Почему чувство голода не проходит после еды? Почему возникает чувство голода после еды.

Иногда голод – это не настоящее чувство потребности в еде, а психологическая или эндокринная проблема, которая может быть вызвана пониженным уровнем лептина в организме. Чем больше жира содержится в клетке, тем большее количество этого вещества будет вырабатываться. Лептин является контролером метаболизма и влияет на выработку чувства голода. Как избавиться от аппетита, читайте ниже.

Симптомы постоянного чувства голода

Если вы не можете насытиться, постоянно ощущаете беспокойство или голодную пустоту в желудке даже после плотного употребления пищи, это могут быть симптомы постоянного чувства голода – нарушения организма, которые грозят неприятными последствиями. Среди них различные расстройства питания: булимия, анорексия, резкое снижение или увеличение веса, отложения жировой ткани, нарушение секреции желудочного сока, слабость, анемия, низкое давление и чувство неудовлетворенности.

Если постоянный голод является следствием другого заболевания, то он имеет более физиологические характеристики, чувствуется в желудке и избавиться от него можно, вылечив первопричину. Если же происхождение – в нарушении нервной системы, то развиваться такой сбой будет скрыто, приступами, в периоды эмоционального напряжения, как отдушина для «заедания» проблем и вылечить этот тип сложнее.

Причины постоянного голода

Процесс потребления пищи – один из сложнейших в системе организма, сбои в нем появляются от незначительных изменений в общем состоянии ЦНС и эндокринной системы. Если одна из многочисленных связей между желудком и мозгом вышла из строя, в мозг поступают ложные сигналы, он растерян и защищает организм доступным ему способом – сигнализирует о том, что нужно поесть. Даже если желудок полон и в действительности еды не требует. Выделяют такие основные причины постоянного голода:

заболевания: гастрит, язва, гипертиреоз, гиперрексия;
нарушенный уровень гормонов;
неправильное питание;
умственные или физические перенапряжения;
психическая зависимость – гиперфагия, анорексия или булимия.

Причины постоянного чувства голода у женщин

Причины постоянного чувства голода у женщин кроются в гормональных сбоях и длительных депрессиях, неправильном питании и нехватке витаминов. При этом нарушается менструальный цикл, наблюдаются постоянные смены настроения и изменения веса. Часто «голодный синдром» может проявляться во время беременности или климакса, после отказа от сигарет.

При пережитых сильных стрессах, женщины часто переносят эти эмоции внутрь себя, зацикливаются и пребывают в состоянии напряжения слишком долго – от этого могут развиться расстройства питания и постоянный неутолимый голод. Причиной тому нарушения рецепторов в участке гипоталамуса, которые можно вылечить только огромным усилием воли и формированием антипривычки.

Причины постоянного чувства голода в желудке после еды

Когда вы продолжаете испытывать голод сразу после еды – возможно, это обманчивое чувство, вызванное тем, что передача сигналов и импульсов из желудка затруднена и мозг еще не успел осознать то, что вы насытились. В таком случае лучше подождать около получаса и это ощущение должно пройти. Если же дело в более серьезных проблемах, то их необходимо выявлять и лечить, пока голод не спровоцировал ожирение и другие болезни. Какие есть причины постоянного чувства голода в желудке после еды:

Чувство голода при беременности на ранних сроках

Чувство голода при беременности на ранних сроках возникает часто: организм женщины перестраивается, количество гормонов резко увеличивается, появляется дополнительная нагрузка на органы. Помимо естественного усиления аппетита, нужно различать такой, который происходит от нехватки витаминов: железо, магний и кальций. Чтобы понять, как избавиться от чувства голода такого рода, нужно регулярно проводить анализы состояния организма, следить за гормонами и при нехватке каких-то веществ – добавлять в рацион необходимые продукты и витамины.

Постоянное чувство голода при диабете

Главными сигнальными веществами для мозговых центров голода и насыщения являются глюкоза и липиды – они сообщают в гипоталамус информацию о том, что организм сыт. Постоянное чувство голода при диабете возникает от дефицита инсулина, который способствует всасыванию глюкозы, клетки постоянно ощущают нехватку в ней, сколько бы больной не употреблял пищи. Такая форма повышенного аппетита – исключительно следствие заболевания, она проходит при излечении диабета и корректировке уровня гормонов в крови пациента.

Как утолить голод

Если вы заметили у себя аномальный голод и какие-то побочные симптомы – стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить причину вашего состояния и назначит комплексное лечение. Если аппетит просто повышен, можно попытаться быстро утолить голод такими способами:

Пить воду, когда чувствуете, что проголодались.
Кушать медленно, тщательно пережевывая. Это поможет лучше усвоить продукты и скорее почувствовать сытость.
Не есть во время посторонних дел. Сосредотачиваться непосредственно на еде и ее количестве, вкусе.
Не употреблять острое, пережаренное, кислое, газированные напитки и фастфуд, уменьшить количество сладостей и простых углеводов, которые могут вызывать аппетит.
Кушать часто и маленькими порциями: через каждые три часа, подавать еду на небольших тарелках, это поможет визуально обмануть мозг.
Концентрироваться на ощущениях: если хотите покушать, задайте себе вопрос, действительно ли вы голодны, или это попытка занять время, избавиться от мыслей и эмоций.
Потреблять больше пресной, растительной пищи без соусов и добавок – такая диета не будет провоцировать желание съесть больше еды.

Как утолить голод без еды

Как убрать чувство голода, возникающее неконтролируемо и постоянно:

Во-первых, это постоянная занятость: увлекательное, интересное для вас дело поможет меньше думать о еде.
Во-вторых, это физическая активность: занятия танцами, плаванием и пробежки помогают особенно хорошо. При этом эмоциональный голод будет уменьшаться вместе с энергией, которую вы отдаете занятию.

Крайне положительное воздействие на тревожное состояние постоянного голода оказывает йога. Она влияет не только на физическое здоровье и силу тела, но и на бодрость духа, настроение, внутреннее спокойствие. Занятия йогой помогут вам сосредоточиться на своих ощущениях и различить их природу, успокоить волнение и раздражительность, утолить голод без еды. Для йоги не нужна определенная подготовка – начать заниматься может абсолютно каждый, но лучше делать это под контролем специалиста, в группе, или на персональных занятиях.

Как утолить голод во время диеты

Диеты – отдельный аспект возможного повышения аппетита. Во время диеты нужно поддерживать необходимый уровень питательных веществ, витаминов, которые отвечают за здоровый метаболизм. Нужно есть больше фруктов, свежих овощей, не отказывать себе в кашах и первых блюдах, ответственно подходить к графику питания. Чем утолить голод при похудении так, чтобы не навредить процессу:

Свежие фрукты. Они богаты глюкозой, которая отвечает за чувство сытости и выработку «гормона радости» - серотонина, который может восполнить нехватку сладостей.
Утолить голод во время диеты хорошо помогает зеленый чай, он способствует похудению и выведению шлаков. Если чувствуете аппетит между плановыми трапезами – пейте чай, воду или отвар шиповника, это очищает организм.

Видео: как справиться с чувством голода

О чувстве насыщения человек узнаёт, благодаря особым центрам в мозге, которые после приёма пищи сигнализируют о том, что пора прекращать трапезу. Однако при некоторых сбоях в организме сигналы о насыщении оказываются слабыми или вообще отсутствуют, поэтому некоторых так и преследует даже после еды постоянное чувство голода. Причины такого отклонения мы рассмотрим в этой статье.

Как мы ощущаем сытость ?

Когда возникает чувство голода, человек начинает есть. Первичное насыщение происходит сразу, как только человек пережёвывает и проглатывает первые порции пищи. В это время уровень глюкозы уже повышается в крови. Однако полное насыщение происходит позже, когда наполняется желудок. После попадания в него пищи стенки органа растягиваются, в мозг поступает сигнал о том, что продукты наполнили его в достаточном количестве. Наступает насыщение.

Важно ! У всех людей желудок приучен к разным объёмам пищи. У тех, кто переедает постоянно, чувство насыщения приходит только тогда, когда стенки желудка растягиваются до привычных размеров.

Интересно, что сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 15 минут после полноценной трапезы. Вот почему мы всё ещё продолжаем есть какое-то время, хотя пора бы уже прекратить. А через некоторое время после еды мы чувствуем, что переели.

У некоторых людей эта цепочка нарушена ввиду разных причин, в таком случае они испытывают постоянный голод (даже после еды) и вечером, когда ложатся спать. Почему это происходит, рассмотрим далее.

Причины постоянного ощущения голода после приема пищи

Если у вас постоянно сосёт под ложечкой, необходимо разобраться в причинах патологии. Такое бывает при:

1: Сахарном диабете.

2: Резком изменении режима питания, например, после курса лечебного голодания или по окончании диеты.

3: Ограничивании себя в продуктах питания. Чрезмерная увлечённость диетами приводит к истощению, тогда организм пытается восполнить недостаток и просит пищу, сигнализируя об этом чувством голода.

4: Недостатке витаминов в организме.

5.При стрессе. Если человек постоянно напряжён, ему хочется есть. Он находит радость в поедании пищи.

6: Недостаток сна, умственные перегрузки. Если человек почти не отдыхает, организм пытается компенсировать этот недостаток за счёт других ресурсов – пищи.

7: Перед менструацией у женщин бывает не проходящее чувство сосания под ложечкой. Это происходит из-за снижения в организме уровня гормона эстрогена.

8: При гастрите и язве желудка.

9: При заболеваниях эндокринной системы.

10: После перенесённых эпизодов вынужденного голодания. Если человек ранее сталкивался с голодом, например, жил бедно, нечего было есть, его организм запрограммирован на этот страх - остаться без еды. В таком случае имеет место психологическая проблема.

Причин, почему постоянно хочется есть, даже после еды, и вечером, очень много. Как помочь себе, читайте далее.

Как избавиться от постоянного чувства голода ?

Если у вас не проходит ощущение голода, в том числе после еды, присутствует боль в желудке, трясутся руки, стоит обследоваться у гастроэнтеролога и эндокринолога. Такие симптомы бывают при сахарном диабете, язве и гастрите. В иных случаях поможет организация правильного питания и борьба со стрессом.

Для начала начните уделять больше времени отдыху. Спать нужно не меньше 8 часов в сутки. Снять стресс помогут прогулки, общение с приятными людьми, хобби, спорт.

Если в организме не хватает витаминов и микроэлементов, лучше пропить курс витаминно-минеральных добавок. Это поможет быстро восстановить баланс ценных веществ. Не менее важно начать работать над составлением правильного рациона и режима питания.

Если долгое время вы переедали, поначалу будет трудно кушать часто небольшими порциями, но со временем желудок привыкнет к меньшим объёмам, его стенки станут реагировать на малые порции пищи. Однако придётся какое-то время потерпеть.

Питание должно быть полноценным и включать в себя :

1: Сложные углеводы – крупы.

2: Мясо, рыбу.

3: Овощи, фрукты.

4: Бобовые.

6: Орехи, сухофрукты.

7: Творог.

Если очень хочется перекусить, то пейте больше воды. Желательно делать это перед едой, тогда вам просто не удастся много съесть, так как в желудке будет мало места из-за жидкости. Вместо булочек и пирожных кушайте фрукты, когда подступает голод. Кушайте часто. Большие промежутки между приёмами пищи способствуют замедлению обменных процессов.

Внимание ! Если никакие меры не помогают избавиться от гнетущего чувства голода, пройдите обследование. Возможно, понадобится помощь врачей – эндокринолога, гастроэнтеролога, психолога.

Ощущение, которое возникает постоянно после приема пищи и особенно не проходящий голод вечером, говорят о том, что в организме произошёл какой-то сбой. Иногда при таком симптоме обнаруживаются проблемы в центральной нервной системе, но чаще всего причина чувства и вечером и в любое другое время суток кроется в психологическом состоянии человека. В любом случае проблему нужно решать, нельзя оставлять без внимания этот тревожный симптом.

Нередко постоянное чувство голода становится непреодолимым препятствием в нелегкой борьбе с лишним весом. Для обеспечения комфортного процесса похудения просто необходимо от него избавиться. С этой целью важно разобраться в том, почему постоянное чувство голода возникает. Это ощущение считается органическим. Оно становится результатом возбуждения пищевого центра, локализованного в мозге. Место его проецирования - область желудка. При этом наблюдается характерное посасывание под ложечкой. В период обострения этого чувства человек просто не в состоянии думать о чем-то другом, кроме еды. Однако важно понимать, что постоянное чувство голода - далеко не всегда показатель слабой воли. Нередко случается так, что проблема развивается под воздействием внешних раздражителей.

Методы борьбы

Если людей преследует постоянное чувство голода после еды, нередко единственным выходом им кажется диета. И если она низкоуглеводная, то наблюдается обратный эффект. Это объясняется снижением уровня серотонина - элемента, принимающего непосредственное участие в контроле аппетита. Для решения проблемы рекомендуется обогатить рацион большим количеством овощей и фруктов, а также злаков.

Почему мы постоянно хотим есть

Некоторые люди, даже не догадываясь об этом, самостоятельно провоцируют постоянное чувство голода. Единственное, что им остается, чтобы избавиться от навязчивого желания, это наесться досыта. Они воспринимают голод как сигнал о том, что пора подкрепиться. Однако нередко это чувство является свидетельством того, что в функционировании организма произошел какой-то сбой. Рассмотрим причины постоянного чувства голода подробнее.

Злоупотребление спиртными напитками

Учитывайте тот факт, что спиртное способно многократно усиливать аппетит. Никто не отрицает, что выпить немного красного сухого вина за ужином даже полезно, однако если вы заметили, что после его бокала вам особенно сильно хочется кушать, откажитесь от него.

Заедание проблем

Немаловажный фактор, провоцирующий систематические переедания, - стресс. Люди, страдающие от него, нередко уверены, что конфетами, пельменями или котлетами можно облегчить душевные переживания. Важно осознать, что это самообман. Такое поведение приведет не к исчезновению проблем, а к появлению еще одной - лишнего веса. Причиной повышения аппетита может быть не только стресс, но и спокойная жизнь. Нередко наблюдается такая ситуация, когда женщина, счастливо вышедшая замуж, становится на путь постоянного набора веса. Особое внимание на свое питание рекомендуется обращать дамам в положении. Постоянное чувство голода при беременности объясняется измененным гормональным фоном. В такой ситуации важно разграничивать приемы пищи в целях обеспечения матери и ребенка питательными веществами и простое обжорство.

Длительный просмотр телевизора

Как правило, когда начинается интересный фильм, руки сами тянутся к холодильнику. И чаще всего выбор останавливается далеко не на капустном салате. Излюбленные лакомства во время просмотра интересной передачи или киноленты - мороженое, чипсы, сухарики.

Недостаток сна

В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что нехватка сна влечет за собой постоянное чувство голода. Оно приходит вскоре после приема пищи и становится все более навязчивым. И если ночью вы отдыхаете менее семи часов подряд, то, несомненно, будете все время хотеть чего-нибудь вкусненького. Это объясняется просто: регулярные недосыпания обуславливают снижение объемов выработки лептина - гормона, вырабатываемого в жировой ткани и отвечающего за контроль аппетита. Нехватка данного элемента обуславливает тягу к употреблению продуктов, богатых крахмалом, а также к сладостям.

Отказ от первого приема пищи

Не завтракать вредно. Недаром этот утренний прием пищи считается главным. Он отвечает за активацию метаболизма и насыщение организма столь необходимой ему энергией. Люди, которые целый день испытывают чувство голода и вялости, наверняка не завтракают. Принимайте во внимание тот факт, что в случае пропуска этого приема пищи очень сложно отказаться от плотного ужина. Последний не принесет никакой пользы здоровью и негативным образом скажется на фигуре.

Спешка ни к чему

Почему постоянное чувство голода испытывают люди, которые быстро едят? Потому, что они просто заглатывают пищу, а ведь чтобы действительно насытиться, нужно наслаждаться каждым блюдом и тщательно прожевывать все кусочки. Сигнал о наполнении желудка достигает мозга только через несколько минут после еды. Пища, которую плохо прожевали, долгое время переваривается и оказывает нагрузку на пищеварительную систему. Возникают проблемы с кишечником, развивается постоянное чувство голода, и тошнота нередко дает о себе знать.

Постоянные перегрузки

Если вы буквально сгораете на работе, неудивительно, что голод не уходит даже после приема пищи. Дело в том, что при повышенных физических и умственных нагрузках организму требуется сытная еда. Учитывая это, на ужин вы готовите мясо с картофелем или макаронами. Однако такую пищевую привычку нельзя назвать правильной. На гарнир лучше всего готовить овощной салат. Вы удивитесь, но голод перестанет преследовать вас после такого легкого на первый взгляд ужина.

Увлечение «диетическими» сладкими напитками

Действительно, кола с пометкой «light» не содержит калорий, однако она способна повышать аппетит. Если уж вам так хочется этого вредного напитка, лучше купите его обычную разновидность.

Альтернативные причины постоянного чувства голода

Обратите внимание на то, что вы едите. Нередко жирное жареное мясо, которое кажется таким сытным, лишь усугубляет проблему. Для достижения долгожданного насыщения порции увеличиваются все больше и больше. В конечном итоге для уменьшения объема желудка используется хирургическое вмешательство.

Как отмечают некоторые диетологи, важную роль играет не только поглощаемая пища, но и то, на чем она приготовлена. Нередко неутолимый голод провоцирует подсолнечное масло. Попробуйте перейти на оливковое или начните готовить только на пару.

Если на протяжении нескольких дней питаться исключительно вареным картофелем, свеклой, морковью и другими овощами, можно вернуть чувство насыщенности. Кроме того, избавиться от чувства голода даже после еды поможет отказ от соли, приправ, соусов.

Не исключено, что имеющаяся проблема является следствием сбоев функционирования ЖКТ. Как правило, желание перекусить даже после обильного ужина наблюдается у тех, кто страдает язвой или гастритом. В этом случае необходимо заняться устранением первопричины. Восстановив здоровье, вы вернете чувство насыщенности после еды.

Чувство голода - это естественная потребность организма в энергии, которая образуется за счет получения питательных веществ. Для нормального функционирования человеку в зависимости от его образа жизни необходимо получать достаточное количество пищи. Но если одни люди после приема пищи абсолютно не думают об еде до следующего раза, то у некоторых постоянный голод присутствует в течение всего времени.

Причинами вечного ненасыщения организма могут служить разные факторы. Одним из которых является большая физическая нагрузка, связанная с тяжелой работой, занятиями спортом или просто очень активным образом жизни. В результате обмен веществ ускорятся, еда переваривается гораздо быстрее, и чаще обычного.

У некоторых людей отсутствует ген, который отвечает за контроль над чувством голода. И при этом человек просто не может остановиться, даже когда есть на самом деле ему не хочется. В мозг сигнал о насыщении не поступает, и кажется, что есть , даже только что выйдя из-за стола.

Недостаток сна тоже может провоцировать голод, так как организм будет пытаться восполнить энергию не полученную во время отдыха, с помощью еды. Психическая нагрузка на организм, стрессы тоже могут вызвать повышенный аппетит, заедание проблем.

Различные диеты с маленькими порциями, сильными ограничениями и жесткими рамками провоцируют постоянное чувство голода, т.к. организм не получает необходимое количество нужных ему веществ. Нехватка определенных витаминов (В, А, глюкозы) вызывает у человека желание съесть что-то соленое, кислое.

Гормональные сбои, связанные с приемом гормональных средств, а у - из-за , вызывают аппетит и желание постоянно что-то перекусывать.

Если голод присутствует долгое время и не связан с выше перечисленными факторами, то возможно стоит обратиться к специалистам и проверить свое здоровье. Т.к. некоторые заболевание тоже могут повышать аппетит. Одним из них является заболевание эндокринной системы, ведущее к гормональному дисбалансу (возможно проблемы с щитовидной железой). Болезни ЖКТ, иногда тоже вызывают желание есть.

Как бороться с голодом

Постоянное чувство голода многим приносит дискомфорт, да и на фигуре сказывается не в лучшую сторону. Если ничего не , то будет сидеть только одна мысль - поесть, что при неудовлетворении этого желания в итоге может привести к нарушению психики.

Вначале стоит разобраться в причинах повышенного аппетита. Возможно, вашему организму просто не хватает потребляемых калорий, то здесь выход один - увеличить суточную норму еды. По возможности, заменив по максимуму на полезную пищу, а не перекусами ввиде шоколада и булочек.

Стрессы и другие проблемы старайтесь не заедать, а отвлекаться другими способами, заняться любимым делом. Хорошее настроение, да и просто отсутствие свободного времени лишит дополнительного ненужного приема пищи.

Старайтесь на увлекаться жесткими диетами с очень сильными ограничениями, а более плавно перейти на правильную пищу. Побольше пейте чистой воды - особенно до еды - это вызывает более быстрое насыщение. Саму еду надо тщательно и медленно пережевывать и не отвлекаться на телевизор или книгу.

Побольше отдыхайте, соблюдайте режим сна, старайтесь питаться рационально, потребляя в пищу все необходимые витамины и минералы, а при необходимости, дополняйте специальными витаминными комплексами.

Если все это не помогает и чувство голода постоянно присутствует, то стоит обратиться к врачу, возможно за этим кроется какое-то нарушение в организме, устранив которое, отрегулируется и аппетит.

Что делать, если не проходит чувство голода после еды, живот урчит и везде наталкиваешься на приятные ароматы еды? Не спешите паниковать, ведь организм насыщается не сразу после приема пищи, а только минут через 30 . Следовательно, наедаться «до отказа» не стоит, лучше вставать из-за стола с незначительным чувством голода. Но если хочется есть и через час, это может свидетельствовать о различных сбоях в организме.

Наш организм устроен таким образом, что после еды наступает чувство сытости, дарящее комфорт и радость. Вместе с тем, если человек голодный и постоянно думает о еде, то становится раздражительным и злым, а все проблемы автоматически уходят на второй план. Но если бесконтрольно употреблять пищу, повинуясь перманентному чувству голода, то из-за этого нарушится обмен веществ и появятся лишние килограммы. Потому не пускайте все на самотек – вам необходимо выяснить, почему чувство голода не проходит.

Таблица. Основные причины перманентного голода.

Наименование, фото	Краткое описание
	Часто люди, нервничая, непроизвольно тянутся к еде (в особенности – к высококалорийным сладостям). Все это со временем приводит к появлению лишних килограммов.
	Речь может идти о проблемах генетического характера, расстройстве психики, нарушениях гормонального фона или о заражении гельминтами. В таком случае обязательна помощь квалифицированного специалиста.
	Если вам после приема пищи хочется чего-то конкретного, то, скорее всего, в вашем организме не хватает определенных микроэлементов или витаминов. Потому голод будет чувствоваться всегда – до тех пор, пока не восполнится недостаток требуемых веществ.
	Не секрет, что среднестатистический человек далеко не всегда успевает хорошо позавтракать, а потому мучается от голода с самого утра. В то время как плотный завтрак повышает трудоспособность (да и мыслей о еде будет меньше).
	Речь идет об обычной воде, а не о газированных напитках или соках. Нередко люди, поев, путают голод с жаждой. Поэтому если даже после приема пищи все равно хочется есть – выпейте стакан воды. Это, вероятнее всего, поможет.
	Он замедляет метаболические процессы в организме, порции постепенно (и незаметно для человека) увеличиваются, а стенки желудка из-за этого растягиваются. Вскоре за один раз уже не получается наесться. Заметим также, что скука и безделье тоже могут заставлять постоянно что-то жевать; это быстро входит в привычку, от которой нелегко избавиться.

Эффективные методы уменьшения чувства голода

Ниже приведены основные правила, соблюдение которых поможет в борьбе с постоянным чувством голода.

Ментальные приемы сдерживания голода. Пошаговая инструкция

Шаг 1. Аппетит подавляется при интенсивных кардио-тренировках. Такие упражнения способствуют уменьшению количества грелина, благодаря чему выработка гормонов, которые подавляют аппетит, повышается. Час таких тренировок – это порядка двух часов без чувства голода! Но не забывайте заниматься с регулярными перерывами.

Шаг 2. Жевательная резинка – еще один эффективный способ. Жвачка подавляет чувство голода, «обманывает» нервные окончания, из-за чего человеку кажется, что он съел больше, чем это есть на самом деле. Отдавайте предпочтение мятной жвачке без сахара.

Шаг 3. Ароматические свечи с запахом еды помогают избавиться от чувства голода, продержаться между приемами пищи. Самыми эффективными являются свечи с запахом мяты, бананов, ванили и яблок.

Шаг 4. Стакан холодной воды тоже помогает обуздать чувство голода. Она наполняет желудок, но не содержит калорий.

Шаг 5. Как уже упоминалось, чувство голода нередко возникает из-за банальной скуки, а потому можно заняться чем-либо, чтобы отвлечься. Это может быть любая физическая активность – к примеру, обычная пешая прогулка.

Шаг 7. Каждый раз, когда захочется поесть, можно чистить зубы ментоловой пастой. Она «обманет» вкусовые рецепторы, вам будет казаться, что вы съели что-то сладкое.

Шаг 8. Засекайте периоды обострения чувства голода (длятся, как правило, в пределах 5-20 минут). Продолжайте считать, пока голод не ослабнет. Так вы сможете понять, что данная проблема лишь временна, и вам будет проще бороться с искушением.

Быстрые способы борьбы с голодом

Если чувство голода мучает постоянно, мешая сконцентрироваться, а до обеда еще далеко, можете воспользоваться одним из следующих способов.

Обратите внимание! Организм каждого человека индивидуален, а потому выяснить, с помощью чего именно быстро избавиться от чувства голода, можно только путем проб и ошибок. Подберите для себя оптимальный вариант, который будет выручать вас при атаках голода.

Голод на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности женщины постоянно испытывают голод из-за тех же гормонов и ускоренного метаболизма. Еда гораздо быстрее переваривается и усваивается. Что характерно, у одних женщин в этот период аппетит вообще пропадает, в то время как другие буквально не расстаются с пищей и замечают за собой странные вкусовые предпочтения.

Важная информация! Врачи уверяют, что чрезмерный аппетит – это нормально, а изменение вкусовых предпочтений – природная реакция организма (он таким образом сообщает о дефиците тех или иных веществ).

Также врачи говорят, что с помощью вкусовых предпочтений беременной можно выяснить, чего не хватает ее организму.

При дефиците кальция женщины начинают «налегать» на молочные/кисломолочные продукты. В некоторых случаях – на мел.
При нехватке железа (т. е. при анемии), которая часто возникает в период беременности, на столах даже самых рьяных вегетарианцев оказываются мясные блюда, а также яблоки с гранатами.
Наконец, при нехватке натрия женщины употребляют сельдерей, морскую капусту и сыр, даже если ранее за ними такой привычки не наблюдалось.

При отсутствии проблем с лишним весом ограничивать себя в еде не стоит. Как правило, подобное «обжорство» прекращается с 12-й недели беременности. А чтобы бороться с чувством голода на ранних сроках, придерживайтесь следующих советов.

А о том, как справиться с постоянным чувством голода, вам расскажет клинический диетолог.

Видео – Борьбы с постоянным чувством голода

Вне зависимости от того, каковы причины постоянного голода, терпеть его не стоит. Боритесь с ним, ведь он не только мешает радоваться жизни и вызывает дискомфорт (как физиологический, так и моральный), но также приводит к развитию целого ряда патологий!

КАТЕГОРИИ