Осенняя депрессия симптомы и лечение. Осенняя депрессия как с ней бороться

Осенняя депрессия – как не поддаться тоске, раздражительности и плохому настроению. Симптомы, причины и профилактика этого состояния.

Многим из нас знакомо тягостное чувство приближающейся осени, вслед за которой идёт меланхолия и раздражённость. Давайте узнаем, почему это происходит и как с этим бороться.

Осенняя депрессия. Что это такое

Депрессия является заболеванием – психическим расстройством, которое характеризуется угнетённым состоянием и снижением двигательной активности.

Несмотря на обратимость процессов депрессивного состояния, оно нуждается в медицинском вмешательстве. Больному потребуется помощь не только психиатра и психолога, а иногда даже медикаментозное лечение.

Осенняя депрессия отличается от настоящей депрессии тем, что она не является болезнью, а представляет собой только неуравновешенность психического состояния, характеризующуюся рядом определённых признаков.

Причины

Депрессия в переводе с латыни означает «подавление». И зачастую это подавление внутренних переживаний человека, оставшихся непрожитыми. Подобные незавершённые переживания, которые не нашли соответствующего решения, способны накапливаться.

Депрессивные люди характеризуется как раз тем, что «закрывают» в себе собственные переживания. Их осанка сгорблена, а плечи – опущены, как будто они несут неподъёмную ношу и взгляд их пуст.

Человек нечасто отпускает переживания и прошлые негативные воспоминания для того, чтобы просто отдохнуть или выйти на новый жизненный рубеж. Осенью им проще проявится за счёт:

укороченного светового дня;
пасмурной и дождливой погоды;
темных одежд;
серых будней, наступающих после золотой поры отпусков и каникул.

Симптомы

Главные признаки сезонной депрессии:

ощущение своей вины;
тоскливые мысли;
беспричинный страх;
высокая утомляемость;
излишняя эмоциональность;
расстройства сна или бессонница;
внезапные перепады настроения;
усиление тяги к калорийной пище.

Одни симптомы бывают более выражены, иные - менее. В целом осенняя депрессия протекает в лёгкой или тяжёлой форме

С её облегчённой степенью успешно можно бороться самостоятельно, однако если симптоматика не изменилась, а состояние только усугубляется, нужно воспользоваться услугами специалистов.

Группы риска

Во власти сезонной депрессии оказаться может любой человек, независимо от темперамента, достатка или социального положения.Тем не менее, группу наибольшего риска можно сформировать из:

одиноких людей;
сотрудников сферы обслуживания (у них нередко случается переизбыток общения, поэтому часто наступает «психологическое выгорание»);
люди, вернувшиеся на рабочее место после отпуска (их ощущение свободы попадает в тиски ограничений ежедневной работы и сроков).

Стоит отметить, что у женщин большая подверженность к эмоциональным неурядицам: их организм, в отличии от мужского, вырабатывает вдвое меньше серотонина.

Как с ней бороться

Существует несколько эффективных способов борьбы с депрессией.

Яркие краски

Купить себе что-то яркое, будь-то помада или новая кофточка. Порадуйте себе новой причёской и новым цветом! Например, перекрасьтесь в рыжий, под оттенок осенней листвы.

Оранжевый цвет привносит особенный позитив и способствует хорошему настроению, так почему бы не порадовать себя и прочих домочадцев, к примеру, новой апельсиновой посудой?

Позитив

Чтобы избавиться от осенней хандры, позвоните вашим друзьям, пообщайтесь с одноклассниками и однокурсниками. Смотрите старые добрые комедии, общайтесь с приятными людьми.

Добавьте в свою жизнь больше шуток и смеха, ведь именно смеху свойственно тормозить вырабатывание стрессовых гормонов - кортизона и адреналина.

Подготовка к праздникам

Наверняка среди ваших знакомых, коллег или родственников есть люди, рождённые осенью. Начните подбирать им подарок!

Или устройте тематическую вечеринку на Хеллоуин – украсьте квартиру, вырежьте из тыквы фонарик, придумайте угощение и костюм, позовите друзей.

И кто сказал, что рано готовиться к Новому году? Ничто так не радует и не будоражит как выбор новогодних сюрпризов и украшений для родных и близких.

Ароматерапия

Справиться с приступами осенней депрессии вам поможет старый проверенный метод – ароматы. Например:

Анис (снимет депрессию и понизит нервозность).
Лаванда (уберёт напряжение, снимет перевозбудимость, успокоит после трудного дня).
Лимон (подарит положительные эмоции и обеспечит прилив энергии).
Мелисса (поможет при депрессии и бессоннице, снимет раздражительность).
Мята (устранит тревогу и вернёт силу).

Отдых и развлечения

Осень – великолепное время для походов в театр или кино, но можно и просто посидеть в кафе и пообщаться с друзьями.

Расширяйте кругозор – сходите на актуальную выставку, а если любите активный отдых — покатайтесь на ледовой площадке.

Не забывайте о том, что в осенний период необходимо по возможности больше времени бывать на солнце, на свежем воздухе. Даже домашнее и рабочее освещение надо делать более интенсивным.

Профилактика

Что делать для того, чтобы не окунуться в лужу осенней депрессии?

Не позволяйте осенней депрессии войти в вашу жизнь и омрачить её. Не теряйте чувство юмора и не предавайтесь тоске и плохому настроению!

Видео: «Золотая» хандра

В наши дни, когда технический прогресс настоятельно рвется ввысь, а люди не успевают за своими амбициями, актуальной становится и проблема депрессии, которая молодеет с каждым днем. Заболевание обостряется особенно в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности. Изучив причины, приводящие к такому состоянию, можно узнать, как бороться и, главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварного недуга, нужно познакомиться с ним поближе.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся в осенний период в связи с некоторыми факторами, которые присущи именно этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и психически. Многие испытывают разные негативные чувства, которые терзают психику изнутри. Таковыми являются:

снижение активности;
опустошенность, грусть, тоска;
бессонница или чрезмерная сонливость;
стремление к одиночеству;
снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. За весну и лето у нас есть возможность пополнять свои впечатления за счет природы, то есть естественным образом. Яркие солнечные лучи, красочные цвета лета, аромат цветов и ясное небо дарят людям положительные комфорта. Но с приходом осени все меняется - тускнеют некогда кругом дождь и слякоть, небо "плачет" и у людей наблюдается упадок настроения. Вот и начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения подвержена этому недугу?

Сезонные колебания настроения свойственны почти всем. Даже у слишком жизнерадостных особ иногда встречаются такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. Особенно к этому склонны люди с мягкой и нежной психикой, ослабленной различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицидов, так как неудовлетворенная психика ищет пути для решения проблем и часто находит худшие из них.

Мужчины и женщины депрессию переживают по-разному. Мужчины чаще всего скрывают свои чувства. В то же время они становятся более раздражительными и злыми, что превращается в большую проблему.

У женщин все складывается иначе - они больше общаются, беседуют с подругами и делятся своими проблемами, что приносит им некое облегчение.

Как бороться с данным заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда пути избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

И все же, если после всех усилий вам не удастся выйти из уныния, обратитесь к специалистам. Психотерапевт подскажет вам, что делать, если депрессия затягивается, как выйти из угнетенного состояния, и поможет вернуть душевное спокойствие.

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

задумчивое настроение;
ощущение ненужности, пустоты;
им кажется, что им мало оказывают внимания;
полная апатия;
рассеянность;
физическая дезактивность;
недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

психотерапевтические процедуры;
лечение светом — световая терапия;
применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

А Вы знали, что – это диагноз? Однако…

Если Вы начинаете испытывать дневную сонливость или ночную бессонницу – это «позывные» и первые симптомы осенней депрессии.

Осенью, особенно такой, как нынешняя, нам не хватает солнца, ярких красок и света. Поэтому мы интуитивно начинаем искать их дополнительные источники. Есть целое направление в науке, которое занимается именно этой проблемой, — это фототерапия или светотератия.

Природа перестраивается на отдых, а вместе с ней и наш организм входит в состояние «спячки». Осенняя депрессия и хандра напоминают нам об этом.

Как же отправить в нокаут осеннюю депрессию?

Первым делом – высыпаться! Сон – лучший друг человека. Его ничем не заменить: ни сладким пряником, ни волшебной пилюлей. Все равно организм требует отдыха.

Кстати, о лекарствах. Никакие антидепрессанты не могут заменить нам полноценный сон, правильный режим дня и хорошее сбалансированное питание. И во-вторых, нужно помнить знаменитую фразу из песни: «ничто не проходит бесследно.» А с приемом лекарства – тем более, т.к. одно лечим – другое калечим.

Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:

ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
еще лучше – сауна или банька: с веничком, с ароматическими добавками. А после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств: массаж, сделанный близким человеком, — самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже проверенная подсказка из личного опыта.

Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими видами аромамасел. Когда-то подруга из турпоездки привезла мне отличный набор масел с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.

Осенняя еда. Обожаю осень за ее щедрость. Люблю ходить на рынок в это время года. Это такое буйство красок и вкуснятины! Все свеженькое, только с грядки. Покупай для себя, наполняйся витаминами, радуйся жизни!

Тут и мед свеженький из ближайшей пасеки, и овощи: красные, желтые, зеленые, синие. Фантазия красок и вкусов!

А фрукты какие вкусные, особенно мои любимые яблочки: домашние, дачные. В этом году несколько раз была на даче нашей соседушки. Поэтому яблоки едим каждый день. А они вдвойне вкусные, потому собраны своими руками. А какая вкусная шартотка из ароматной антоновки – пальчики оближешь. А какой аромат, не только в квартире – по всему подъезду разносится!

Помните выражение: мы то, что мы едим. Канадские ученые, проводя научный эксперимент, в котором участвовало 12.000 человек, сделали вывод: депрессия на 40% усиливается из-за неправильного питания. Наша психика, наши эмоции и наше настроение «никнут и садятся» из=за тяжелой пищи: маргаринов, майонеза, фастфудов и т.д.

Еда-антидепрессант – та, которая способствует выработке серотонина. Это белое мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бананы, хурма, сухофрукты, особенно курага, богатая Mg и K. Можно подключить дольки шоколада и семечки (обожаю их), но в разумных пределах.

Вода – это то, о чем нельзя забывать. Лето прошло, на улице похолодало, нас не мучает жажда. Поэтому просто нужно прописать себе за правило: каждый день выпивать минимум 1,5 – 2 л. Воды. Не в виде чая, кофе, бульона или компота, а чистой, качественной сырой воды.

– наше все! Осенняя депрессия загоняет нас в угол. Поэтому используйте любую малейшую возможность оторваться от компьютера, чтобы побывать на улице и подышать свежим осенним воздухом. А еще лучше – в парк, на дачу, ближе к природе. Можно побаловать себя шашлычками или просто погреться у осеннего костра.

Шопинг – универсальное, проверенное веками и миллионами женщин средство от любой депрессии, а не только от осенней. Потратить 2-3 часа времени, обойти пару километров в торговых центрах, перемерять десяток шляпок и не меньшее число пальто или платьев – и в итоге уйти домой с новым красивым шарфиком или косынкой, но СВОЕЙ, — это стоит того, поверьте! Вы вернетесь домой уставшая, но счастливая, с таким впечатлением, что приобрели супер покупку, как если бы мужчина приобрел, например, новую машину, не меньше.

Просмотр классных фильмов, о красивой любви или классной комедии, — это прекрасное средство поднять себе настроение и избавиться от осенней депрессии. Я, например, обожаю смотреть старые советские фильмы. Там много песен, доброты и искренности.

Юмористические программы: КВН, «95-й квартал», «Рассмеши комика.» — это таблетки от хандры быстрого реагирования. Иногда за считанные секунды тебя рассмешат так, что будешь долго ходить с улыбкой на лице. Ты даже можешь забыть саму шутку, но сам факт, что ты смеялась от души, будет тебя воодушевлять и заставлять улыбаться.

Чтение интересной книги – отличное средство отвлечься. Лично меня осенью тянет к поэзии. После душевной лирики меня просто распирает от удовольствия, а творческое воображение и фантазия заставляют «активнее шевелиться твое серое вещество.»

Мне кажется, осень – это время, когда возрождается твоя душа и нее открывается второе дыхание. Осенняя хандра – это подсказка или знак свыше: остановись, сделай что-то приятное для себя, любимой; для своего внутреннего ребенка; для души…

Спорт. Часто мы забываем о нем, ссылаясь на занятость и возраст. Бег, плавание, фитнес, — все, что может Вас порадовать и внести хороший заряд бодрости. Моя подруга, например, научилась танцевать венский вальс. А сейчас решила научиться танцевать танго и выучить английский. Кстати, лет 5 назад она выучила французский. Просто для души. Ее увлечение меня вдохновляет и мотивирует совершить что-нибудь необычное, не вписывающееся в наше серое, будничное существование.

Общение с друзьями – это глоток чистого воздуха, особенно для нас, милых созданий. Девушки, больше общайтесь, не замыкайтесь в себе и в своих надоевших четырех стенах! По скайпу, смс в соцсетях, а по возможности – живые встречи за чашечкой чая и ароматной яблочной шарлоткой.

Правда, исключите из своего окружения жалобщиков, нытиков и хронических пожирателей времени. Переключите свое внимание на активных, неунывающих друзей и знакомых.

Пожилые люди и маленькие дети – еще один источник борьбы с осенней депрессией. Ведь общение с ними помогает забыть о возрасте, хандре и проблемах. Переключите свое внимание на них.

Не зря говорят: в нашем внимании больше всего нуждаются те, кому меньше 6-и лет и те, кому за 60-70 лет. У детей мы учимся позитиву, искренности, умению радоваться, искренне смеяться и удивляться. И самое главное – жить счастливо сегодня: ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

У пожилых людей мы учимся спокойствию и мудрости, умению ценить время и принятию ситуации и людей, такими, какие они есть, опираясь на их лучшие качества.

Уход за домашними животными – один из лучших антидепрессантов. Заведите себе кошку, собаку, птичку или рыбок. И Вам некогда будет впадать в уныние. Мы, например, созваниваясь со старшей дочкой Лизочкой, обязательно просим показать нам ее домашних любимцев: кошку Дульсинею и ее пятерых красавчиков-котят. А какой у них огромный аквариум! Засмотришься!

Займитесь выращиванием комнатных цветов – если у Вас не хватает терпения или времени для домашних питомцев. Во-первых, Вы украсите Ваше жилище и найдете себе отдушину. А во-вторых, Вы привнесете зеленый цвет – символ жизни и спокойствия.

Мы с мужем любим вместе заниматься выращиванием цветов. Особенно радует в этом году наш любимый куст – «женское счастье». Так разросся, и так часто цветет! Володя находит отдушину, занимаясь аквариумными рыбками. Их созерцание вносит умиротворение и гармонию.

Перестановка мебели, замена штор, покрывала, покупка какой-то приятной бытовой безделушки тоже может отвлечь от хандры и поднять вам настроение. Недавно Володя распечатал мне на принтере очень красивую фотографию. Солнечные лучи ласково пробиваются сквозь яркую осеннюю листву. Красота! Теперь она всегда перед моими глазами. И меня как-то не особо волнует, какая погода сейчас за окном.

Главное – погода в доме.

И в конце концов, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, поменяйте цвет волос. Придумайте креативный маникюр. Сделайте что-нибудь.

А лучше – прямо сейчас, не откладывая «на потом.»

P.S. Осенняя депрессия — вещь упрямая, но вполне преодолимая.

Улыбнитесь. Жизнь прекрасна. Всем моим читателям я желаю оранжево-щедро-осеннего настроения. И пусть осенняя депрессия не беспокоит вас.

Осенняя депрессия – это неустойчивое, психоэмоциональное состояние, для которого характерны перепады настроения, зачастую со снижением фона, скудность мышления, зацикливание, а также заторможенность. Человек, испытывающий осеннюю депрессию, сдерживает свои потребности, ищет себя и не способен ощущать удовольствие от жизни. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний. Самый неблагоприятный период — с середины октября по февраль. Этот период характеризуется подавленностью, неустойчивостью, полусонным состоянием.

Осенняя депрессия причины

Специалисты считают, что причины осенней депрессии кроются в укороченном световом дне, пасмурной дождливой погоде, темных одеждах и серых буднях, что непосредственно оказывает влияние на настроение. И действительно, зачастую с окончанием лета, отпуска, теплого солнечного света и с приближением безрадостно повторяющихся монотонных осенних дней накатывает тоска и уныние. Если вы замечаете за собой такие особенности, то это симптомы осенней депрессии. Доказано, что страдающий от осенней депрессии, испытывает трудность при контролировании своих негативных эмоций, что и провоцирует депрессивное состояние. Хочется напомнить слова римского поэта Горация: «Своим настроением управляй, поскольку оно, если не повинуется, то повелевает».

В осенний период нарушается обмен мелатонина и серотонина. Эти гормоны отвечают за настроение. В темное время суток серотонин преобразуется в мелатонин. Таким образом, природное снотворное укладывает нас спать и позволяет не страдать от бессонницы в осенний период. В группу риска относят тревожных, эмоциональных, а также замкнутых людей.

Уменьшение солнечной активности провоцирует образование в организме человека мелатонина, который провоцирует развитие депрессивного состояния. Образование меланина усиливается в ночное время, а в дневное время от воздействия солнечного света происходит уменьшение количества этого гормона. Поэтому осенняя депрессия обязана своим возникновением короткими днями, а также недостаточной инсоляцией.

Косвенным фактором, который приводит к развитию осенней депрессии, выступает психологический аспект. Зачастую осень человек воспринимает как конец года, а к концу года многие переосмысливают прошедшие события, свои успехи, и конечно, неудачи, которых, как, оказалось, бывает немало. Все вместе навеивает неприятные переживания и ощущения нереализованности своих потребностей. От этого настроение превращается в неустойчивое, раздражительность приходит на смену безразличию, грусть чередуется с озлобленностью.

Напряженный рабочий график, период отчетов приходится часто на конец года, что также провоцирует осеннюю депрессию. Особую роль в возникновении депрессивных осенних расстройств отводят хроническим стрессам, а также повышенным требованиям от окружающих, нарушениям режима труда, отдыха и неполноценному сну. Существенным фактором, провоцирующим осеннюю депрессию, считают наследственную предрасположенность к эмоциональности. Данное состояние свойственно зачастую женщинам. Проявления осенней депрессии обычно выступают препятствием к нормальной адаптации в окружающей действительности. От степени проявления, включающую легкую грусть до суицидальных мыслей, создается картина депрессии. Поэтому, это состояние необходимо своевременно распознавать и лечить, чтобы не произошло стойкого ухода в болезнь.

Осенняя депрессия симптомы

Для осенней депрессии характерна апатия, угнетенность, подавленность, раздражительность, уныние, плаксивость, снижение психической, а также двигательной активности. У человека нет желания работать, а также общаться с близкими или друзьями, угасает желание заниматься и любимым делом, одолевает бессонница, или бесконечная сонливость, снижается либидо.

Осенняя депрессия — как избавиться?

У вас осенняя депрессия и вы не знаете, как от нее избавиться? Воспользуйтесь выездами на природу, прогулками на свежем воздухе, придерживайтесь режимных моментов, проявите любовь к ближним и братьям меньшим — животным, не поддерживайте грустных разговоров, займитесь шопингом, измените имидж, подтяните фигуру в фитнес-клубе. Осенняя депрессия напоминает вам о том, что пришло время подумать о себе.

Осенняя депрессия лечение

Осенняя депрессия не относится к болезни и является процессом обратимым, однако помощь психолога не помешает. Вызванная сбоем на гормональном уровне осенняя депрессия нуждается в энергии, которую восполнит солнечный свет. Медики отмечают цикличность осенней депрессии, которая провоцирует общее недомогание, а также выступает в качестве причины целого ряда заболеваний.

Как бороться с осенней депрессией? Как избавиться от тоски, отсутствия энергии, ухудшения памяти, нарушения темпа речи, ощущения бессмысленности существования и опустошенности, хронической усталости. К этому списку добавляется потеря контроля над количеством съедаемой пищи, вызванная тягой к сладкому. Одни люди, страдающие от осенней депрессии, делятся своими переживаниями с родными, а также знакомыми; другие видят выход в длительном сне.

Запомните, что враг сезонной депрессии это свет. Используйте каждое мгновение постоять под солнечными лучами, пусть даже и несколько минут, если небо затянуто тучами, то хотя бы побыть под открытым небом. Внесите в свою жизнь побольше ярких красок, окружите себя живыми цветами, ярким декором. Это необходимо для обмана подсознания, а также предотвращения гормонального сбоя, искусственно добавляя в свою действительность радостные солнечные краски.

Как еще бороться с осенней депрессией? Внесите в свою жизнь интересные планы, предвкушения, займитесь подготовкой к зимним праздникам. Смотрите, читайте, только то, что вас радует, улыбайтесь в ответ шуткам. Для начала пусть это восприятие станет привычкой, а потом и стилем жизни.

Как лечить осеннюю депрессию? Включите в рацион поливитамины; продукты, богатые витаминами группы В; пивные дрожжи. Встречайтесь с позитивными друзьями, людьми; посещайте выставки, театры. Отправляйтесь в путешествия в жаркие страны.

Ароматерапия также способна быстро вывести из состояния хандры и поднять настроение, навеять приятные воспоминания или напротив успокоить. Для такого случая подходящими являются следующие эфирные масла: бергамот, герань, грейпфрут, иланг-иланг, лаванда, лимон, пачули, эвкалипт, сандал, роза, сирень, хвоя. При навеивании грусти — подушитесь любимыми духами.

Если вы к симптомам осенней депрессии отнеслись несерьезно, то у вас могут возникнуть осложнения, включающие проблемы в учебных заведениях, могут посетить суицидальные мысли, настигнет социальная самоизоляция, злоупотребление алкоголем или наркотиками. Лечение депрессивного состояния предотвращает осложнения.

Лечение включает психотерапию, световую терапию, антидепрессанты. При наличии у больного биполярного расстройства антидепрессанты и светотерапия назначаются осторожно.

Световая терапия оказывает влияние на биологические часы, управляющие сном, а также бодрствованием. Эффективность данного метода проявляется спустя пару дней. Лечение данным методом предусматривает системность, поскольку люди, которые прекращали лечение, впадали в обратную депрессию. Светотерапия использует воздействие дневного света, а виды источников света представляют собой лазеры, светодиоды, люминесцентные лампы. Пациентов помещают в лайт-боксы, имитирующие солнечный свет, где воссоздаются условия атмосферной освещенности.

Но для успешности лечения осенней депрессии необходимо в комплексе использовать антидепрессанты (Паксил, Сертралин, Флуоксетин, Венлафаксин и пр.). Лечащий врач порекомендует лечение антидепрессантами при повторении симптомов каждый год. Действие антидепрессантов проявляется спустя три недели.

Психотерапия помогает изменить свои негативные мысли, а также поведение. Врач вас научит здоровым способам облегчения своего состояния, закрепит с вами методы расслабления, поможет бороться с вашими страхами. Дополнительные методы, как медитация, аэробные упражнения, релаксация даст аналогичные хорошие результаты.

КАТЕГОРИИ