Курения не набрать вес. Как бросить курить и не набрать вес
Возможно ли бросить курить и не поправиться? Многие курильщики, задумывающиеся над расставанием со своей пагубной привычкой, боятся не растолстеть после отказа от сигарет. Этот страх особенно актуален для женщин. В своем окружении мы часто наблюдаем бывших растолстевших курильщиков и это лишь укрепляет многих в мысли о том, что они «курят для красоты» и что лишние килограммы тоже опасны для здоровья.
Многие курящие и на самом деле боятся растолстеть, а некоторые – пользуются этим аргументом лишь для того, чтобы оправдать свое нежелание расставаться с никотиновой зависимостью .
Неужели невозможно избежать набора веса после отказа от курения?
Статистика указывает на то, что около 90%,отказавшихся от никотина, вес набирают, но не набрать лишние килограммы не так уж сложно и вполне реально. Вред курения для работы сердечно-сосудистой системы неоспорим, но лишь одна выкуренная сигарета наносит такой же вред, как лишние 50 кг.
Курение намного сильнее «бьет» по всему организму, а избежать набора веса можно, соблюдая некоторые рекомендации.
Почему после отказа от сигарет набирается вес?
У курильщиков никотин включается в цепь различных химических реакций:
- активирует продуцирование адреналина, который ускоряет обменные процессы;
- вызывает распад гликогена в печени и подавляет аппетит;
- стимулирует выработку эндорфинов, снимающих стресс;
- активирует выработку в мозге глутаминовой кислоты, которая улучшает запоминание информации и мозг, впоследствии, связывает приятные ощущения с поступлением никотина;
- стимулирует рецепторы мозга, усиливающие его энергообмен, и вызывает ощущение бодрости и прилива сил.
Употребление пищи и никотина оказывает антистрессовый эффект. Человек курит, как правило, когда ему плохо или он скучает. При отказе от курения он начинает более активно «заедать стрессовые ситуации». Сам процесс отказа от курения – стресс. Человек начинает путать истинный стресс и «сигаретный голод»–именно поэтому и появляются ситуации «бросил курить набрал вес ».
Как расстаться с сигаретами и не набрать вес?
Причин бросить курить множество – они мотивируют курильщика в этой в борьбе. Самой правильной мотивацией станет стремление к улучшению состояния здоровья. Еще никто из курильщиков не смог избежать последствий, которые наносят более чем 4000 токсических веществ, содержащихся в табачном дыме.
Некоторые курильщики могут бросить курить самостоятельно и для этого им достаточно усилия воли. Подавляющее большинство никотино-зависисмых вынуждено обращаться за помощью к специалисту и, иногда, им приходится испробовать различные методики борьбы с курением.
Для кого-то самый легкий способ бросить курить это иглорефлексотерапия, а для кого-то наиболее эффективный способ курить – методика Аллена Карра.
Найдя именно свой метод и распрощавшись с курением, бывший курильщик сможет почувствовать за весьма короткий период целый ряд положительных изменений:
- за 3 дня концентрация угарного газа в составе крови вернется в норму;
- уже через 4-5 дней организм очистится от никотина и тяга к сигаретам значительно снизится;
- не позже, чем через неделю, начнет восстанавливаться вкусовая и обонятельная чувствительность;
- уже в первую неделю дыхание станет легче.
Начав борьбу с курением, не стоит сразу же ограничивать себя в чем-то другом. Многие пытаются уже в первый же день начать соблюдать строжайшую диету и заниматься спортом, нагружая свой организм, и без того пребывающий в стрессовой ситуации, дополнительными нагрузками. Такой «яростный подход» может обречь все благие начинания на провал – организм просто не в состоянии справиться с такими нагрузками.
В начале отказа от курения возможно проинспектировать свой холодильник и запастись овощами, фруктами и низкокалорийной пищей. Возможно постараться ограничить количество сладкой и жирной пищи, отдавая предпочтение продуктам богатых клетчаткой.
Многие пытаются «заедать стресс» семечками или леденцами – это неправильный подход. Высококалорийная пища и сладости только прибавят килограммы и негативно скажутся на здоровье зубов. Сладкие леденцы можно заменить специальными леденцами без сахара, содержащими успокаивающие растительные компоненты и витамины В6, В12. Семечки и орехи полезны в допустимых количеств, но грызть их постоянно не рекомендуется – их можно заменить низкокалорийными смесями овощей и фруктов. Пища с высоким содержанием витамина С и минеральная вода с магнием помогут справиться со стрессовыми ситуациями и нормализуют сон. Постепенно бывший курильщик научится распознавать истинный голод и желание заесть «сигаретный стресс».
Занятия спортом или физкультурой тоже необходимо начинать постепенно. Езда на роликах или на велосипеде, плавание, бег и спортивная ходьба, командные виды спорта – помогают справиться с раздражительностью и апатией, способствуют нормализации обмена веществ, препятствуют набору лишних килограммов и ускоряют восстановление организма после курения.
Изменить свое отношение к еде и не забывать о физических нагрузках будет необходимо около двух лет – именно этот период опасен приобретением лишнего веса. Как правило, за первые месяцы после отказа от сигарет набирается всего лишь 3-4 кг. Вред от них значительно меньше, чем от привычной дозы никотина. Правильный подход к отказу от курения, постепенное похудение и соблюдение всех рекомендаций поможет бросить курить и не поправиться.
По какой причине происходит набор веса после отказа от курения? Врачи утверждают, что взаимосвязь между этими факторами сугубо психологическая. Человек вместо табакокурения занимает себя едой, а так как физической активности больше не становится, происходит тот самый набор массы. Отсутствие же никотина в организме никоим образом не влияет на лишний вес и не способствует его появлению.
Действительно, некоторые врачи утверждают, что токсины, содержащиеся в табачном дыме, определенным образом подавляют аппетит, но не настолько, чтобы способствовать снижению или увеличению жировых отложений.
Психологическая основа проблемы
Итак, зависимость от табака со временем переходит в привычку. В организме в буквальном смысле вырабатывается рефлекс «перекура» ежечасно. После отказа от курения человеку сложно свыкнуться с той мыслью, что теперь не будет тех самых 5-минутных отдыхов. Мозг настойчиво подает команду сделать перекур, однако человек вместо сигареты при этом берется за еду.
Предотвратить же набор массы просто: нужно контролировать свой рацион (лучше его спланировать с диетологом) и увеличить физические нагрузки. Можно банально записаться в тренажерный зал - это, кстати, также поспособствует быстрейшему выводу из организма токсинов.
А если до отказа от табака курить свыше 20 лет, то набрано будет не менее 10 (12 для женщин) кг. Почему представительницы прекрасного пола набирают больше? Связано это с физиологической особенностью организма и гормональным сбоем: у женщины это оказывает более сильное влияние на накопление жировой прослойки и функционирование ЖКТ.
Итак, едой бывший курильщик заменяет табак. И продолжаться это будет до тех пор, покуда есть желание выполнить новую затяжку. В среднем от 2 до 6 недель. Далее наступает облегчение. На этот период лучше заблаговременно подготовить рацион, добавив в него максимально возможное количество овощей, фруктов, «легкого» мяса (куриное, к примеру). Также следует пить как можно больше воды и соков.
Влияние курения на метаболизм
Оказывает ли курение влияние на метаболизм? Диетологи утверждают, что никотин, смолы и другие токсины способствуют:
- Ускорению перевариванию. А если говорить точнее, из еды забирается меньшее количество жира и белков. Но ускорение незначительное.
- Снижению аппетита. Зависит по большей части от крепости сигарет. Чем больше смол, никотина и СО, тем большее раздражение получает желудок. На этот период мозг получает команду временно заглушить голод.
Чувство голода как до курения, так и после - одинаковое, но ощущает человек это по-разному. После отказа чувство голода ощущается сильнее.
Можно заметить, что прямого физиологического влияния на метаболизм практически нет. Поэтому и утверждать, что избавление от вредной привычки - это фактор, из-за которого появляется лишний вес, глупо.
Это вновь подтверждает теорию о психологической зависимости к «перекуру». Еда - банальная замена табака. Набор массы произойдет, даже если отказ от никотина будет постепенным, с использованием синтетических заменителей (к примеру, таблетки Табекс).
Итог: прибавка в весе и отказ от сигарет взаимосвязаны только на подсознательном уровне.
Предотвратить это без проблем удастся тем, кто обладает силой воли и заранее готовился к «ломке», составляя оптимальный рацион, начиная заниматься спортом.
Терпеть долго не придется. Спустя 1-2 месяца организм полностью реабилитируется, как и мозг, после «никотинового стресса».
Все знают, что курение пагубно для здоровья нашего организма. Однако, понимая это, люди все равно продолжают курить.
Курение - вред!
Стоит ли еще раз напомнить, что капля никотина убивает лошадь. Минздрав России уже и предупреждал, и картинки со страшными болезнями на пачках печатали, и цены повысили, а люди все равно платят деньги, чтобы лишиться здоровья.
Что говорить, курящие девушки покупают "самое дорогое" - это желтоватые зубы, неприятный запах изо рта и быстрое старение кожи. Вероятно, это сейчас модно, и бесценное здоровье приравнивается к стоимости одной пачки сигарет.
Нужно заметить, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, как 50 килограмм Нельзя отрицать тот факт, что курение - это наркозависимость, пусть и легкая. Многие не согласятся с эти фактом, но тогда почему они не могут бросить курить?
Эта статья поможет вам избавиться от курения раз и навсегда. В ней собраны все известные способы борьбы с курением.
Как бросить курить? Поговорите об этом сами с собой
Итак, решаясь бросить курить, самое главное - настроить себя самого. Во-первых, жизнь от этого не изменится, и никаких последствий для организма не будет, даже минимальных. Докажите себе, что бросить курить просто. Представьте, что вы вообще никогда но в прошлой жизни. Это поможет вам бороться с желанием взять сигарету в руки.
Но так как вы уже большой молодец, что решаетесь бросить курить, нужно найти то, чем себя любимого наградить за такой поступок. Например, сходить к стоматологу и сделать профессиональную чистку зубов - это единственная приятная процедура у стоматолога. Если речь идет о девушке - то сходить в салон красоты, сделать спа-процедуры для кожи или купить омолаживающий крем. После таких подарков вам просто не захочется опять тратить деньги на сигареты. А вот дальше многие задают такой вопрос: "Бросаю курить - симптомы какие ожидать?" Иногда никотиновый голод сравнивают с обычным голодом. Так вот, представьте, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, читайте ниже.
Курение во время беременности
В данный момент этот вопрос стоит очень остро во многих странах мира. Более половины Исследования показали, что курение во время беременности вызывает у ребенка кислородное голодание, что в будущем может повлиять на его интеллектуальное развитие. Также курение делает плаценту очень тонкой, от этого у курящих женщин часто случаются самоаборты, рождаются недоношенные дети. А у новорожденных бывают физические отклонения, нарушения психики. Кроме того, роды для такого малыша становятся большим стрессом.
Последнее время вокруг данной проблемы появилось много мифов. Например: бросать будет стрессом для организма. Это ложь. Можно и нужно бросить вредную привычку сразу, как только вы узнали о беременности. Пусть для вашего организма это и будет стрессом, но для малыша стрессом будет то, что вы продолжите курить. Также у ребенка появится и, когда он родится, возникнут проблемы со здоровьем.
Второй миф - можно курить на первых сроках беременности. Это ложь. Курение на первых неделях самое опасное, потому что зародыш еще не защищен плацентой, от этого случаются различные внутриутробные заболевания. Если вы курите во время беременности, вы ломаете не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего ребенка, а это стоит очень дорого!
Помогают ли таблетки при отказе от курения?
В данный момент на рынке появились таблетки, чтобы бросить курить. Все препараты имеют разную схему действия и влияние на разные органы чувств. Приведем некоторые примеры, что выбрать наиболее подходящие для вас.
Название препарата | Принцип действия |
Таблетки, пластырь) | Взаимодействует с периферическими и центральными рецепторами, активируемыми никотином (н-холинорецепторы). В одних случаях он возбуждает их, в других блокирует. Также действует на центральную нервную систему, влияя на содержание и высвобождение медиаторов в окончаниях нейронов, что способствует облегчению «синдрома отмены». |
"Табекс" (таблетки растительного происхождения) | В своем составе эти таблетки имеют алканоид цитозин, который действует на те же рецепторы, что и никотин, позволяя блокировать возможность присоединяться к ним. |
"Бризантин" (гомеопатические таблетки) | Данный препарат не имеет в своем составе веществ, схожих с никотином. Его можно назвать антидепрессантом и антиоксидантом. Если симптомы проявляются уменьшением аппетита, нарушением сна, недомоганием, вялостью, то этот препарат поможет справиться с ними. |
"Коррида" (таблетки) | Препарат имеет в своем составе травы аира, которые вызывают отвратительные ощущения даже от мысли покурить. Как это работает? При одновременном выкуривании сигареты и приеме этого препарата возникают тошнота, головокружение и учащение сердцебиения, и курильщику приходится выкинуть сигарету, иначе реакция организма будет усиливаться. |
Итак, каждый препарат борется с разными симптомами при отказе от курения. Также нужно помнить, что все таблетки, чтобы бросить курить, имеют разные противопоказания и практические все запрещены беременным и кормящим. Принимать их следует по совету врача-нарколога.
Почему происходит набор веса?
Еще один вопрос, интересующий всех курильщиков - как бросить курить и не набрать вес. Да, к сожалению, в 85% случаев происходит набор веса при отказе от курения. Это происходит по нескольким причинам.
- Когда человек бросает курить, в организме меняются вкусовые рецепторы, т. е. кажется, будто еда стала вкуснее. Соответственно, есть хочется больше.
- Раньше, выкуривая пачку сигарет в день, вы убивали 200 калорий. Это равноценно съеденному бутерброду или стакану газировки.
- Пресловутый «синдром отмены». Если раньше, испытывая стрессы или в перерывах между работой можно было закурить сигарету, то сейчас этой возможности нет, и мозг просит заменить сигарету чем-нибудь другим, самое популярное - едой.
- Также никотиновый голод очень похож на обычный голод, и вы, сами того не понимая, едите все, что попадается под руку.
Как бороться с килограммами после отказа от курения?
Сразу следует отметить, что никакие диеты в этом случае не помогут. Происходит это потому, что в период отказа организм и так испытывает колоссальный стресс, а если еще и еду забрать, то срыв обеспечен.
Оказывается, решение этой проблемы лежит на поверхности. Первое - выберите для себя то, чем можно будет постоянно перекусывать. Это могут быть сухофрукты, мед, любые овощи и фрукты, а также зелень.
Второе - распишите для себя ежедневный рацион. Пища должна быть приготовленной на пару, вареной или печеной, но в то же время она должна вам нравиться, то есть готовить нужно то, что вы любите.
Идеальным решением проблемы борьбы с набором веса может стать ежедневная физкультура. Это могут быть обычная зарядка или йога. Правильное дыхание и психологическое воздействие последнего вида физических нагрузок позволят бросить курить и не набрать вес.
Как говорил великий психоаналитик Фрейд, курение - это врожденная привычка сосать. Так вот сосательный рефлекс также поможет при «синдроме отмены». Разные леденцы, конфеты и т. д., лучше всего - без сахара.
Нужно постараться держать вес в течение нескольких месяцев. Кстати, пагубным в это тяжелое для организма время является алкоголь. Когда человек выпивает, ему хочется и есть, и курить, поэтому постарайтесь не испытывать судьбу и на некоторое время забыть об алкоголе, чтобы бросить курить и не набрать вес.
Эффективный способ бросить курить
Как известно, есть сто и один метод бросить курить. Можно долго рассуждать и выбирать, какой способ бросить курить самый эффективный. Но есть один секрет - он в том, что секрета нет! Самое главное - самому этого захотеть. Никто, кроме нас самих, не строит нашу жизнь.
Если вы сами не захотите бросить вредную привычку, никакие таблетки, книги, здоровое питание или физические нагрузки вам не помогут.
И поговорка «Я знаю, как бросить курить, я сам бросал десять раз» будет именно о вас. Хорошо, если ваши близкие или друзья поддержат вас или будут бросать курить вместе с вами. Эта поддержка поможет вам эффективно расстаться с вредной привычкой. Мотивируйте себя сами, решите раз и навсегда, что курение - не для вас, и тогда все методы бросить курить станут действенными и обязательно помогут.
Бросаем курить вместе!
Прочитав эту статью, вы, может быть, снова пойдете и выкурите сигарету. Используйте все советы, которые даны в этой статье, и найдите самый эффективный способ бросить курить именно для вас. Попросите помощи близких, пусть они останавливают вас, помогая в это сложное время. Отказ от курения не помешает вам жить, а только украсит жизнь новыми впечатлениями!
О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения - процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.
Почему толстеют, когда бросают курить
При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:
- Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
- Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
- Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
- Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
- Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.
Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.
Молоко и молочные продукты
Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.
Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.
Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.
Соки
Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.
Овощи
Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.
Потребление жидкости
В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.
Чего лучше не делать
Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.
Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.
Другие способы не набрать вес
Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, - большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.
Роль спортивных занятий
Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное - сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.
Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.
Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.
Танцы
Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами - это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.
Поддержка близких
Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.
Подвижные игры
Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой - катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.
Заключение
Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.
Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.
А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!
Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздрава России
Отказ от курения приводит к снижению риска развития инсультов, инфарктов, рака легких и многих других заболеваний. Даже такое инфекционное заболевание как туберкулез чаще поражает курильщиков, т.к. токсические компоненты табачного дыма снижают иммунитет и повреждают клетки бронхиального дерева. Большинство курящих хотят отказаться от курения, но продолжают делать это из-за страха набрать вес.
Набор веса при отказе от курения — миф или неизбежная расплата за годы курения? Правда ли, что объем лишних килограммов будет зависеть от степени никотиновой зависимости? Почему одни люди действительно поправляются, а другие — нет? Можно ли избежать этого? Об этом Вы можете спросить у руководителя Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (Всероссийская «горячая линия» 8-800-2000-200, доб.1) д.б.н. Ольги Анатольевны Суховской.
Anechkaduv Ольга, доброго времени суток. Я курила больше 20 лет. Сейчас бросила и началась очень сильно поправляться. Не хочу опять начинать курить, потому что это решение далось мне очень тяжело, но и лишний вес не хочу. Что делать?
Действительно, нередко при отказе от курения происходит увеличение веса, особенно, в первые месяцы после отказа. Это происходит по нескольким причинам:
1) эффект «невротического заедания»: когда при стрессе, волнении человек берет не сигарету, а начинает что-то есть. Кроме того, недостаток никотина или его отсутствие, которое побуждало курильщика к закуриванию, в первые недели отказа создает нервозность, которую проще всего заглушить едой. Так может сформироваться новая привычка — заедать стресс. Отсюда и большее потребление продуктов, особенно, сладких и жирных (именно они быстрее способствуют купированию стресса)
2) После отказа от курения организм очищается от ядов из табачного дым, человек начинает лучше ощущать запахи и вкус, пища начинает лучше усваиваться, нет расхода энергии на обезвреживание токсинов сигаретного дыма, поэтому, даже при том же количестве потребляемых продуктов, экс-курильщик получает больше калорий.
3) Никотин табачного дыма приводил к небольшому повышению уровня глюкозы в крови, и это притупляло чувство голода.
Поэтому для того, чтобы не поправиться, а лишний вес – это повышенная вероятность болезней обмена веществ, сердечно-сосудистых и бронхолегочных, некоторых онкологических заболеваний, болезней костно-мышечной системы необходимо придерживаться нескольких правил:
1. Не переедать, дробно и понемногу питаться (чтобы объем пищи в желудке был небольшим, так быстрее достичь чувства сытости, съев немного), стараясь не допустить и чувства голода (оно стимулирует аппетит и вынуждает есть больше). Перед едой можно выпить стакан воды, чтобы заполнить желудок и меньше съесть.
2. Завтракать желательно с 6 до 12 часов, т.к. в это время самая большая скорость обмена веществ.
3. Ограничить или исключить потребление пирожных, конфет и блюд быстрого питания.
4. Высыпаться, так как недостаток сна также влияет на обмен веществ и на увеличение веса.
5. Включить в свой рацион продукты, усиливающие метаболизм: красный перец, корица, чеснок, сельдерей, кофе и др., так как никотин, хоть и не намного, но ускорял обмен веществ.
6. И, конечно, в основе удержания веса или похудания лежит один принцип – тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому занятия физической активностью (хождение пешком не менее 30 минут в день, занятия в фитнесс- клубе, самостоятельный комплекс упражнений на коврике дома, бег по утрам) – это и возможность похудеть, быть в прекрасной физической и психической форме, это и эндорфины (гормоны радости), и отвлечение от желания курить.
SashOK201304 В школе был очень упитанным, с друзьями начал курить. Прошло уже лет 10, но бросить я боюсь, потому что думаю, что опять стану толстым.
Если правильно подготовиться к отказу от курения, этого не произойдет. Полнеют от того, что начинают больше есть и мало двигаются. Договоритесь с друзьями встречаться на футбольном поле, за тенистым столом, бегайте по утрам, возьмите себе другую (не курение), здоровую привычку заниматься по утрам 30-минутной зарядкой, и я уверена, никакого существенного увеличения веса не произойдет (конечно, если не начать съедать бутерброды, чипсы и гамбургеры вместо сигареты в моменты перерывов на работе или отдыха).
Kirillxer Сейчас очень модно вести здоровый образ жизни, но я, к сожалению, пока не могу отказаться от курения. Много слушал о том, что те, кто резко бросает курить поправляется. Так ли это? И как можно это проверить?
Полнеют от того, что начинают «заедать стресс» и недостаточно двигаться, когда получаемые с пищей калории превосходят затрачиваемые. Если при отказе от курения человек испытывает сильный стресс, непреодолимое желание курить, раздражительность и беспокойство, ему необходимо на период отказа использовать лекарственные препараты. В Российской Федерации есть эффективные лекарственные средства, позволяющие отказаться от курения. О них вы можете проконсультироваться у врача или узнать по телефону 8 800 200 0 200 доб.1 (Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака — КТЦ). Предлагаю Вам проверить это на себе. Позвоните в КТЦ, мы поможем вам найти оптимальный способ отказа от курения. А вы, в свою очередь, выполните наши рекомендации, в том числе и по удержанию веса, т.е. будете дробно и понемногу питаться, исключив сладкие блюда и блюда быстрого питания из своего ежедневного рациона, больше пить воды, регулярно заниматься физической активностью (не менее 40 минут в день 2-3 раза в неделю).
Ilyashilov777 Ольга Анатольевна, скажите, пожалуйста, от чего зависит, что некоторые люди поправляются, бросив курить, а некоторые – нет?
Это зависит от баланса потребляемых и затрачиваемых калорий. Если после отказа от курения человек испытывает стресс и заедает его жирным и сладким, ест каждый раз, когда раньше курил, и при этом не меняет свой образ жизни, то лишний вес ему гарантирован. Не поправляются, в первую очередь, те, кто сумел заменить свою привычку курить на другие, полезные привычки: бегать по утрам, заниматься любимым делом; кто энергично взялся за решение нового проекта или отдает силы на уход за маленьким ребенком.
Ulyana1978 Моя подруга долго не могла похудеть, решила пойти на крайние меры и начала курить. И у неё это получилось. Я тоже решила попробовать таким образом скинуть лишний вес, но я почему-то ни сколько не сбросила. Почему? Что делать?
Действительно, среди курящих людей много худых. Это связано с тем, что токсины (яды) табачного дыма влияют на органы пищеварительной системы, угнетая всасывание, часть энергии организм тратит на их обезвреживание, и сам никотин, стимулируя выброс адреналина и кортизона, увеличивает концентрацию глюкозы в крови, что подавляет аппетит. Печально, что кто-то начинает курить, чтобы похудеть. Можно еще похудеть, заболев тяжелой болезнью, но ведь это ужасный способ! Мне жаль, что подруга автора вопроса не обратилась к врачам-диетологам, чтобы грамотно снизить вес.
Поэтому на Ваш вопрос: что делать? Могу ответить однозначно: бросать курить, пока Вас не заставила это сделать тяжелая болезнь. Курение – это реальный и доказанный риск рака легкого (женщины даже более чувствительны к токсинам табачного дыма), сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия, пороков развития будущего ребенка и многих, многих других болезней.
И ответ на другой вопрос: как снизить вес? Можно обратиться к врачу диетологу или эндокринологу, если вес избыточный. Подсчитать, какой ваш вес относительно нормы, очень просто: свой вес вы делите на рост в квадратной степени. Если полученный результат до 25, то Ваш вес в пределах нормы, от 25 до 29 – избыточный, а после 29 – это уже ожирение и повод обратиться к врачу.
Кроме того, необходимо сбалансировать количество поступающих калорий с пищей и потраченных в течение дня, при этом упор надо делать именно на потраченных калориях: больше двигаться, заниматься физической активностью.
Natafel Бросила курить и не поправилась. Я – исключение из правил, или же это нормально?
Многие люди не поправляются при отказе от курения, просто эта проблема часто обсуждается в СМИ и создается впечатление, что это обязательный эффект отказа от курения.
