоборот, не упускают возможности развить свои коммуникационные навыки и уверенность в себе. Для них сам факт того, что они не являются умными и уверенными в себе не говорит о том, что так будет всегда. Может им сложно общаться и верить в себя пока, но все поддается развитию. Именно поэтому неудачи не подрывают веру этих людей в себя. Они не боятся испытаний и только ищут повод для того, чтобы развить себя, стать лучше!

Чужая критика — не является для них приговором. Она становится ценной информацией, которую они могут использовать в целях саморазвития. Неудачи перестают быть неудачами, они становятся ценными уроками. Готовность к испытаниям и неудачам, здоровые упрямство и неуступчивость формируют в людях веру в себя! А если вы не будете стремиться к развитию своих качеств и считать себя никчемным человеком, который никогда не будет ни на что способен, вы так и ничего не добьетесь и не сможете развить уверенность в себе.

Поэтому еще раз напомнило, любые качества можно развить! Каждый человек может измениться! Вы страдаете неуверенностью в себе не потому что вы «такой человек», а потому что вы не приложили никаких усилия, чтобы измениться!

Я уже говорил о том, что следует знать свои сильные стороны. Но помимо этого, нужно знать свои недостатки. Зачем? Чтобы спокойно относиться к ним и понимать, над чем вам нужно поработать.

Вместо того, чтобы думать: «я такой плохой, я ничего не умею», нужно рассуждать так: «я умею это, это и то, но я слаб в этом, этом и том. Какие-то качества я могу улучшить, какие-то мне вообще не нужны, а с какими-то из них я не смогу ничего сделать. Это нормально, ведь нельзя быть идеальным».

Составьте список того, что вы умеете, а что у вас плохо получается. И подумайте над тем, что вы можете в себе улучшить. Воспринимайте эти недостатки не как данность, не как что-то неизменное, а как фронт для будущей работы.

Да, вы сейчас что-то не умеете, но в будущем ситуация может измениться, благодаря вашим усилиям. Все в ваших руках. Это понимание придаст вам лишнюю уверенность в своих силах, которая вам совсем не помешает.

Если вы будете верить в то, что практические любые качества можно развить (а это несомненно можно) и будете стремиться к этому, то вы перестанете избегать тех жизненных ситуаций, которых вы боялись из-за неуверенности в себе. Потому что, как я говорил ранее, многие из этих жизненных ситуаций являются тренировкой ваших личностных качеств.

У вас плохо обстоит дело с коммуникациями? Вместо того, чтобы избегать общения, наоборот, общайтесь! Только так вы сможете развить свои коммуникационные навыки.

Вы боитесь выступать на публике, так как думаете, что это у вас плохо получается? Есть только один способ этому научиться и, я думаю, вы догадываетесь какой.

Не избегайте того, чего боитесь, работайте над устранением своих недостатков, тех свойств вашей личности, в которых вы не уверены. Учитесь новым навыкам и используйте эти навыки на практике в самых разных жизненных ситуациях. Вместо того, чтобы пасовать перед трудностями, преодолевайте их, вооружившись желанием развиваться. И тогда вы откроете намного больше жизненных возможностей, чем, если бы вы сидели, просто сложа руки.

Если вы чего-то не умеете, сомневаетесь в каком-то своем качестве, развивайте его! Зачем горевать? Пробуйте, экспериментируйте, проявляйте усердие. А если что-то осуществить невозможно, то, тем более нет никакого смысла об этом печалиться! Зачем переживать о том, что вы не сможете изменить? Примите это!

Совет 25 – Не ждите, пока появиться уверенность – действуйте

Это последний и самый важный совет. Не нужно ждать, когда вы не будете испытывать никаких сомнений и страхов, прежде чем, на что-нибудь решиться. Вы можете безрезультатно прождать появления этого состояния всю жизнь, так и не начав что-то делать.

Сомнения и страхи не уйдут. Помните, я говорил, что сомнения сопровождают любое смелое начинание. И вы не сможете стать уверенным в себе, пока не начнете переступать через свои страхи, действовать наперекор им, не обращая внимания на свою тревогу и неуверенность.

Ваша цель – не избавиться от страха, а научиться его игнорировать! И чем больший контроль вы над ним получаете, тем меньше он становиться. Поэтому не ждите, когда станет легко, действуйте сейчас, через силу, через неуверенность. Тогда жизнь со всеми ее передрягами закалит ваш характер и он станет твердым как алмаз и несокрушимым как тайфун!

Выглядеть моложе – мечта каждой женщины. Как этого достичь, не прибегая к радикальным методам? Узнайте из нашей статьи. Следуя весьма несложным советам, уже в скором времени Вас порадует отражение в зеркале и прилив сил.

Вы, наверное, часто встречаете людей, которые выглядят моложе или старше своих лет. Некоторые списывают все на генетику, но главным образом, Ваш внешний вид – это отражения способа жизни (то, как вы питаетесь, насколько активны, какие у Вас вредные привычки).

Сейчас мы поделимся с Вами секретами, как прийти в норму в кратчайшие сроки.

Красные продукты на вашей тарелке

Арбузы, ягоды, помидоры, являются суперпродуктами в борьбе против старения, — так говорят американские диетологи суперзвезд. Помидоры и арбузы содержат ликопин, мощный антиоксидант с омолаживающими свойствами. Ягоды также богаты антиоксидантами и противовоспалительными веществами, то есть сладкие фрукты могут помочь сохранить ваш мозг здоровым, борясь с возрастным снижением умственных способностей.

Перерыв с YouTube

Когда вы чувствуете усталость или раздражение – самое время сделать видео-перерыв. Неважно, что это будет – забавные панды, маленькие дети или выступление любимого комика, главное, получить дозу смеха. Ведь уже давным-давно доказано, что смех, то есть позитивные эмоции, снижают уровень стресса, следовательно, вы выглядите моложе. А совсем недавно исследователи доказали, что даже искусственная натянутая улыбка способна сделать Вас моложе на 3 года!

Нежные руки

Возраст легко определить по рукам женщины. Поэтому их уходу уделяйте особое внимание. Делайте еженедельный пилинг самодельным скрабом (полчашки сахарного песка, 2 столовые ложки оливкового масла и несколько капель эфирного масла). Втирайте его в кожу массажными движениями, затем смойте прохладной водой. После этого руки следует увлажнить кремом. Также следует учесть, что с возрастом бордовые и красные лаки лучше заменить на более светлые оттенки.

Встречайтесь с подругами

Даже если Вы уже давным-давно замужем и у Вас пятеро детей, не стоит забывать о друзьях.
Пусть это будет раз в неделю, но стабильно. Исследования показали, что социальные связи понижают кровяное давление, защищают от деменции и болезни Альцгеймера — то есть заставляют вас чувствовать себя молодым намного дольше.

Найдите время для чая

От перебора стрессовых эмоций поистине может спасти чашечка чая. Наверное, это один из немногих моментов, когда реклама не врет. Во-первых, вы сосредотачиваетесь, успокаиваетесь. Во-вторых, организм получает необходимую жидкость. Ведь недостаток воды в организме в первую очередь отражается на вашей внешности – отсюда морщины и шелушение кожи. Кроме того, зеленый чай поможет коже сохранить еще и эластичность.

Будьте реалистичны со своим списком дел

Гормон стресса кортизол заставляет наш организм стареть как внутри, так и снаружи. Если ваш список дел является длиной в километр, и вы постоянно думаете об этом, то вы живете со стрессом все время. Попробуйте записывать только то, что можно успеть сделать в течение дня, и не забывайте просить о помощи с остальными пунктами мужа, маму или няню.

Сонная пауза

Кажется, люди до сих пор не понимают, что недостаток сна существенно сокращает их жизнь. Хроническое истощение делает Вас более уязвимым для различных заболеваний, от депрессии к ожирению. Конечно, сон длительностью в 7-9 часов был бы идеальным решением, но если Вы не можете себе это позволить, вздремните днем хотя бы 20 минут. Это поднимет работоспособность и уменьшит круги под глазами.

Веселая физкультура

Все знают о пользе физических нагрузок, но не все применяют знания на практике. Очень часто, люди отказываются ходит в спортзал, потому что им скучно. Подберите такой вид спорта, который вам по душе. Не любите беговые дорожки? Запишитесь на йогу или волейбол. Плаванье – тоже отличный вариант. Почувствуйте себя ребенком, для которого движение действительно жизнь!

Увлажнение

Уже после 20 лет наша кожа теряет естественное увлажнение. Наша задача – подпитывать ее кремами, масками и т.д. Сегодня в косметичке каждой девушки должен быть ВВ-крем. Он справляется с несколькими задачами: увлажняет, скрывает мелкие недостатки, питает кожу витаминами.

Разрешите себе удовольствие

Оказывается, пару кусочков шоколада содержат больше антиоксидантов, чем некоторые фруктовые соки! А также шоколад содержит вещества полезные для сердечнососудистой системы. Главное, выбирать черный, поскольку молочный и белый такими свойствами не обладают.

Морепродукты

Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и такой рыбе как лосось, тунец и сардины, способны замедлить процесс старения. Также, благодаря им, мозг лучше работает. Почаще добавляйте их в свой рацион.

Впадайте в детство

Забудьте ненадолго, что Вы взрослая и серьезная тетя, повеселитесь от души. Пусть мысли о недописанном отчете и ипотеке не отвлекают Вас от жизни. Станьте на время беззаботной хохотушкой и дайте волю эмоциям. Радостные люди выглядят намного привлекательнее.

Невероятные факты

Не секрет, что многие из нас страдают заниженной самооценкой.

И даже самая красивая женщина порой может чувствовать себя некрасивой дурнушкой. Как же поднять собственную самооценку и научиться любить себя больше?

Вот 10 подсказок психолога, как почувствовать себя привлекательной и красивой и научиться жить счастливо:

Как поднять самооценку и уверенность в себе

1. Забудьте о стандартах красоты

Отбросьте свои традиционные, навязанные нам глянцевыми журналами и СМИ идеалы красоты. Вы не можете поменять определение красоты для общества, но вы можете изменить свое отношение к этому.

Не сосредотачивайтесь на красоте, которую диктует нам реклама или голливудские фильмы. Всё это не более, чем картинка и хорошая работа фотошопа, а также целой команды стилистов и визажистов.

Вместо этого, попробуйте разглядеть красоту, которую вы видите в реальных людях, вас окружающих и вызывающих у вас восхищение.

2. Сосредоточьтесь на своем внутреннем содержании

Охарактеризуйте себя не только с точки зрения того, как вы выглядите, но и с точки зрения вашего внутреннего наполнения и душевных качеств.

Сделайте акцент на свои внутренние, а не внешние качества.

Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в ваших способностях, личности, отношении и взглядах на мир. Выделите свои плюсы, когда формируют вас, как личность.

Все эти характеристики почти неизменно улучшаются и развиваются с течением времени, в то время как красота физическая имеет свойство угасать и со временем ухудшаться.

3. Не поддавайтесь стрессу

Не стоит волноваться, когда вы чувствуете, что в вашей внешности что-то не так. Тревога и стресс, которые вы испытываете по поводу того, как вы выглядите, могут нанести реальный вред красоте вашего лица.

Помните о том, что все ваши внутренние переживания склонны отражаться на вашем лице. Они, как правило, ухудшают внешний вид, не способствуя его молодости и привлекательности. Именно стресс разрушает и убивает красоту.

4. Чаще улыбайтесь

Улыбка –это первое, на что обращают внимание при первом знакомстве.

Звучит банально, но люди любят тех людей, кто улыбаются, а не тех, кто ходит с недовольными или страдающими минами. Окружающие тянуться к тем, кто улыбается и позитивно относится к жизни, что бы не происходило вокруг.

Кроме того, согласно теории обратной связи, обыкновенная улыбка может действительно улучшить ваше настроение и изменить отношение к жизни в положительную сторону.

5. Откажитесь от макияжа хотя бы на время

Если вы не можете жить без макияжа, отказаться от него очень сложно психологически.

Но это сделать необходимо. Попробуйте день или два побыть без макияжа. Этот простой шаг поможет вам узнать, как на самом деле вы выглядите без слоя штукатурки.

Кроме того, так у вашей кожи появится возможность дышать свободно, что улучшит её состояние и пойдет на пользу общему состоянию лица.

6. Выбирайте удобную одежду

Отдавайте предпочтение не просто красивой, но и комфортной одежде.

Не зря говорят, что встречают по одежке. То, как вы выглядите, может многое рассказать о вашем внутреннем состоянии. При выборе одежды, помните о том, что ваш стиль должен отражать вас изнутри.

Однако, в погоне за модой и собственным стилем, не стоит забывать и об удобстве. Будь то костюм, платье или джинсы, они должны быть удобными, чтобы ничего не стесняло ваши движения.

А выбирая красивую одежду, вы почувствуете себя более уверенно и привлекательно.

Как полюбить себя больше

7. Сделайте перерыв от зеркала

Отдохните немного от зеркал. Это не означает, что нужно сломать или выкинуть все зеркала, находящиеся в вашем доме. Просто устройте себе небольшую паузу, во время которой вы не будете заглядываться в зеркала каждые 5 минут.

Постарайтесь не рассматривать себя в зеркала заднего вида машины или задерживаться у стеклянных витрин магазинов.

Проходите мимо зеркал, не задерживаясь у них. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете изнутри.

Не расставаясь с зеркалом, вы никак не улучшите внешний свой внешний вид. По сути, это пустая трата времени и сил.

8. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а не на то, как вы выглядите.

Помните о том, что фигура и лицо –это отражение вашего здоровья. То, в каком состоянии они находятся, говорят о том, насколько вы здоровы. А от того, насколько вы здоровы, зависит и общее состояние вашей внешности.

Позаботьтесь о том, чтобы привести свое тело в полный порядок. Начните вести активный образ жизни, займитесь спортом. Введите в привычку есть исключительно здоровую и полезную пищу, откажитесь от вредных продуктов.

Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, зелени. То, что вы едите, будет отражаться у вас на лице и откладываться на вашей фигуре. Здоровая и хорошая еда только улучшит внешнее состояние, в то время как фаст фуд будут разрушать вас как снаружи, так и изнутри.

9. Спросите друзей о том, как вы выглядите

Иногда мы склонны себя недооценивать. Да что там "иногда", скажем прямо: очень часто мы принижаем свои реальные достоинства.

Вам может казаться, что ваш нос огромен, а веснушки – это полная катастрофа, но для тех, кто вас любит, ваши "недостатки" могут казаться самыми приятными особенностями, так называемыми изюминками.

Если вы чувствуете, что сегодня вы "выглядите смешно" или же вы "изрядно поправились", спросите об этом своих близких. На удивление вам, они могут наоборот похвалить вас, подбодрив тем, что вам и не нужен никакой макияж, вы и так красивы и привлекательны.

Нередко наши родные и близкие –это те люди, кто повышает нашу собственную самооценку. Ведь для тех, кому мы дороги, мы всегда кажемся красивыми, привлекательными, для них мы всегда самые лучшие.

10. Научитесь принимать возраст как должное

Научитесь принимать свой возраст и относиться к нему с уважением. Старение –это неизбежный физический процесс, у которого также есть и свои плюсы.

Прекратите сравнивать себя с более молодыми людьми. Постоянно сравнивая себя с кем-то, вы истощаете себя изнутри, что неблагоприятно сказывается на вашем внешнем виде.

Любое сравнение всегда умаляют самооценку человека. Постоянно сравнивая себя с голливудскими звездами или деятелями отечественного шоубизнеса, которые являются вашими ровесниками, вы можете прийти к выводу о том, что они выглядят намного лучше вас.

Подобное осознание может привести к разочарованию и даже депрессиям. К сожалению, большинство из нас не могут позволить себе роскошные и дорогие процедуры для лица и спа-салоны, а уж тем более пластические операции, которые по карману богатым людям.

Однако, это не повод расстраиваться. Вы становитесь старше, а значит, мудрее. Вы учитесь любить и принимать себя таким, какой вы есть, без лишней мишуры и пафоса.