Предупреждение хронических болезней.
). Сегодня мы продолжаем искать пути к долголетию – на этот раз с социальной точки зрения. Оказывается, такие вещи как социально-экономический статус, трудолюбие (не путать с трудоголизмом), хороший музыкальный вкус и стабильные отношения с любимым человеком запросто могут продлить жизнь на пару десятилетий!
Стремитесь к престижу
Низкий социально-экономический статус увеличивает скорость старения организма человека - к таким выводам пришли ученые на основании сопоставления биологического возраста 1500 пар сестер-близнецов в Великобритании. Подобные наблюдения представляют особый научный интерес, поскольку наследственные факторы, влияющие на скорость старения, у близнецов полностью идентичны. Однако в социальном плане со временем начинают возникать различия: покинув родительское гнёздышко, близнецы зачастую устраивают свою жизнь каждый по-своему.
Исследования организма на молекулярном уровне показали, что ДНК женщин, занятых на непрестижной и низкооплачиваемой работе, соответствуют формуле «реальный возраст плюс 7 лет». Ничего подобного не наблюдалось у их более обеспеченных ровесниц - даже после учета таких факторов как избыточный вес, вредные привычки или малоподвижный образ жизни. Ещё более необычные результаты продемонстрировали дамы из подгруппы из сестер-близнецов, находившихся замужем за мужчинами из диаметрально противоположных социальных слоев: их физиологический возраст отличался примерно на 9 лет! Так что стремление прекрасной половины человечества найти себе наилучшую «оправу» можно считать научно обоснованным.
По словам координатора исследовательского проекта Тима Спектора, наиболее вероятными причинами повышенной скорости старения являются постоянный стресс, недовольство своим положением в обществе и неуверенность в завтрашнем дне. Это говорит нам о том, как важно не просто найти для себя достойную нишу и окружение, но и своими силами стремиться к повышению своего «рейтинга». Так что…
Будьте трудолюбивы
В марте 2011 года была опубликована книга «Проект долголетия: удивительные открытия о здоровье и долгой жизни в результате эпохального восьмидесятилетнего исследования». В ней исследователи рассказывали о судьбе более тысячи детей, родившихся в 1920-х годах. Проанализировав огромное количество данных, учёные пришли к выводу, что такие черты характера как добросовестность и трудолюбие продлевают жизнь в среднем на 2-3 года, что эквивалентно 20-30% снижению риска ранней кончины.
Французские учёные солидарны с этим мнением: они заявляют, что долго не работающий человек выглядит на пять лет старше, в то время как увлечённость профессиональной деятельность, напротив, способствует моложавости. Как считают социологи, некоторые профессии даже лучше других помогают сохранить молодость: художники, скульпторы, дирижёры и другие люди искусства, а так же философы и… священники (разумеется, речь о католиках).
Впрочем, какой бы ни была ваша профессия, главное - никогда не прекращать тренировать головной мозг: решайте логические задачи, считайте без калькулятора, учите иностранные языки, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности. Ведь заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации когнитивных способностей – и в то же время активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
Слушайте хорошую музыку
С возрастом люди всё хуже различают отдельные звуки в уличном шуме и не сразу отвечают, когда к ним обращаются. Это происходит не столько от обычной глухоты, сколько из-за торможения в проведении и обработке сигнала нейронами. Раньше считалось, что это неизбежное следствие старения мозга, но учёные из Северо-Западного университета (США) недавно установили, что занятия музыкой (активные или пассивные) предотвращают этот процесс.
Оказалось, что нейроны, отвечающие за передачу и обработку звука, у пожилых музыкантов (то есть начиная с 9 лет и в течение всей жизни они занимались музыкой) работают с той же быстротой и точностью, как и нервные клетки молодых людей, не занимающихся музыкой (или имели дело с музыкой не более трех лет). В эксперименте участвовали 87 человек: подопытным просто показывали видео с человеческой речью и регистрировали автоматический ответ нейронов на звуки. Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале «Neurobiology of Aging», нейроны пожилых музыкантов сохранили поистине юношескую живость реакции, внушительно отличая их от немузыкальных ровесников.
Полученные результаты говорят о том, что мозг можно натренировать против старения, причём начать не поздно даже в относительно пожилом возрасте. Есть даже данные о том, что занятия музыкой поддерживают память от распада. По-видимому, музыка как-то сохраняет пластичность нейронов, способность образовывать новые синапсы и беречь уже образовавшиеся связи. Однако авторы исследования подчёркивают, что музыка в состоянии защитить от деградации лишь те нейроны и процессы в мозгу, которые связаны непосредственно с восприятием звука и слуховой памятью. Так что для поддержания мозга в тонусе не менее важно в меру нагружать другие органы чувств и «дрессировать» различные отделы мозга.
Будьте моногамны
Стабильные отношения, любовь и нежность – один из важнейших факторов здоровья, счастья и долголетия. Отчасти и потому, что регулярные занятия любовью (хотя бы два раза в неделю) насыщают организм человека эндорфинами – эти гормоны счастья способствуют укреплению иммунной системы. Самый радужный прогноз учёных сводится к тому, что человек, состоящий в счастливых отношениях, может выглядеть и чувствовать себя до 14 лет моложе своего биологического возраста. Почему бы и нет?
В доказательство можно привести пример реальный долгожителей современности. Люди, чей возраст достигает сотни лет и даже более того, встречаются по всему миру, но есть уголки планеты, где их по-настоящему много: такие территории называют Синими зонами (Blue Zone). Среди них остров Сардиния (Италия), остров Икария (Греция), острова префектуры Окинава (Япония) и другие. В Синих зонах люди живут большими, дружными семьями: родители и дети, братья и сёстры, кузены, тётушки и пол-деревни прочей родни. Очевидно, что люди, чьей главной ценностью в жизни является семья, имеют ещё один веский повод прожить целое столетие.
С возрастом все системы нашего организма начинают работать менее эффективно, тело постепенно изнашивается. Исследования показывают: наибольшее влияние на скорость старения влияет образ жизни, в меньшей степени - наследственность и окружающая среда. Но приостановить наступление «поздней осени» в наших силах.
Правильный сон:
Человеческий организм запрограммирован на определенный режим. В светлое время суток преобладают обменные процессы, из полученных питательных веществ извлекается энергия. В темное - происходит восстановление энергетического запаса и органов, регенерация тканей. Неслучайно гормон сна мелатонин, позволяющий быстро заснуть и полноценно выспаться, вырабатывается с 22:00 до 4 часов утра. Поэтому для сохранения здоровья и молодости нужно отходить ко сну не позднее 23:00, чтобы к утру организм полностью пришел в норму.
Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Доказано: сон менее 6 часов или более 8 негативно влияет на здоровье и продолжительность жизни - провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, ожирение, депрессию, снижение иммунитета.
Рацион:
Существенный эффект для продления жизни дает снижение количества получаемых калорий.
Для этого необязательно уменьшать объем пищи - достаточно скорректировать рацион:
*отказаться от фастфуда, переработанных мясных (колбас, сосисок) и рафинированных продуктов;
*ограничить потребление мяса, птицы, особенно жирных сортов, и молочных продуктов (в первую очередь сливочного масла и сыров);
*употреблять больше бобовых и овощей, а также продуктов с низким гликемическим индексом (не повышают уровень сахара в крови): овсяные хлопья, брокколи, яблоки, спаржа, шпинат. Очень полезны авокадо, помидоры;
*фрукты и крупы нужно есть в умеренных количествах;
*не забывайте пить воду - не менее 5 стаканов вдень.
Снижение количества потребляемых калорий поможет похудеть: лишний вес повышает риск преждевременной смерти.
Рыба вместо мяса:
В рыбе и морепродуктах содержатся важнейшие жирные кислоты. Замена рыбой мяса позволяет улучшить показатели артериального давления, состояние сосудов и снизить уровень «плохого» холестерина в крови. А здоровые, чистые сосуды - это долгая жизнь! Употребление этого продукта сказывается и на когнитивных способностях: улучшается память, способность к концентрации внимания.
Опастность канцерогенов:
Канцерогены - вещества, которые повышают риск развития рака. Следует избегать: жареной пищи, магазинных продуктов из переработанного мяса (бекон, готовые мясные полуфабрикаты), сладких газировок, искусственных подсластителей, очищенной белой муки и сахара, магазинных фруктов, перекормленных пестицидами, лососевых рыб, выращенных на ферме. И конечно, срочно бросить курить: этим вы увеличите продолжительность своей жизни как минимум на 10 лет.
Чрезмерное увлечение алкогольными напитками:
Чрезмерное увлечение алкогольными напитками ухудшает репродуктивную способность, вызывает заболевания печени, поджелудочной железы, сердца и сосудов, становится причиной многих видов онкологии. Однако один бокал качественного красного сухого вина в день, напротив, пойдет на пользу: содержащиеся в нем полифенолы поддерживают эластичность сосудов, благоприятно влияют на работу сердца и замедляют старение организма.
Польза орехов для организма:
В орехах содержатся полезные ненасыщенные жиры, благотворно влияющие на работу сердца и сосудов. Исследования показали: те, кто употребляют горсть орешков каждый день, живут дольше. Достаточно всего 70 г в день. Наименее калорийны фисташки.
Йога и медитация:
Занятия йогой полезны всем, но особенно они рекомендуются при сидячем образе жизни. Это улучшает работу всех систем организма, укрепляет мышцы, связки и кости, повышает концентрацию, помогает расслабиться, приносит душевное равновесие и продлевает молодость.
Снимает стресс, а следовательно, увеличивает продолжительность жизни медитация. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Дышите ровно и свободно, не форсируя и не напрягаясь. Уже после 20 минут медитации вы почувствуете себя лучше.
Тренируйте мозг:
Если не давать нагрузку головному мозгу, ухудшаются память и мыслительные способности. Поэтому необходимо решение новых задач (например, загадок, ребусов, судоку), получение и обработка новой информации. В этом случае в мозге образуются нейронные связи, и его старение значительно замедляется.
Читайте глубокие книги , заставляющие думать. Чем больше вы читаете, тем ниже риск развития болезни Альцгеймера. Занимайтесь саморазвитием: по статистике, более образованные люди живут дольше.
Улыбайтесь:
Оптимисты живут дольше, чем пессимисты - это доказанный факт. Высокий уровень тревожности и депрессивности запускает механизм старения.
Чаще улыбайтесь и смейтесь. Принято считать, что улыбка - это следствие позитивной эмоции. На самом деле существует и обратная связь: при улыбке мозг начинает считать, что мы счастливы. В результате запускается процесс выработки гормонов счастья - и настроение действительно улучшается.
Общение:
Человек, как социальное существо, должен чувствовать себя частью какой- либо группы - это одна из базовых психологических потребностей. Если она не удовлетворена, старение происходит быстрее: социальная невостребованность приводит к стрессу. Больше общайтесь, цените семью и друзей, найдите себе компанию по интересам. Если вы в данный момент одиноки, знакомьтесь с противоположным полом и ищите вторую половинку. По статистике, семейные люди живут дольше и счастливее одиноких. Кроме того, внутренне расслабляет и продлевает жизнь регулярный секс с постоянным партнером.
Проверьте свою генетику:
Если у кого-либо из ваших родственников диагностированы серьезные заболевания, передающиеся генетически, у вас может быть предрасположенность к ним. Как быть в этом случае? Нужно сделать генетический анализ, чтобы выяснить, есть ли у вас ген, отвечающий за ту или иную болезнь. Если же анализ невозможен, воспользуйтесь следующими рекомендациями, которые позволят вам выйти из группы риска.
Остеопороз. Вам нужна диета с высоким содержанием кальция и витамина Д и фитоэстрогены, которые содержатся в сое и зерновых. Откажитесь от алкоголя и курения, ограничьте потребление соли. Укрепить мышечный корсет, который защитит ваши кости, помогут физические упражнения (танцы, фитнес, аэробика).
Диабет 2 типа. Поддерживайте вес в норме и не менее 30 минут в день посвящайте физическим нагрузкам.
Рак. Избегайте канцерогенов, регулярно занимайтесь спортом, мыслите позитивно, так как нередко «пусковым крючком» для начала заболевания становятся сильные переживания или длительные негативные эмоции.
Сердечно-сосудистые заболевания . Прекратите курить, употреблять жирное, копченое, соленое. Ешьте больше фруктов и овощей, занимайтесь физкультурой.
Еще несколько советов для долгой и насыщенной жизни:
Регулярно проходите обследование. Это позволит диагностировать опасное заболевание на ранней стадии. После 40 лет раз в год делайте маммограмму. Контролируйте уровень сахара, холестерина и артериальное давление.
Слушайте классическую музыку. Она не только помогает привести в норму нервную систему и успокоиться, но и способствует быстрому выздоровлению от многих заболеваний.
Больше двигайтесь. Особенно эффективны быстрая ходьба, танцы, плавание.
Заведите домашнего питомца.
Он подарит вам положительные эмоции и научит доброте, а доброжелательные люди чаще становятся долгожителями.
Ежедневно чистите зубы. В зубном налете размножаются микроорганизмы, которые, попадая вместе с пищей и слюной в ЖКТ, способны спровоцировать гнилостные процессы. Пользуйтесь зубной нитью.
Каждый день пейте чай. Правильно заваренный качественный чай богат антиоксидантами, замедляющими старение организма. Подойдет как черный, так и зеленый.
Почему представительницы слабого пола, как правило, переживают своих благоверных?
Женщины всегда жили дольше мужчин. Констанция, жена Моцарта пережила своего благоверного на 51 год. Николь Барбе Понсарден, известная в народе как вдова Клико, 55 лет сохраняла свой статус. Известная американская долгожительница Элизабет Болден, которая прожила 116 лет, похоронила своего мужа, когда ей исполнилось 50. «Мужчины живут меньше, потому что они - слабые и не выдерживают нас, женщин», - высказала гипотезу моя коллега. «А еще они пьют, курят и «прыгают в гречку», - добавила другая.
О мужчинах Восточной Азии и Кавказа легенды складывают. В отличие от холеных европейцев, доживают до глубокой старости. Более того, седовласые аксакалы не жалуются на проблемы с потенцией. Зачать ребенка в возрасте 70-80 лет для них - не проблема. Секрет долголетия кроется в 12 «заповедях настоящего мужчины». В далеком 1912 году туркменистанська газета «Кара-Кут» опубликовала перечень нехитрых правил. «Если их придерживаться, есть все шансы дожить до столетнего юбилея и даже в 90 иметь полноценный секс», - обещал автор. Эти советы, почерпнутые от мудрецов Востока, «канули в Лету». Их перепечатывали, не передавали из уст в уста. Тайный рецепт кока-колы оказался ценным трофеем.
Какие советы давали старожилы «юношам», уже разменяли пятый десяток?
- Чаще бывайте на свежем воздухе.
- Ложитесь спать рано, просыпайтесь на рассвете.
- Спите не менее шести и не более семи с половиной часов.
- Чай и кофе пейте изредка, откажитесь от сигарет и алкоголя.
- Ешьте мясо не чаще раза в сутки.
- Каждое утро принимайте горячую ванну.
- Носите одежду из грубой ткани.
- Отдыхайте раз в неделю. В этот день не перегружайте голову - не читайте и не пишите.
- Избегайте чрезмерных волнений и тяжелой умственной работы.
- Если вы - холостяк, женитесь. Если вдовец - найдите подругу.
- Не засиживайтесь в душных помещениях.
- Восстанавливайте истощены возрасте органы, употребляя в пищу «зеркальные» органы животных.
Некоторые из этих правил вызывают ироническую улыбку. Не полезет спозаранку человек в горячую ванну - просыпаться под контрастным душем. Да и от сауны и пива не откажется. А поедать легкие и сердца «убиенных» животных согласен. Вот только внутренности заботливой жене придется перемолоть на фарш и начинить им вареники, щедро смазать их маслом, присыпать шкварками и полить сметаной - иначе человек за стол не сядет.
«Переселиться в горы можете, но до 170 лет не доживете», - спешат огорчить ученые. ДНКчеловека содержит закодированную информацию о ее предков. Если прадедушка жил 80 лет, дедушка - 70, не рассчитывайте, что отпразднуете 100-летний юбилей. Зато, приложив соответствующие усилия, не осоромитесь перед потомками - гарантированно дождетесь правнуков. Надо только пить родниковую воду, дышать чистым воздухом и есть натуральные продукты. Услышишь такие рекомендации - и на глаза наворачиваются слезы. Ознакомишься статистике - спазмы хватают. Не везет «сильным мира сего» - они вдвое чаще попадают под колеса транспортных средств и втрое чаще накладывают на себя руки. Мужчины чаще умирают от осложнений гриппа, инфекционных болячек и рака. В дикой природе самцы часто гибнут в борьбе за самок: олени пробивают соперника рогами, моржи - клыками, крабы - клешнями. Мужчины часто теряют голову из-за женщин. Но присутствие дамы не укорачивает мужчинам возраста. Наоборот, холостяки живут в среднем на 10 лет меньше, чем женатые, - 62 года. Женщины - 73. 1911 леди наслаждаются одиночеством: никто не храпит под ухом, не приходит домой под хмельком. Придирчивые ученые подсчитали: если закрыть женщину на кухне, за год приготовлять и нами посуды … на всю жизнь вперед. Поэтому в запасе иметь 10 лет, чтобы посвятить время себе, любимой. Мужчины лишены такой роскоши. Поставил штамп в паспорте - с ним и сойдешь в могилу.
«Почему мужчин» косят «инфаркты и инсульты, ибо не отвечают социальным ожиданиям: после 40 представитель сильного пола должен иметь определенный статус в обществе - занимать руководящую должность, ездить на дорогом авто, жить в роскошном доме … Если этого нет, он - неудачник, - говорит психолог Валерий Бессараб - Мужчины до 40 не имеют таких обязательств, но они сталкиваются с другой проблемой - отсутствием работы. Безработный мужчина нет возможности себя реализовать. Про таких говорят - «слабак» С того все и начинается: пьянка, наркотики … В женщине природой ген стабильности, а на мужчине - отдохнула Мужчины всегда были ближе к риску «.
«Мужчины живут меньше, потому что имеют больше вредных привычек, - соглашается с предположением коллеги главный врач Львовского областного врачебно-физкультурного диспансера Степан Середа.- Мало того, что экология плохая, то еще и питаются чем-нибудь … Женщины более лабильные, стрессоустойчивая, выносливые Им легче приспособиться к жизни, чем мужчинам, - те любое поражение принимают близко к сердцу. Женщины ведут здоровый образ жизни, потому проникаются своим внешним видом. Зато человек имеет «козырь» - его эндокринная система работает более слаженно. Если женщина не рожала вообще или рожала каждые два-три года, вряд ли доживет до 100».
Закаляйтесь, поскольку изнеженный теплом организм частонездоровится. Начинайте закаляться летом, когда есть возможность искупаться в озере, море или реке, походить босиком по росе, по сырой земле, принять воздушные и солнечные ванны … Если надумаете закаляться «уже и сейчас», начинайте с охлаждения отдельных частей тела (желательно - ног).
Больше двигайтесь. Еще Аристотель говорил: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительная физическая бездеятельность». Если мышцы не сокращаются, они атрофируются. Обездвижены, испытывают кислородный голод. Нехватка кислорода приводит к нарушению обмена веществ. Кровообращение замедляется, сердце - работает с перебоями.
Откажитесь от вредных привычек - раз и навсегда. Не разваливайтесь на глазах - еще успеете.
Сохраняйте спокойствие. По-философски относитесь к жизни, не теряйте оптимизма и чувства юмора.
Полноценно питайтесь. Пища согревает организм и обеспечивает материалом для развития его систем. Наибольшей теплоотдачей обладают жиры (в одном грамме - 9 ккал). Углеводы и белки - чуть меньше (в 1 г - 4 ккал). Жиры, белки, углеводы - фундамент и стены. Микро- и макроэлементы - крыша «дома».
Позаботьтесь, чтобы пища была разнообразной. Ешьте 3-4 раза в день (в одно и то же время), не наедайтесь перед сном и физическими нагрузками, ешьте медленно, хорошо пережевывая каждый кусочек. Из-за стола вставайте полуголодными.
Неотъемлемая составляющая рациона - вода, которая выводит конечные продукты обмена веществ и шлаки. Выпивайте за день не меньше двух литров жидкости!
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья. А еще физкультура, здоровая пища и непонятное слово «наследственность». Как прожить сто лет?
И даже не сто, а сто двадцать! Геронтологи - современные учёные, изучающие старение - говорят: если вести здоровый образ жизни – можно 110-120 лет. Но не больше. Так что не верь, если скажут, будто человек способен дожить до пятисот или даже тысячи лет. Увы, пока наука до такого не дошла. Зато дошла до другого и вывела настоящую формулу долголетия: наследственность + экология + правильное питание + отсутствие вредных привычек + занятия спортом + витамины и специальные препараты, поддерживающие здоровье = долголетие. Что это значит? Давай разбираться.
Генетика
От слова «ген» – так называют участок молекулы (крошечная частица, из которой состоит то или иное вещество, и даже мы с тобой) – ужасно сложной и ужасно длинной. Совсем как её название – дезоксирибонуклеиновая кислота (сокращённо – ДНК). Таких молекул в нашем организме – миллионы. Гены в них отвечают за наследственность, то есть за то, что досталось нам от мамы с папой, а им – от их мамы с папой и т. д. Когда говорят, что ты похож на родителей – это и есть наследственность, то есть передача потомкам своих черт и особенностей (например, зелёные глаза или курносый нос).
Ну так вот. По наследству может передаваться не только цвет глаз, форма ушей, ног, рук или черты характера, но и склонность к долголетию. Можно пройти специальное обследование и узнать свой «генетический паспорт» – выяснить, что «написано у тебя на роду», в том числе и твою предрасположенность к долголетию. А можно сделать проще. Вспомни, были ли (или есть сейчас) в твоей семье прабабушки или прадедушки, которым исполнилось 80 лет и больше. Есть? Поздравляем! Это значит, что у тебя все шансы дожить до их , но советуем вам не расслабляться. Но если нет – не расстраивайся, ведь долгожителем можно стать. Если хорошо постараться. Правда, для этого понадобятся чистая окружающая среда – ничем не загрязнённые вода, земля и воздух.
Экология
Самым старым человеком, когда-либо жившим на Земле, считается француженка Жанна Луиза Кальман. На момент смерти старушке было 122 года 5 месяцев и 14 дней! Но рекордсменами по долголетию могут быть не только отдельные люди, но и целые народы. Например, абхазы – коренные жители республики Абхазия, проживающие в горах северо-западной части Кавказа. О долгожительстве этого народа сложено много легенд и сказок. Учёные считают, что секрет долголетия абхазов – чистый горный воздух. Но не только.
Это когда мало жирного и сладкого. Много зелени, свежих овощей, фруктов, орехов, диких трав и ягод. Мясо и рыба обязательны, но в небольших количествах и желательно в варёном или запечённом виде. Никакой картошки-фри, гамбургеров, газировки, колбасы, сдобы и копчёностей долгожители не едят. А если и едят, то очень редко.
Завтрак должен быть самым плотным, обед – средним, ужин – лёгким. Недаром есть поговорка: «Завтрак съешь сам, обед – раздели с другом, ужин – отдай врагу». Абхазцы так и делают. Перерыв между приёмами пищи – не менее трёх часов. Ни в коем случае нельзя (но и голодать!). Такое питание помогает не только сохранить хорошую фигуру, но и продлить молодость. Недаром среди долгожителей не бывает людей с лишним весом. У тех же абхазцев, кстати, есть другая пословица: «Человеку, который не знает объёма своего желудка, часто приходится стыдиться самого себя». Поэтому есть нужно не спеша, тщательно пережёвывать пищу и вообще относиться к дастархану с чувством, толком и расстановкой. Чтобы много не съесть.
А ещё долгожители не имеют вредных привычек – не пьют, не употребляют наркотики и, как правило, не курят. Правда, кавказцы любят домашнее вино. Но пьют его в очень малых дозах и уж, конечно, только с 18 лет! А вот водку и другие крепкие напитки на их столе совсем не увидишь. Зато чистой горной воды – хоть отбавляй. И неспроста. Регулярное утоление жажды очищенной от вредных примесей водой – ещё один пазл в картине долголетия. Но это не всё.
Физкультура
Не профессиональный спорт, а простая зарядка по утрам, плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде. Каждый день. Хотя бы часа по два. К примеру, до школы ты идёшь 15 минут и столько же – обратно. Это уже полчаса. На переменах ты бегаешь (но только если бегаешь, а не играешь в телефон) около 50 минут, а утренней зарядкой занимаешься 20 минут. Вот тебе уже почти два часа. Если же ты бегаешь по вечерам или занимаешься в секции, нагрузки нужно обязательно чередовать с отдыхом, не слишком переутомляться. Но и сидеть на одном месте долго нельзя.
На этот случай, кстати, тоже есть поговорка: «Человек способен насидеть себе болезнь и набегать ». Поэтому за компьютером можно проводить не больше двух часов в день. Если, конечно, ты хочешь стать настоящим долгожителем. Тем, кто продлевает не свою старость, а свою молодость.
Существуют и искусственные препараты для долголетия. Это всевозможные витамины, антиоксиданты (вещества, которые помогают нашим клеткам оставаться молодыми) и многие другие лекарства. Но все они способны помочь только при соблюдении здорового образа жизни. Да и применять их можно лишь в зрелом возрасте. Тебе до этого далеко.
Метаболизм
«Зачем всё это? – спросишь ты. – Гамбургер вкуснее капусты, а сидеть за компьютером интереснее, чем заниматься зарядкой». Наверное, ты прав. Но здоровый образ жизни нужен не для «вредных» взрослых, и даже не для тебя. Да-да. Он нужен для Его величества метаболизма (или обмена веществ) наших клеток, то есть набора химических реакций, которые необходимы нам для поддержания жизни. Именно обмен веществ «превращает» съеденный тобой бутерброд в нужные организму питательные вещества. А «Его величество», потому что многие учёные считают: именно он в старении – главный. Царь и бог. Метаболизм определяет всё – наше здоровье и внешний вид. Если бы обмен веществ «не ломался», то мы легко жили бы больше ста, двести и даже триста лет. Жуя гамбургеры и запивая их газировкой. Но, увы. Поэтому о своём здоровье заботиться нужно всегда. И чем раньше, тем лучше. Об этом знают даже животные.
А как в животном мире?
В реальности , чаще всего, приходится помогать себе самим. Ты никогда не задумывался, почему твои Васька или Мурка любят есть траву? Так кошка очищает свой желудок и кишечник от проглоченной шерсти и костей (смешавшиеся с переваренной зеленью, несъедобные остатки пищи или шерсти гораздо легче отрыгнуть, кроме того, жесткие травинки провоцируют рвоту). Не поедая траву, кошка может мучиться сильными болями и даже умереть.
Но особенно щепетильны животные в вопросах своего меню. Форель (хищная рыба), например, не станет есть пищу с высоким содержанием жира и углеводов (вещества, которыми богаты такие продукты, как картофель, торт или конфеты). Даже если очень проголодается. Волки, поедая добычу, могут съедать только определённую её часть, скажем, кости, чтобы пополнить организм запасами кальция (вещество, которое делает наш скелет и зубы крепкими). А лангусты, говорят, очень чувствительны к фаст-фуду. Стоит какой-нибудь китайской лапше случайно оказаться рядом с этими ракообразными, как они усиленно начинают очищать своё тело, стараясь держаться подальше от сомнительного «угощения».
Долгожитель - человек, которому 90 лет и более и его возраст подтвержден соответствующими документами. А тот, кто перешагнул 100-летний рубеж, называется супердолгожителем. Что интересно, большинство долгожителей умирают не «из-за старости», а по причине каких-то внешних обстоятельств: воспаления легких или неправильного приема пищи, таблеток и т.д. Что связывает всех долгожителей? Попробуем проанализировать.
Найдена совокупность генов, отвечающих за продолжительность жизни. Причем, у части долгожителей это передается по наследству. Так, например, норвежец Иосиф Сурингтон, проживший на свете 159 лет, оставил после себя множество детей, старшему из которых было 103 года, а самому младшему - всего 9 лет.
В 1991 году во Вьетнаме во время переписи населения была обнаружена женщина, чей возраст перевалил за отметку 144 года, имеющая четверых детей, каждому из которых было более 100 лет.
В 1956 году, когда Почта СССР выпустила памятную почтовую марку в честь 148-летнего жителя Азербайджана Махмуда Эйвазова (прожившего всего 152 года на свете), его дочь отметила свое 120-летие.
С другой стороны, дети и внуки других долгожителей не доживали до 90-летнего возраста, то есть, сами долгожителями не являлись. Большинство из них умирало в довольно молодом возрасте.
Большинство долгожителей нашей планеты (по данным разных исследователей от 38 до 45%) проживают на Кавказе, равномерно распределяясь по Северному Кавказу и Закавказью. Большинство из них живут в горах, а не на равнине.
Что значит жить в горах? Это экологически чистый богатый кислородом и отрицательными ионами воздух. Это экологически чистые продукты, основные из которых выращиваются тут же. Это размеренная жизнь, идущая по раз и навсегда заведенному порядку. То есть, это та модель идеальной жизни, о которой нам твердят ученые. С другой стороны, много долгожителей проживает на равнине, в экологически загрязненных городах. Жизнь многих из них изобилует стрессами.
Уже очень давно врачи и ученые связали развитие многих заболеваний (туберкулез, рак легких, цирроз и другие болезни печени и пр.) и преждевременного старения с курением и потребления избыточного количества алкоголя. Однако истории известны случаи, когда курение и некоторая доля алкоголя не повлияли на продолжительность жизни. Известная уже нам Жанна Кальман перестала курить в 117 лет и выпивала один-два бокала красного вина несколько раз в неделю.
Врачи предупреждают нас, что надо ограничивать в своем рационе жиры животного происхождения, особенно, когда вам за сорок. Но вот парадокс: долгожители Кавказа не представляют свой стол без баранины, хотя, может, и не каждый день. А вот долгожители Японии, где, как известно, самая высокая продолжительность жизни на планете, любят свинину - тоже, как и баранина, не самое постное мясо. Хотя в их рационе много продуктов из сои и морепродуктов.
Эквадорские же долгожители едят мясо всего раз в неделю. Зато употребляют много кисломолочных продуктов.
Якутские долгожители пьют только талую воду, едят мороженую рыбу и оленину и считают это секретом своего долголетия.
Не все долгожители занимаются исключительно физическим трудом. Есть среди них и люди творческих профессий, и ученые. Например, создатель ансамбля народного танца Игорь Моисеев прожил на свете 101 год, ученый-математик Сергей Никольский, умерший в 2012 году, прожил на свете 107 лет.
Совершенно разный рацион питания, условия жизни, отношение к «вредным привычкам». Так что же между ними общего?
В первую очередь, это сочетание генов, дающих возможность (только возможность!) прожить больше сотни лет.
Во-вторых, умеренность в еде: среди долгожителей нет не только откровенно толстых людей, но и просто с избыточным весом. Как говорит большинство долгожителей, они садятся за стол, чтобы только утолить голод и жажду.
В-третьих, это физическая нагрузка всю - повторяю! - всю жизнь. Это может быть и физический труд, и занятия спортом.
В-четвертых, это философский взгляд на жизнь: что есть - тому и радуемся. Как отмечают сами долгожители, они не обращают внимания на мелкие неприятности, а про крупные, по примеру царя Соломона, говорят так: «И это пройдет…».
Всю жизнь они сохраняют ясный ум благодаря тому, что не дают мозгам «застаиваться». Математик Никольский, например, до своих последних дней продолжал решать математические задачи, интересовался политикой и был в курсе мировых событий.
Долгожители жизнерадостны и довольствуются тем, что у них есть. И, подозреваю, благодарны жизни за это.
