Пересып или недосып – что лучше. Определение и правила здорового сна

А вы знаете, что за последние 50 лет человечество сократило свой сон на полтора часа? В конце концов, ну кому хочется проспать 1/3 своей жизни? Поэтому мы научились работать полусонными, а достаточно выпить чашку-другую кофе и почувствуешь себя бодрым. Конечно, одна бессонная ночь не принесёт нам большого вреда, однако хронический недостаток сна может разрушить наше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьёзные последствия для нашего здоровья: оно может привести к таким заболеваниям как депрессия, биполярное расстройство, болезнь Альцгеймера, шизофрения, сахарный диабет и т.д. А десять и более дней без сна могут и вовсе нас убить. Давайте узнаем, почему нам так необходим 8-часовой сон?

1. Профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Университета Оксфорда, провёл исследования, которые показали, что сон без быстрой фазы REM ослабляет нашу способность к освоению новых задач и творчеству в 3 раза. Также без него мы теряем способность к регенерации. В начале глубокого сна в кровь высвобождается значительное количество гормонов роста, которые отвечают за регенерацию тканей.

2. Недостаток сна ухудшает наши когнитивные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы, что значительно снижает производительность на работе.

3. Исследователи из TIMSS and PIRLS International Study Center в Бостоне сравнили длительность сна детей в разных странах мира. Оказалось, что там, где дети спали дольше, у них и успеваемость в школе была лучше. Во время сна, в организме выделяется гормон роста, необходимый детям для правильного развития.

4. Во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и приобретённые знания. Если вы недосыпаете, то велика вероятность, что новые знания или информацию, полученные в течения дня, вы усвоите плохо.

5. Совсем недавно учёные из Университета Рочестера в Нью-Йорке определили основную функцию сна, которая долгое время оставалась для нас загадкой. Оказывается, именно сон помогает мозгу избавиться от токсинов, вырабатываемых в процессе обмена веществ. Происходит это при помощи спинномозговой жидкости. На основании результатов исследований на мышах, учёные установили, что спинномозговая жидкость протекает через мозг и собирает «отходы», оставленные в нём в процессе жизнедеятельности. Весь этот процесс «очищения» происходит именно во время сна. Когда мозг засыпает, клетки сокращаются, оставляя пустоты, которые позволяют протекать спинномозговой жидкости и удалять отходы.

6. Хроническая нехватка сна или бессонница увеличивают риск сердечного приступа, аритмии, гипертонии, инсульта, сахарного диабета, рака. Согласно последним исследованиям, недостаток сна способствует развитию болезни Альцгеймера, ослаблению иммунитета и может привести к психическим расстройствам. Поэтому, если Вы или Ваши близкие страдаете бессонницей, то обязательно сделайте электроэнцефалографию ээг - графическую проверку активности головного мозга. Эта совершенно безвредное и безболезненное обследование, которое позволит быстро выявить и диагностировать нарушения и патологии в работе головного мозга.

7. У человека, который не выспался, скорость реакции за рулём снижается так же, как и под влиянием алкоголя.

8. Согласно опубликованному исследованию, проведённому в 2007 году, люди, которые спят менее пяти часов в день, в два раза чаще подвержены риску преждевременной смерти, особенно в результате сердечно-сосудистых заболеваний.

9. Женщины, которые спят только шесть часов в день, на 12 процентов более склонны к полноте. При длительности сна лишь 5 часов этот риск увеличивается до 32 процентов.

10. Исследование, проведённое в Швеции показало, что люди, которые мало спят, чаще всего выбирают более калорийную, нездоровую еду, способствующую лишнему весу.

11. Исследование, проведённое в 2007 году, при участии 10 тысяч человек, показало, что у недосыпающих людей увеличивается риск депрессии в пять раз.

У кого есть время на то, чтобы позволить себе полноценный 8-часовой сон? Ну хорошо, допустим, у всех нас оно иногда есть. А кто может делать это каждый день? Совершенно точно не мама маленького ребенка, и не начинающий предприниматель, и не фрилансер, и не официантка, которая работает по ночам.

Действительно, сон в течение восьми часов - дорогое удовольствие в условиях шумного мегаполиса. Но вам, тем не менее, стоит приложить максимум усилий, чтобы спать не меньше (и, к слову, не больше), потому что речь идет о надежной инвестиции в красоту и здоровье. Не верите? Вот сразу восемь вещей, которые произойдут с вашим телом, как только вы начнете спать достаточно.

Мозг будет лучше работать

8-часовой сон абсолютно необходим нам для изучения чего-то нового, поскольку лишение сна приводит к усталости в течение дня, что затрудняет концентрацию внимания. Но это, конечно, еще не все. Ученые только начинают проводить исследования, которые, впрочем, уже показывают, что мозг обрабатывает и усваивает полученную за день информацию как раз тогда, .

«Если вы пытаетесь чему-то научиться, будь это физический или умственный навык, он придет с практикой. Но при этом что-то происходит, когда вы спите, заставляя вас лучше учиться», - говорит Health.com специалист в области сна Дэвид Рапопорт (David Rapoport).

Вы начнете терять вес

Оказывается, 8-часовой сон ответственен, в числе прочего, за регуляцию аппетита и снижение веса. Так, когда мы спим, наши тела способны продуцировать правильное количество лептина - гормона, отправляющего в мозг сигнал о насыщении. При недостатке сна возникает дисбаланс гормонов, что приводит к немотивированному усилению аппетита и .

Сердце будет вам благодарно

Получение восьми часов сна не менее важно и для , так как систематические недосыпания увеличивают риск сердечных приступов, высокого кровяного давления и повышения . Исследования говорят о том, что человек, который спит менее пяти часов в сутки, повышает риск сердечных приступов на 45%.

Риск диабета снизится

Правильный сон играет серьезную роль также в снижении риска заболевания . Дело в том, что он напрямую влияет на способность нашего организма регулировать уровни глюкозы и сахара в крови. Исследования, в которых принимали участие здоровые взрослые, показали, что при переходе от 8 часов сна к 4 часам сна организм начинал обрабатывать глюкозу заметно медленнее.

Иммунитет повысится

Секс станет ярче и дольше

Сексуальная жизнь стала такой пресной, что само слово «секс» навевает на вас скуку? Не исключено, что все дело в недостатке сна! Дело в том, что регулярное недосыпание снижает либидо, так что у вас не просто не будет желания заниматься сексом, но и в процессе - если партнер настоит на своем - вы будете чувствовать нехарактерную вялость. И это не говоря уже о том, что люди, которые не получают достаточно сна, по данным исследований, более склонны к сексуальным проблемам, таким как .

Невероятные факты

Огромное количество людей во всем мире регулярно просыпается по ночам. Более половины тех, кто просыпается по ночам, не в состоянии уснуть сразу. Врачи часто диагностируют такое состояние как "полуночная бессонница" и назначают лекарства для ее лечения.

Однако, полученные в результате исследования данные говорят о том, что ночные пробуждения не являются чем-то ненормальным, это естественный ритм, к которому тяготеет ваше тело. Согласно данным историков и психиатров сжатый, непрерывный восьмичасовой сон, к которому сегодня стремится практически каждый, не имеет прецедентов в человеческой истории. Раньше люди спали совсем не так, поэтому если у вас "бессонница", то это может означать в некоторых случаях, что ваш организм функционирует правильно.

Щелчок выключателя

"Доминантный тип сна с незапамятных времен был двухфазным", - говорит Роджер Экирх (Roger Ekirch), специалист по сну в Вирджинском политехническом университете. "Люди спали два четырехчасовых блока, которые разделялись периодом бодрствования в середине ночи продолжительностью час или более. За это время некоторые оставались в своих постелях, молились, мечтали или же говорили с супругом. Кто-то вставал и занимался домашними делами, и даже мог навестить соседей, прежде чем снова погрузиться в сон".

Информация о "первом" или "глубоком" сне и "втором" или "утреннем" сне присутствует во многих правовых документах, в литературе и в других архивных документах доиндустриальной Европы. Постепенно, однако, начиная с 19 века, язык изменился, как и необходимость в сегментированном сне. Теперь люди называют это "бессонницей". В сдвиге своего сна можете обвинить лампочку Томаса Эдисона и промышленную революцию.

Экирх пояснил, что в прошлом, особенно в зимний период времени, темнота продолжалась до 14 часов каждую ночь. За исключением особенно богатых людей, которые могли себе позволить жечь большое количество свечей за несколько часов, большинство рано ложилось спать, что давало им гораздо больше времени на ночной сон. Сегментированный или двухфазный сон, как отметил антрополог, продолжает оставаться нормой для многих людей в неразвитых частях мира.

В "местах с электричеством" продлевается освещенная часть дня, что позволяет человеку дольше оставаться работоспособным. В то же время, значительно сократилось время ночного сна, поэтому теперь, чтобы выспаться, мы не должны прерывать свой ночной сон. Теперь "нормальный" сон требует отказа от периода бодрствования, и у современного человека больше нет времени на полуночные беседы с соседом. "Однако, была выдвинута гипотеза, что люди с особо сильным циркадным ритмом продолжают просыпаться ночью", - говорит Экирх.

В 1990-х годах ученый по имени Томас Вер (Thomas Wehr) обнаружил, что каждый спит "бифазно" при воздействии света и тьмы. В известном исследовании Вера, он подверг участников 14-часовому воздействию темноты, при этом они постепенно привыкли к тому, что засыпают около двух часов, потом спят 4 часа, час бодрствуют, а затем спят еще 4 часа. То есть полученные выводы точно соответствовали информации, выданной Экирхом на основе исторических данных.

Вер пришел к выводу, что двухфазный сон является наиболее естественным видом сна, то есть он на самом деле выгоден, и это вовсе не бессонница. Он также сделал вывод о том, что современные люди хронически лишены сна, и именно поэтому нам в среднем нужно около 15 минут, чтобы заснуть, и именно поэтому мы изо всех сил стараемся не проснуться ночью.

Одним из преимуществ двухфазного сна является то, что при таком сне гораздо легче вспомнить свои сны. Участники исследования Вера, как правило, пробуждались во время быстрого сна, что является наиболее глубокой стадией сна, во время которой человеку снятся сны. "Пробуждение непосредственно после сновидения открывает человеку путь к его подсознанию" , - говорит Экирх. "Просыпаясь утром, у нас практически нет шансов запомнить свой сон. Свет бьет в окно, и мы встаем с постели. Короче говоря, мы потеряли то, что люди в древности считали очень важной частью своей жизни – сны".

Результаты Вера и Экирха становятся все более и более известными, при этом психиатры и специалисты по сну все чаще начинают их применять на практике. Тем не менее, сдвиг поведенческой парадигмы происходит очень медленно, а все дело в том, что новое знание сильно противоречит современному мышлению. Широкая публика полагает, что 7-8-часовой сон – это то, что было присуще человеческому существу с самого его зарождения, поэтому такие доводы специалистов расцениваются как нелепые предположения.

Однако, тем не менее, ситуация меняется. Клинические психиатры обнаружили, что если им удается убедить своих пациентов в том, что бессонница – это не проблема, их состояние значительно улучшается. Им удается быстрее заснуть снова, и они не чувствуют себя так разбито. Другими словами, если вы просыпаетесь ночью, не стоит об этом волноваться, поскольку если вы пробуждаетесь после нескольких часов сна, это не говорит о том, что у вас бессонница, это нормальный сон.

Индивидуальный эксперимент - дневник проводился всю неделю с понедельника по воскресенье, цель которого заключалась в выявление плюсов, минусов и выводов подобного режима сна по 8 часов в день, так как обычно я сплю по 3-5 часов в сутки, посредством мыслеизложение и ведения графика с проставлением каждочасовых оценок. Индивидуальные выводу сделает каждый для себя сам. Я могу лишь дать советы от себя, которые будут встречается по ходу статьи.

Чё гадать? Пора проверять!

День первый (рабочий)

С воскресенья на понедельник спал 8 часов (с 23:28 до 7:30).

Состояние в первые 10-20 минут ничем не отличались от сна в 5 часов (хочется спать и заводить будильник на минут 10 попозже; всё как обычно). После 20 минут организм быстрее оклемался. Силы приходят быстро, когда спишь 8 часов.

Половина дня состояние стабильное. Видимо 8 часов сна дают положительный результат на стабилизацию всего организма в целом. Стремлений к бездумным поступкам нет. В основном поведение инертное и стабильное. Голова не болит, не тошнит. Замечен еще один плюс в том, что в глазах нет ощущение инородного тела и дискомфорта, что обычно встречается при 3 часовом сне у многих людей.

Отклик на окружающий мир быстрый, но сильных различий с урезанным сном нет. Иногда даже бывает наоборот. Реакция быстрая и четкая в состояние, когда спишь менее 8 часов в день.

Совет! Хочешь выспаться? Иди спать!

Ощущение творческого провала. Нет стремления творить, придумывать, работать. Просто хорошее, стабильное настроение, которое не меняется на протяжение всего дня. Обычно я рисовал практически каждый день, ну или хотя бы тянуло. Сегодня желание рисовать нет.

Так как я человек относительно спокойный, ответ на стресс из вне не отдавал отрицательную эмоциональную составляющею в окружающих мир.

В течение дня спать , в частности в обед, не тенят. Закрывать глаза и снять напряжение тоже нет необходимости.

Мигрень или тик в верхнем веке левого глаза, который присутствовал в воскресенье, теперь не наблюдается.

Замучала мигрень, тик, нервное или эмоционально перегруженное состояние?

Первым делом надо выспаться! Если не спится, то принимай успокаивающие средства, например, вода или молоко с медом. Можно валерьянку или на крайний случай слабое снотворное средство купить в аптеке еще никто не запрещал.

Стал замечать, что к 17:30 появляется «движуха» в физическом и мыслительной областях моего организма. Это характеризуется более резкими движениями по сравнению с прошедшим временем и способностью быстрым реагированием на новую информацию, поступающею из вне.

Последняя особенность на сегодняшний день – хочется спать уже в 23:00.

День второй (рабочий)

С понедельника на вторник спал 8 часов (с 23:50 до 8:10).

Заметил, что стал более чутко спать . Микропробуждения происходят раза 3 за ночь по бытовой причине, например, проезжающий мимо дома грузовик. Еще одна особенность за эти два дня – стабильно стал видеть по одному короткому сну каждую ночь, которые в первые минут 15 после пробуждения, наглухо забываются. И только спустя это время мозг начинает вспоминать, что же он видел, и складывать картинку.

Состояние хуже, чем вчера. То-есть больше времени необходимо для полного пробуждения. Опять же хочется завести будильник на более позднее время. Все движения плавные и не спешные.

Середина дня (13:00) проходит лучше, чем вчера, так как появляется маленькая, но «движуха». Подкачать свой организм крепким чаем не хочется.

Состояние стабильное, как и в понедельник. Любые позывы на дестабилизацию внутреннего и внешнего спокойствия подавляются самим организмом. Голова не болит, тошнота не присутствует. Отклик на внешний мир такой же хороший, как и вчера. В обед спать не хочется. Кушать не хочется так как при 5 часовом режиме сна. Это логично объясняется тем, что наш организм при недосыпе подаёт сигнал в мозг, что нужно взять энергию для нашего тела, что бы дальше продолжить полноценное существование.

Хочешь похудеть?

Спи по 8 часов в день!

Творческого порыва не наблюдается, хотя иногда проскакивают мысли на сотворения чего бы такого эдакого, но практически моментально подавляются организмом, как и головная боль или другие позывы.

Пик на окружающий мир, опять стал замечать, приходится на 17:30 как вчера. Хотя в 18:30 пришло желание спать и заканчивать этот день в сновидениях, что в понедельник не наблюдалось. В 20:30 второй пик во второй половине дня, а в 23:00 уже сильно хочется спать .

Засыпал примерно 15 минут, хотя обычно до этого дня это происходило за 1-5 минут. Пришлось применить один приём для быстрого уходу в сон. Помогло.

День третий (рабочий)

Со вторника на среду спал 8 часов (с 23:00 до 7:20).

Состояние похоже на понедельник, то есть минут через 15 после подъема уже быстро «прихожу в себя». Это лучший день по сравнению с понедельником и вторником в плане самочувствия.

Состояние стабильное, голова не болит. От зрительного перенапряжения из-за долгой работы за компьютером начал болеть левый глаз. Достаточно было посидеть с закрытыми глазами минуту и одну минуту сделать упражнение, как боль прошла и больше не давала о себе знать на протяжение всего дня. Это означает, что организм способен быстрее восстанавливаться, когда спит от 7-9 часов в день .

Болят глаза от перенапряжения?

Сделай простые упражнения, одно из которых снимает усталость за считаные минуты! Расслабь все мышцы лица, сильно зажмурь глаза и открой, часто моргая. Так повтори 5 раз. Сразу заметите, что резкость и ясность зрения стала лучше.

В середине дня, 20-30 минут уделил почеркушкам в блокноте. Не сказать, что было сильное рвение рисовать, но и полного отсутствия, как в другие дни, тоже не было.

Третий день мне запомнился как самый ровный и стабильный в плане самочувствия по сравнению с понедельником и вторником, что и отражено в моем графике. Пика активности не было вообще, а спать не хотелось даже в 11 часов вечера, хотя в 18:00 захотелось спать и самочувствие резко ухудшилось, которое продлилось не более 30 минут.

Лег спать потому, что это обусловлено правилами и принципами данного эксперимента. Заснуть не мог минут 10. Также, как и вчера пришлось мысленно помочь себе заснуть.

День четвертый (рабочий)

Со среды на четверг спал 8 часов (с 23:55 до 8:20).

Спал, по сравнению с остальными днями, не крепко. Видел более 4 разных снов, которые смутно помню.

В этот четвертый день самое быстрое пробуждение . За 5 минут я уже чувствовал себя бодрым и быстро откликался на окружающие факторы, вызванные внешним меня миром.

Все эти дни я себя чувствую человеком, который почти или совсем ничем не отличается от других людей, населяющею планету Земля. С одной стороны, хорошо, но лично для меня в 80% - это плохо, так как нет закачки потусторонней информации из совершенно разных и иных измерений.

В 13:00 организм начал подавать сигналы на боль в верхней части головы. Исправилась данная ситуация путем приёма двух чашек черного чая. Видимо не хватало дозы кофеина, который стимулирует работу мозга .

Беспокоят головные боли?

Выпей сначала стакан чуть теплой воды! В 50% случаев это помогает, а таблетку принять всегда успеешь.

В 15:00 до 15:30 снижена активность поведения и ответа на происходящее вокруг. Скорее всего это то время, которое обусловлено одной из временных ям, когда активность организма снижается на некоторое время.

Вечером спать вообще не хотелось . До 23:00 полное бодрствование. Лег спать в 23:10. Заснул через 10 минут .

День пятый (рабочий)

С четверга на пятницу спал 8 часов (с 23:10 до 7:30).

Ощущение, что спал 4 часа . Чуть болела голова и сильно хотелось спать . Как всегда, после холодного душа и кружки чая «пуэр» организм быстро стабилизируется, но ощущение лечь и спать еще не покидает около одного часа.

Реакция заторможённая, но движения, которые необходимо выполнять, все четкие и слаженные. Пик активности приходится на 15:00, причем в 16:00 замечена гиперактивность cприступами «ха-хашечек» и в 18:00 резкое снижение до состояния, похожего на утренний подъем, с небольшой болью в лобовой части головы, которая проходит в течение 10-15 минут.

Этот день очень похож по состоянию на те, когда я обычно сплю от 3-5 часов в день. Плюс лишь в том, что организм быстро восстанавливается после сна и выступает в роли блокатора негативных воздействий во всех видах, которые мы знаем. Чувствуется усталость и угнетение центральной нервной системы (ЦНС). Возможно это связано с тем, что это конец рабочий недели.

Творческого настроение ноль. Хуже чем в понедельник и, поэтому я ложусь спать , засидевшись перед компом, в 00:20. Заснул быстро , почти моментально.

День шестой (выходной)

С пятницы на субботу спал 9 часов (с 00:20 до 9:30).

С самого утра чувство тяжести в голове и «ватного» состояния. Толи переспал, толи не доспал . Из-за того, что это выходной, начинаешь тупить и долго «раскачиваться».

Только к 17:00 часам, появляется ощущение, которые можно назвать «выходной день». Я, думаю, многие люди с этим встречаются часто, особенно, те, кто работает два через два. Первый день в свой выходной они никакие, а следующий день более менее похож на выходной, но так мало одного дня для отдыха!

Мозги лучшее соображают и больше сил появляется к 18:00. Уже к этому времени хочется хоть что-то делать.

В выходные дни, я такой человек, практически всегда отдыхаю дома. Есть люди, которые ассоциируют выходной день с обязательными посиделками или активным отдыхом вне квартиры. Но отдыхать – большой труд. Отдыхать тоже надо уметь. Главным в отдыхе – восстановление сил организма для дальнейшей работы.

Спать ложиться не хочется, а эксперимент заставил. Заснул на удивление быстро .

Смена вида работы на другой – это не отдых всего организма.

Отдых – это отдых от любого вида работы!

День седьмой (выходной)

С субботы на воскресенье спал 8 часов (с 00:20 до 8:30).

Второй выходной день начался неспешна и без особых напрягов. Приятно посидеть за любимым делом, не думая о заботах, которые ждут на работе. Время летит медленнее.

К середине дня подъема в активности нет, но и в сон не клонит . Стабильное состояние, ничего не болит и не тревожит. Есть пространство для творческих идей и их воплощений.

________________________________________

Буду рад за лайки, плюсы и оставленные комментарии!

___________________________________

1. (Фото: karin and the camera/flickr.com).

Профессор Рассел Фостер, нейробиолог из Университета Оксфорда, провёл исследования, которые показали, что сон без быстрой фазы REM ослабляет нашу способность к освоению новых задач и творчеству в 3 раза. Также без него мы теряем способность к регенерации. В начале глубокого сна в кровь высвобождается значительное количество гормонов роста, которые отвечают за регенерацию тканей.

2. (Фото: AndreyPopov/Getty Images).

Недостаток сна ухудшает наши когнитивные способности, такие как внимание, концентрация, мышление и способность решать проблемы, что значительно снижает производительность на работе.

3. (Фото: Andy Ryan/Getty Images).

Исследователи из TIMSS and PIRLS International Study Center в Бостоне сравнили длительность сна детей в разных странах мира. Оказалось, что там, где дети спали дольше, у них и успеваемость в школе была лучше. Во время сна, в организме выделяется гормон роста, необходимый детям для правильного развития.

4. (Фото: Chris Ryan/Getty Images).

Во время сна наш мозг упорядочивает воспоминания и приобретённые знания. Если вы недосыпаете, то велика вероятность, что новые знания или информацию, полученные в течения дня, вы усвоите плохо.

5. (Фото: yuriyzhuravov/Getty Images).

Совсем недавно учёные из Университета Рочестера в Нью-Йорке определили основную функцию сна, которая долгое время оставалась для нас загадкой. Оказывается, именно сон помогает мозгу избавиться от токсинов, вырабатываемых в процессе обмена веществ. Происходит это при помощи спинномозговой жидкости. На основании результатов исследований на мышах, учёные установили, что спинномозговая жидкость протекает через мозг и собирает «отходы», оставленные в нём в процессе жизнедеятельности. Весь этот процесс «очищения» происходит именно во время сна. Когда мозг засыпает, клетки сокращаются, оставляя пустоты, которые позволяют протекать спинномозговой жидкости и удалять отходы.

6. (Фото: Andrew Olney/Getty Images).

Хроническая нехватка сна или бессонница увеличивают риск сердечного приступа, аритмии, гипертонии, инсульта, сахарного диабета, рака. Согласно последним исследованиям, недостаток сна способствует развитию болезни Альцгеймера, ослаблению иммунитета и может привести к психическим расстройствам. Поэтому, если Вы или Ваши близкие страдаете бессонницей, то обязательно сделайте электроэнцефалографию ээг - графическую проверку активности головного мозга. Эта совершенно безвредное и безболезненное обследование, которое позволит быстро выявить и диагностировать нарушения и патологии в работе головного мозга.

7. (Фото: RossHelen/Getty Images).

У человека, который не выспался, скорость реакции за рулём снижается так же, как и под влиянием алкоголя.

8. (Фото: kzenon/Getty Images).

Согласно опубликованному исследованию, проведённому в 2007 году, люди, которые спят менее пяти часов в день, в два раза чаще подвержены риску преждевременной смерти, особенно в результате сердечно-сосудистых заболеваний.

9. (Фото: Monkey Business Images/Getty Images).

Женщины, которые спят только шесть часов в день, на 12 процентов более склонны к полноте. При длительности сна лишь 5 часов этот риск увеличивается до 32 процентов.

10. (Фото: the food passionates/Corbis).

Исследование, проведённое в Швеции показало, что люди, которые мало спят, чаще всего выбирают более калорийную, нездоровую еду, способствующую лишнему весу.

КАТЕГОРИИ