Примерное меню диеты елены малышевой для желающих жить здорово. Диета елены малышевой меню

Меню диеты Малышевой, разработанное на каждый день, считается одним из лучших. Оно позволяет человеку похудеть, при этом не навредив своему здоровью. Кроме того, сброшенные килограммы не возвращаются, то есть человек после окончания диеты не поправляется.

Чтобы похудеть, нужно есть продукты, разрешенные в рассчитанном меню. Блюда из него просты в приготовлении в домашних условиях и ничем не отличаются от готового платного набора еды под названием «Сбрось лишнее».

Рекомендации по соблюдению дома диеты Елены Малышевой на каждый день

Ниже подробно рассмотрена диета Елены Малышевой. Меню на каждый день достаточно строгое. Оно предусматривает соблюдение таких рекомендаций:

• нельзя при приготовлении пищи класть в блюда соль, специи, майонезы, сливочное масло;
• размеры порции должны быть небольшими;
• есть необходимо минимум пять раз на день;
• употреблять пищу нужно по графику, соблюдая обязательно четкое время;
• число ккал на 24 часа должно составлять не больше 1200.

Если соблюдать меню на каждый день при диете Малышевой дома, результаты непременно будут положительными. При этом благодаря такому режиму питания человек не только похудеет, но и оздоровится.

Итак, наглядное меню на день. В него должны входить:

• утро: вареная овсянка, также разрешено в кашу класть свежие ягоды;
• полдник: фруктовые плоды;
• обед: состав его должен быть питательным, например, можно приготовить отварную курицу и кашу;
• перекус перед ужином: допустимо питаться свежими овощами;
• ужин: салат, приготовленный из овощей, заправленный оливковым маслом, разрешено есть яйцо.

Во время такой диеты нельзя забывать про воду. Она необходима для выведения токсинов и вредных веществ.

Подробный рацион диеты Елены Малышевой на каждый день: меню с таблицей

Человек может есть фрукты, овощи. Их разрешается употреблять при соблюдении диеты Малышевой. Меню, разработанное на каждый день, подробно можно увидеть ниже. Оно рассчитано на неделю:

Дни недели	Меню на утро	Меню на обед	Меню на вечер
Понедельник	Гречка, вареные яйца, овощи	Кусок отварной говядины (0,150 кг), отварная цветная капуста (0,200 кг)	Тушеная капуста и кабачки (0,200 –0,250 кг)
	Овсянка вареная (в нее разрешено класть ягоды)	Кусок вареной курицы (0,200 кг), ржаной хлебец, плов	Варенная либо приготовленная на пару рыба (0,150 кг), фасоль (0,200 кг), трава для подавления ощущения голода
	Салат, приготовленный из яблок, моркови. Омлет, состоящий из двух яиц, приготовленный паровым способом	Суп из овощей, вареное филе из курицы (0,150 кг), ржаной хлебец	Нежирный творог (0,150 кг)
	Отварная говядина (0,050 кг), ржаной хлебец (2 штуки), зеленый горошек (0,100 кг)	Тушеные овощи (0,150 – 0,200 кг), вареная рыба (0,100 кг). Картофель нельзя употреблять	Творожная запеканка (0,200 кг)
	Овсянка с сушенными фруктами	Вареная рыба, тушеные овощи	Нежирный творог
	2 вареных яиц, сыр (0,030 – 0,050 кг)	Овощной суп, отварная курица (0,150 кг), тушеные овощи	Запеченная цветная капуста (0,200 кг), обезжиренный творог (0,050 кг)
Воскресенье	Вареная каша, тушеные овощи	Вареная говядина, ржаной хлебец, свежие овощи	Вареная рыба (0,150 кг), вареная зеленая фасоль (0,150 кг)

В соответствии с представленным в таблице меню на каждый день, от диеты Малышевой будет эффект тогда, когда человек будет соблюдать нормы калорий (1200 на день). Она даст возможность не только сбросить вес, но и улучшить состояние здоровья. Главное – худеющему не следует забывать про питьевой режим.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание...

Жировые отложения на теле формируют благоприятные условия для различных заболеваний, поскольку из-за них нарушаются обменные процессы. Человек с ожирением попадает в замкнутый круг: низкий метаболизм становится причиной набора массы тела даже при употреблении небольшого количества пищи. Диета Малышевой – меню на неделю предполагает, что лишний вес будет уходить даже при достаточном питании, при этом похудение будет медленным и безопасным для здоровья.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета "худеем с Еленой Малышевой" основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Правила похудения­

Автор рекомендует сократить свой рацион, убрав из него вредные и несовместимые друг с другом продукты. Предложенное меню системы для похудения благоприятно отражается на работе ЖКТ, обеспечивает достаточное для организма количество сложных углеводов, полезных белков, витаминов (преимущественно из овощей и фруктов). Автор методики рекомендует периодически проводить разгрузочные дни, которые помогут эффективнее избавляться от излишнего веса. Ключевые правила питания:

• исключение из меню алкогольных напитков, минимизация соли в рационе, поскольку эти продукты задерживают влагу в организме;
• при пассивном образе жизни достаточным суточным количеством калорий считается для женщин – 1200, для мужчин – 1400, а набор Малышевой для похудения дает 1100 и 800 кКал (остальная калорийность, при необходимости, добирается в меню самостоятельно);
• сокращается до минимального количества потребление животных жиров, пища обрабатывается более полезным способом – отваривается, готовится на пару/гриле, запекается;
• чтобы избежать сильного чувства голода во время диеты, кушать рекомендуется часто (до 6 раз за сутки);
• за раз можно употреблять до 0,25 кг еды – это предотвратит растягивание желудка;
• крупы и хлеб можно кушать только отдельно от мяса, при этом их допускается комбинировать с овощами;
• чтобы ускорить обменные процессы, во время похудения нужно пить много чистой воды (она, кроме того, быстрее удаляет токсины и разносит полезные вещества по организму).

Принцип питания

Меню на неделю или более длительный срок предполагает употребление не более 1200 кКал за сутки. Поскольку средняя дневная калорийность рациона женщины равна 1400-1800 кКал, снижение массы тела происходит за счет дефицита калорий. Ключевые принципы похудения:

1. Худеть быстро нельзя. Здоровое сокращение веса подразумевает переработку исключительно жировой ткани. Данный процесс происходит относительно медленно: за сутки сжигается не больше 150 г жиров, поэтому итог недели соблюдения диеты будет скромным – отвес около 0,5 кг. Невзирая на низкую скорость похудения с помощью системы Малышевой, она дает более устойчивый и безопасных для здоровья результат. Минимальный срок, в течение которого нужно соблюдать такой рацион составляет 3 месяца.
2. Учет нормального веса. Прежде, чем начинать, нужно трезво оценить состояние собственного тела. Многие женщины, вес которых находится в пределах нормы, начинают худеть, хотя это им не нужно.
3. Взятие во внимание индивидуальных особенностей. Перед тем, как садиться на диету – меню на неделю или более долгий срок, нужно выяснить природу лишнего веса и определить, насколько масса тела превосходит норму. В некоторых случаях отказ от вредной пищи не помогает похудеть, поскольку причина ожирения кроется в заболеваниях – сахарном диабете, нарушении обмена веществ, расстройствах эндокринной системы, пр.
4. Коррекция меню. Сокращаются или вовсе исключаются из рациона жирные, жареные, соленые продукты. В минимальном количестве можно употреблять растительные жиры.
5. Установление пищевых привычек. Рацион на неделю или более долгий срок предполагает, что человек привыкнет к сбалансированному, полезному меню и будет придерживаться его после завершения курса. Это важно для сохранения и улучшения результата похудения.

Готовая еда

Авторская система похудения состоит из готовых ужинов, обедов и завтраков, которые стоит лишь разогреть перед употреблением, что удобно для занятых людей. Рассмотрим более подробно набор готовой еды от Елены Малышевой. В меню входит:

• ранний завтрак – мюсли или хлопья;
• второй завтрак – фрукты любые;
• обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
• полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
• ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.

Что включено

Калорийность продуктов в системе точно рассчитана: каждая порция соответствует 1 приему пищи и помещена в отдельную упаковку. На каждом лотке указан способ приготовления пищи, а дневной рацион имеет упаковки разного цвета, чтобы легче находить нужную еду. Состав диеты Елены Малышевой по дням собран в четыре пакета разных цветов:

• зеленый – это завтрак;
• желтый – это обед;
• синий – это полдник;
• красный – это ужин.

Часть пищи имеет сухой вид и перед употреблением ее необходимо запарить, залив горячей водой (примерно 90 градусов). Другая пища из системы Малышевой находится в замороженном виде, поэтому сначала она нуждается в разморозке, а после подогревается в СВЧ-печи. Меню на неделю включает:

1. Завтраки, калорийность которых равна примерно 300 кКал. Предложены такие варианты: мюсли с 4 злаками, каша овсяная с ягодами, мюсли с семечками/цукатами, фруктово-злаковый батончик с клюквой и вишней, гречневая/рисовая/пшеничная каша изюмом, другими добавками, омлет паровой с цветной капустой либо брокколи, пр.
2. Обеды калорийностью до 150 кКал. Представлены шампиньонами с картофелем под соусом, индюшатиной с цветной капустой/брокколи, филе сайры с пюре из картофеля, кетой и пропаренным рисом, кашей гречневой с грибами и луком, мясными зразами, тефтелями под грибным соусом, куриной грудкой с вареным рисом, пр.
3. Десерты примерно по 300 кКал. Меню на неделю включает такие варианты полдников: батончик фруктово-ореховый, смесь из сухофруктов и орехов, суфле черничное/брусничное, козинаки с курагой и кунжутом.
4. Ужины, калорийность которых равна около 100 кКал. Правильное питание по Малышевой включает отварную грудку курицы с гречневой кашей, суп с лапшой и обезжиренной курятиной, зеленый/тыквенный крем-суп с сухарями, биточки из рыбы с рисом, фаршированный овощами сладкий перец, тушенную с грибами капусту, овощной плов.

Цена­

Стандартный набор продуктов из системы Елены Малышевой рассчитан на 28 дней и не требует долгой готовки. При этом оформить покупку можно даже онлайн, заказав товар на сайте с доставкой в Санкт-Петербург или Москву. Купить по почте набор и оформить доставку на дом – это прекрасный вариант для покупателей, которые испытывают нехватку времени или не имеют возможности выйти из дома по причине наличия чрезмерного избыточного веса.

Цена набора для похудения может варьироваться, зависимо от выбранной системы: в продаже есть несколько вариантов программы, рассчитанных для мужчин, женщин, людей с хроническими болезнями, пр. Средняя стоимость питания составляет 12 000 рублей. Предложенный рацион рассчитан на 4 недели, причем 4 набора пищи предназначены для разгрузочных дней (минимальное количество легкой пищи).

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Система питания включает обычные продукты, которые можно приготовить в домашних условиях, используя обычные, доступные продукты. По сути, диета Малышевой на неделю не является классическим вариантом системы для похудения, а набором продуктов, которые обеспечивают людей с лишним весом всеми необходимыми веществами при умеренной калорийности рациона. Важным правилом во время похудения является соблюдение режима питания. При необходимости вы можете добавить в меню овощи, грибы, специи, овощные бульоны, кефир с небольшой жирностью, пр.

Меню на каждый день

Здоровый рацион по Елене Малышевой на каждый день недели включает злаковые каши, плоды, нежирные молочные продукты. Ужин предусматривается легкий, а обед и завтрак имеют среднюю сытность. Последний прием пищи должен завершаться задолго до сна, а непосредственно перед отдыхом разрешается выпить 250 граммов обезжиренного кефира. Меню на неделю предусматривает употребление в сутки не больше 1200 кКал. Пример рациона представлен в таблице: вы можете выбрать аналогичные по калорийности и составу блюда, но изменять режим питания нельзя.

Время дня		Величина порции
	гречка отварная; яйцо вкрутую; салат с морковью и зеленью (заправлять маслом); яблоко.
Поздний завтрак	сметана 10%.
	говядина на пару; цветная капуста отварная; шиповниковый/травяной отвар.
	тушеная капуста с кабачком; грейпфрут/другой цитрус; запеченное с корицей яблоко.
	кефир с низкой жирностью.
	овсянка запаренная; ягоды; молоко нежирное.
Поздний завтрак	цельнозерновые хлебцы; салат со свёклой и черносливом (заправка – масло)
	салат с помидором, огурцом, заправленный маслом; плов с куриным филе, овощами; зеленый чай несладкий.
	йогурт; творог нежирный.
	отваренная фасоль; яичный белок и суфле из вареной трески.
	омлет на пару; морковно-яблочный салат с маслом.
Поздний завтрак	яблоко.
	отварное филе куриное; овощной суп; вареная фасоль.
	тушеная капуста с яблоком, морковкой.
	нежирный творог; кефир 1%.
	отварной зеленый горошек; говяжье обезжиренное филе; злаковые хлебцы.
Поздний завтрак	хлебцы; винегрет.
	нежирная вареная рыба; свежевыжатый сок; овощи тушеные.
	орешки; яблоко.
	запеканка из творога без сахара; сметана 10%.
	сухофрукты; каша «Геркулес» на молоке.
Поздний завтрак	баклажанная икра; хлебцы.
	тушенные овощи; рыба на пару.
	овощной плов.
	нежирный творог.
	твердый сыр; горошек зеленый; яйцо вкрутую.
Поздний завтрак	квашеная капуста; печеный картофель.
	вареная курятина; гороховый суп; хлебцы; тушеные овощи.
	салат из овощей без гарнира.
	цветная тушеная капуста; кефир 1%
	перловая каша; овощное рагу.
Поздний завтрак	апельсин.
	тушеная капуста; вареная говядина; половина яблока.
	салат с зеленью; творог.
	фасоль вареная; рыбное суфле; кефир 1 %

Как похудеть за 10 дней

В основе десятидневной диеты лежит раздельное питание, при этом происходит смена белковой и углеводной еды по дням недели. Такая система для похудения не подходит людям с болезнями ЖКТ. Меню белковой диеты предполагает разнообразное, сытное питание, при этом режим выглядит так:

• натощак принимается стакан теплой воды;
• на завтрак кушают зеленые овощи и отварное яйцо;
• на протяжении дня прием пищи происходит еще 4-5 раз, причем ужин заканчивается до 19 часов (кушать в течение дня допускается только отварную курицу, приготовленную на двух водах – первую сливают).

Углеводный день переносится проще, поскольку разрешается кушать любые овощи, за исключением картошки. Рецепты могут включать тушеные, отварные, приготовленные на гриле/пару плоды. Рекомендуемое для похудения количество приемов пищи – от 6 до 8. Идеальным вариантом для меню на неделю или 10 дней является салат из свеклы, морковки и зелени, заправленный маслом с лимонным соком. Это блюдо прекрасно очищает кишечник. Во время диеты следует потреблять не меньше двух литров воды за сутки.

Плюсы и минусы­

Данная система похудения заслужила любовь многих россиян. Плюсы и минусы диеты Малышевой на неделю или месяц неравнозначны. Преимуществом авторской системы питания является ее польза для организма. Такой режим приема пищи и сбалансированность рациона не дают нагрузку на пищеварительную систему и другие органы человека. К плюсам диеты стоит, кроме того, отнести, отсутствие необходимости подсчета калорий: ежедневное меню четко расписано.

Отрицательным фактором данного способа похудения является относительная однообразность рациона, но такой набор продуктов выбран не случайно – вся пища благоприятно воздействует на функционирование кишечника. Недостатком диеты считается и то, что лишний вес уходит медленно, в отличие от других более строгих систем питания. Тем не менее, сумев сбросить несколько килограммов по системе Малышевой, вероятно, вы их больше не увидите на своем теле, если будете придерживаться основ здорового питания.

Рецепты похудения­

Диету можно соблюдать неделю или столько, сколько хочется, однако лучше сделать подобный режим питания привычкой и соблюдать его постоянно. С помощью методики Малышевой Елены получится похудеть навсегда и без вреда здоровью. Поскольку каждый организм индивидуален, время на достижения результата варьируется, тем не менее, придерживаясь правил питания, вы точно получите ожидаемые результаты. Рецепты для похудения просты и не требуют существенных временных затрат.

Куриные котлеты с зеленью

1. Подготовьте 0,7 кг свежего филе, 1 яйцо, специи, 0,3 цветной капусты, укроп.
2. Перемелите мясо и отваренную капусту блендером до однородности.
3. Соедините массу с яйцом, мелко порубленной зеленью, специями.
4. Тщательно перемешав массу, сформируйте из нее котлеты и приготовьте их на пару.

1. Вам понадобится 1 луковица, 6 спелых помидор, куриный бульон (1 л), болгарский перец, специи, сметана, гречка (150 г) и зелень.
2. Порезанный лук необходимо потомить на оливковом масле, томаты запечь в духовке в течение 15 минут.
3. Помидоры освободите от кожицы, перемелите блендером вместе с лучком, разбавьте смесь куриным бульоном.
4. В полученную массу нужно переложить отваренную отдельно гречку и кусочки тушеного перца.
5. Подавать блюдо лучше с ложкой сметаны и свежей зеленью.

Суп гречневый с курицей:

1. Подготовьте заранее луковицу, 3 томата, куриную грудку, 100 г гречки, зелень, сладкий перец.
2. Лук, порезанный кубиками, пассируйте пару минут.
3. Томаты очистите, обдав кипятком, после разомните мякоть вилкой и переложите смесь к луку на сковороду. Тушите компоненты 7 минут, помешивая ложкой.
4. Отварите мясо в литре воды. К полученному бульону добавьте еще стакан воды и отварите в этой жидкости гречку.
5. Курочку нарежьте, отправьте в суп вместе с поджаркой.
6. Последними в блюдо по рецепту Елены Малышевой добавьте мелко порезанный перец, зелень.

Курица с ананасами:

1. Возьмите 2 грудки курицы, банку ананасов, соевый соус, специи.
2. Мясо отварите, бульон не сливайте – он будет нужен.
3. Ананасы нарежьте кубиками.
4. Смешайте курятину с 2 ст. л. соевого соуса и перцем.
5. Выложите маринованное филе в форму, залейте бульоном и готовьте в духовку полчаса при 180 градусах.
6. В сковороду влейте 2 ст. л. бульона и ананасовый сок из банки. Закипятите жидкость, после добавьте в нее 1 ст. л. крахмала и тщательно перемешайте. В конце добавьте кусочки ананасов.
7. Кушайте курочку под ананасовым соусом 1-2 раза за неделю во время диеты Елены Малышевой.

Видео

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом , что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса .

Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет .

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов .

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным . Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий . А таковых должно быть от 800 до 1200 .

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

1. Крупы . Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
2. Белковую пищу животного происхождения . Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
3. Свежие фрукты и овощи . Источник клетчатки и витаминов.
4. Фруктовые батончики . Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
5. Орехи и сухофрукты . Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
6. Чай, кофе .

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

• Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
• Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

• Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
• 2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
• Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
• Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
• Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

• Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
• Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
• Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

• Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
• Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
• Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

• Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
• Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
• Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
• Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

• Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
• 2-ой завтрак – ягоды на выбор.
• Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
• Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
• Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Овсяная каша с ягодами, чай/кофе.	Яблоко	Цыпленок запечённый с овощами	Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт)	Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день	Гречневая каша, чай/кофе.	2 мандарина	Картофельная запеканка с мясом	Фруктовый батончик из кураги и орехов	Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день	Слойка с ягодами, чай/кофе.	100 грамм вишни	Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день	Рисовая каша с клубникой, чай/кофе.	Апельсин	Рыбные котлеты с рисом	Суфле на клюквенном соке	Гуляш с гречкой, салат из овощей и зелени
5 день	Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе.	100 грамм клубники	Спагетти «Болоньезе»	Горсть кешью и сухофруктов	Лобио, салат из овощей и зелени
6 день	Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт	Яблоко	Котлеты с рисом	Кунжутный козинак	Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день	Слойка с вишней, чай/кофе.	100 грамм ананаса	Отварная индейка с гречкой	Фруктовый батончик из чернослива и орехов	Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день	Овсяная каша с клубникой, чай/кофе.	Персик или нектарин	Обжаренная печень говядины с рисом	Суфле на брусничном соке	Борщ, салат из овощей и зелени
9 день	Рисовая каша с ягодами, чай/кофе.	Апельсин	Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день	Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт	100 грамм вишни	Тефтели в томатном соусе с гречкой	Батончик из злаков и орехов	Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

• Спагетти;
• Лук – 1 шт.;
• Сельдерей – 2-3 стебля;
• Морковь – 1 шт.;
• Томаты – 2 шт.;
• Чеснок – 2-3 зубчика;
• Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

1. Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
2. Обжарить их на сковороде.
3. Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
4. С помидоров снять кожицу, нарезать.
5. Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
6. Оставить тушиться около часа.
7. За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
8. Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
9. Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

• Брокколи – 0,5 кг;
• Лук – 1 шт.;
• Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
• Сода – щепотка;
• Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

1. В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
2. Слить основную часть воды.
3. Сделать массу однородной при помощи блендера.
4. Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
5. Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса , который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:

Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:

Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:

Будьте здоровы и красивы!

О диете Малышевой наслышаны многие благодаря известности ее автора. Главным принципом диеты является употребление низкокалорийных продуктов, которые присутствуют практически в каждом меню здорового питания. Ввиду прекрасных результатов, которые обеспечивает эта методика похудения, ее используют сегодня многие люди с проблемой избыточного веса.

Методика похудения Елены Малышевой

По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной. Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов , на протяжении длительного времени. Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

Главное в диете Елены Малышевой, позволяющей худеть - правильно составить меню на основе низкокалорийных продуктов. Тогда человек не будет ощущать голод , а его организм будет получать в достаточном количестве необходимые питательные вещества.

Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

Что входит в диету Малышевой?

Еще раз повторимся, что главным принципом диеты Елены Малышевой является употребление продуктов с низким содержанием калорий. Но чтобы эффект от этой диеты был максимальным, необходимо соблюдать некоторые правила:

1. Размеры порций должны быть такими , чтобы у человека не было постоянного чувства голода, так как возникающий из-за этого стресс будет только вредить его самочувствию.
2. Регулярно контролируйте количество поступающих вместе с пищей калорий . Рекомендуемая суточная норма при таком питании - 800–1200 килокалорий. Но получать их необходимо, употребляя разнообразные продукты.
3. Во время трапезы старайтесь как можно тщательнее пережевывать пищу . Это улучшает процесс ее усваивания и позволяет с меньшими затратами энергии проходить пищевой тракт. В соответствии с предлагаемой диетой, необходимо во время каждого приёма пищи ее пережевывать не менее 18 раз.
4. Поддерживайте оптимальный водный баланс . Вода нисколько не вредит организму, поскольку не содержит калорий, более того, она положительно образом влияет на его работу, очищая от шлаков и токсинов. Рекомендуется ежедневно выпивать по 2–3 литра чистой воды. Причем первую порцию жидкости необходимо выпивать ранним утром до завтрака.
5. Обеспечьте регулярные физические нагрузки . Спорт - это очень важно, но если нет возможности заниматься, хотя бы ходите пешком много, везде, где только можете.
6. Регулярно проводите разгрузочные дни . Желательно их планировать в определенный день недели, когда вы будете свободны от выполнения других дел. Это время вы можете посвятить своему организму, устроив ему отдых от привычного питания и заменив его богатой витаминами пищей.

Диета Малышевой: перечень продуктов

Учитывая, что диета Елены Малышевой для похудения базируется на употреблении низкокалорийных продуктов, в меню должны присутствовать: овсяные хлопья, фрукты, мёд, овощи, кисломолочные продукты с низким содержанием жира, рис и пр.

Психологический аспект похудения

В таком сложном деле, как похудение многое также зависит от веры в успех. Поэтому только люди, полные уверенности в себе, которые четко представляют, чего хотят добиться с помощью диеты Елены Малышевой , смогут, придерживаясь правильного питания, быстро стать здоровыми и стройными.

Но если у вас возникают сложности с психологическим настроем, то вам будут полезны следующие рекомендации:

• Для начала вам необходимо определиться, действительно ли вы хотите похудеть с помощью правильного питания.
• Если вы полны решимости похудеть, то вам следует понять, как вы это сделаете.
• Составьте подробный план, как вы будете этого добиваться.
• Сообщите своим друзьям новость о том, что вы решили похудеть.
• Пусть ваши друзья и родные окажут вам поддержку в этом трудно начинании, но не слушайте чужих советов.
• После всего этого начинайте действовать, следуя заранее разработанному плану.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Главная идея диеты Елены Малышевой заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, в качестве которых могут выступать овощи, крупы или фрукты . Здесь очень важно поддерживать определенную норму калорийности рациона, оптимальным показателем которой считается 1200 килокалорий.

Диета Елены Малышевой 10 дней

Учтите, что предусмотренные диетой Елены Малышевой продукты вы должны готовить без использования кетчупа, майонеза, соли, сахара и специй.

Первый день

Второй день

• На завтрак готовят чашку овсянки, которая отлично очищает организм от холестерина. Желательно ее сварить на воде.
• В качестве ланча можно скушать два яблока и два мандарина. Если у человека индивидуальная непереносимость к этим фруктам, то вместо них можно съесть любой другой.
• На обед необходимо приготовить блюдо, с которым организм получит порцию белка. Отличным вариантом будет несколько вареных яиц или куриное филе.
• В полдник можно съесть нежирный творог.
• Подаваемая на ужин пища не должна быть плотной, поэтому рекомендуется приготовить салат из овощей и выпить стакан кефира.

Третий день

• На завтрак можно съесть омлет, приготовленный из 2 белков и 1 желтка с одной столовой ложкой масла, овощной салат из моркови и яблока, сдобренный чайной ложкой масла.
• В качестве ланча можно приготовить несладкую творожную запеканку.
• На обед варят овощной суп, на второе можно подать отварную куриную грудку.
• В полдник можно перекусить любым фруктом по желанию.
• Ужин должен быть максимально легким - рекомендуется выпить стакан кефира.

Четвертый день

• На завтрак можно съесть порцию горошка (100 г), небольшой кусок вареной говядины (50 г), два диетических хлебца.
• На ланч можно приготовить винегрет с двумя хлебцами.
• На обед можно съесть тушёную капусту с морковью (150 г), отварную рыбу (100 г), выпить стакан отвара из шиповника.
• В полдник можно перекусить яблоком и съесть 30 г грецких орехов.
• На ужин не стоит перегружать желудок, поэтому рекомендуется приготовить несладкую творожную запеканку с морковкой, выпить стакан кефира.

Пятый день

• День начинают с небольшой порции любой каши, приготовленной на воде, для улучшения вкуса в нее можно добавить ягоды.
• В качестве ланча можно съесть кабачковое пюре.
• На обед подают отварную рыбу, которую можно заменить куриной грудкой, с овощами. Можно выпить стакан отвара шиповника.
• Отличным вариантом перекуса во время полдника будет порция творога с фруктовым йогуртом.
• За ужином организм должен получить порцию углеводов, поэтому рекомендуется приготовить любое блюдо из овощей.

Шестой день

Седьмой день

• Отличным вариантом завтрака будет следующее блюдо: отруби нужно залить кефиром и дать им постоять 15 минут. В дополнение к нему разрешается съесть немного обезжиренного сыра и любой на выбор фрукт - киви или апельсин.
• Во время ланча можно съесть грейпфрут или выпить стакан апельсинового сока.
• На обед можно приготовить овощное рагу из кабачка, лука, моркови, капусты и помидора, подав его с отварной курицей.
• В полдник утолить голод можно обезжиренным йогуртом и небольшим количеством сухофруктов с орешками.
• На ужин можно подать овощной салат из капусты с огурцом, который можно разнообразить, положив в него отварное яйцо или помидор и украсив зеленью. В качестве заправки следует использовать растительное масло. Разрешается выпить стакан травяного чая.

Восьмой день

• День можно начать с порции консервированного зеленого горошка, 2–3 диетических хлебцев и стакана отвара шиповника.
• В качестве ланча можно съесть любой из фруктов - грушу или яблоко.
• На обед можно приготовить блюдо, с которым организм получит очередную порцию белка: это может быть паровое рыбное филе или курица. Помните, что готовить его необходимо без соли.
• На полдник подают блюдо из тушеной капусты.
• На ужин можно съесть небольшую порцию нежирного творога, выпить стакан однопроцентного кефира.

Девятый день

Десятый день

• Рекомендуется начать день с порции белкового омлета. Также можно выпить стакан зеленого чая или отвар шиповника.
• Во время ланча можно съесть любые на выбор ягоды: черешню, клубнику, вишню, а также фрукты - грушу, ананас и др.
• На обед подают овощной суп с парой диетических хлебцев.
• В полдник можно перекусить апельсином.
• В качестве ужина можно приготовить овощной салат из огурцов, помидор и зелени. Через 30 минут после основного приема пищи можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Рецепты для похудения от Малышевой

Диета для похудения, разработанная Еленой Малышевой, включает ряд рецептов, которые не только отличаются простотой приготовления, но и обладают приятным вкусом. Не каждый из нас согласится начинать каждый день с порции овсяных хлопьев, поэтому можно разнообразить каждодневное меню, включив в него не менее вкусные блюда.

Салат углеводный

Для приготовления этого блюда потребуется 0,5 кг белокочанной капусты. Очистив от верхних листьев, нарезаем ее соломкой. Далее берем одну морковь и натираем ее на мелкой терке . Все овощи необходимо перемешать в одной посудине. Таким же образом поступаем со свеклой и перекладываем ее к другим овощам.

После этого нужно добавить к овощной массе чайную ложку лимонного сока, все тщательно перемешать руками. Делать так нужно для того, чтобы сделать свой салат более мягким и нежным. Это блюдо рассчитано на один день, и за каждый прием пищи нужно съедать порцию весом 150 г . Также необходимо контролировать поступление жидкости: в течение дня следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это блюдо будет вкусней, если его подать вместе с отварной рыбой.

Суп овощной с цветной капустой

Для приготовления этого блюда потребуется одна морковь, луковица, половина головки цветной капусты и сладкий перец. Перечисленные продукты необходимо очистить и мелко порезать. Далее на плиту ставят сковороду и выкладывают на нее лук и морковь.

Поставьте на огонь кастрюлю и налейте в нее 2,5 л воды . Когда она закипит, положите в нее обжаренные овощи. Затем добавьте 2–3 нарезанных картофелины. Следом за ними переложите и остальные овощи. Суп должен кипеть в течение 40 минут, в конце варки необходимо положить несколько лавровых листочков, пару горошин горького перца и зелени.

Заключение

Популярность диеты Елены Малышевой для похудения не удивляет, ведь в ее основе лежит принцип, который используется во всех меню правильного и здорового питания. Чтобы эта диета принесла ожидаемый результат, необходимо заменить свое привычное меню низкокалорийными продуктами, следя за общим уровнем энергетической ценности рациона. Соблюдая это правило, можно уже через несколько недель заметить первые результаты. Однако если вы будете не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения, то сможете гораздо быстрее начать худеть.

Елена Малышева - популярная российская телеведущая. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. А недавно Елена сбросила лишний вес сама, что привлекло к ней внимание общественности.

Диета Малышевой способствует не только похудению, но и избавлению от риска таких заболеваний, как инсульт, инфаркт, гипертония.

В целом диета Елены Малышевой предполагает низкокалорийное питание, которое направлено на избавление не более чем от 500 г лишнего веса в сутки.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету - употребление только определенного набора продуктов - предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» - и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Девять правил диеты Елены Малышевой

1. Не голодать!

Организм, заподозрив, что ему угрожает голод, начинает делать запасы даже из самых скудных поступлений. Результат - замершая стрелка весов и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу следует есть меньшими порциями (ориентир объема одного приема пищи - 1 стакан), но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, избежав голодного стресса.

Скрупулезная бухгалтерия - верный помощник худеющего. Она не только отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, но и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представить, какой «ожирительный» потенциал несет в себе небольшая сдобная булочка. По мнению доктора Малышевой, оптимальный дневной калораж на ее диете - 1200 ккал в день, а в некоторых случаях он может быть уменьшен до 800 ккал. И это не три глазированных пирожных, а целое разнообразное меню!

3. Тщательно пережевывать пищу

Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, во-первых, насладиться вкусом еды, во-вторых, избежать «заглатывания» и переедания, в-третьих - существенно облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и более полноценно усваивается. Диета Малышевой рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.

4. Сделать воду своим союзником

Обладая нулевой калорийностью, вода хорошо заполняет желудок, борясь с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов, нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете около 10 стаканов простой негазированной воды, при этом первый из них - по пробуждении натощак. «Вода важнее, чем еда», - уверена доктор Малышева.

5. Максимально снизить количество углеводов

Быстрые углеводы, такие как выпечка, сладости уходят первыми, замещаясь растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, фигурирующие в новом здоровом меню один-два раза в день.

6. Видимый жир

Не употреблять ничего, содержащего видимый жир, выбирать нежирные молочные продукты. Кроме того, избегать сливочного масла (растительное употреблять крайне умеренно), сахара, соли.

7. Есть белки на обед

Оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовленное на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, нередко сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».

8. Заниматься физкультурой

Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, не перегружающие кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное - регулярность!

9. Еженедельно устраивать разгрузочные дни

Например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи сходятся во мнении, что это короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

Что можно есть и что нельзя при диете Малышевой

Эта система питания базируется на сокращении до минимума употребления продуктов, в состав которых входят животные и растительные жиры, а также мучного, сладкого и соли. Кроме этого почти под полным запретом оказываются картофель, рис, морковь, свекла и алкогольные напитки.

Разрешается кушать:

• нежирное мясо, предпочтительнее курицу и рыбу
• всевозможные морепродукты
• овощи, за исключением запрещённых
• фрукты
• цельнозлаковые гарниры и каши
• молочные продукты с минимальным содержанием жира

Варианты диеты Малышевой

В интернете докопаться до реальной диеты Малышевой практически невозможно, виной тому алчные создатели сайтов, которые делают множество сайтов по этим диетам, с целью получения прибыли.

Если же вы попали на наш сайт - то вам повезло. Здесь мы предлагаем две самые эффективные по отзывам варианты диеты от тёти Лены.

Лучшая диета Елены Малышевой

Придерживаясь данного способа похудения, вы сможете сбросить до 4-х килограмм буквально за неделю. Естественно при этом желательно выполнять физические нагрузки.

На завтрак съедаем:

• 2 кусочка хлеба с отрубями
• 100 г обезжиренного творога
• 200 г любых овощей
• выпиваем стакан зеленого чая

На обед:

• 1 тарелка овощного супа
• 100 г отварной куриной грудки либо отварной рыбы
• 100 г гречневой или рисовой каши
• стакан сока

На полдник:

• съедаем 300 г фруктов или ягод

На ужин:

• 100 г обезжиренного творога
• 100 г отварной рыбы
• 1 ломтик хлеба
• 1 стакан обезжиренного кефира

Продолжительность диеты составляет 7 дней .

Диета Малышевой на 10 дней

Те, кому необходимо в кратчайший срок избавиться от лишних килограммов, могут воспользоваться диетой Малышевой - 10 дней. За указанное время можно сбросить около 5 килограмм, если прибегнуть к чередованию белковых и углеводных дней.

Меню диеты Малышевой на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9 дни:

Завтрак должен состоять из одного вареного яйца, а также листьев салата или/и огурца; в течение оставшегося дня необходимо равными порциями съесть отварную курицу, приготовленную на втором бульоне и обязательно без соли. (Мясо варите, первый бульон сливаете, потом снова закладываете мясо и это будет как это ни странно - второй бульон! )

2, 4, 6, 8, 10 дни:

В течение дня следует есть салат, приготовленный из свежей нашинкованной капусты, моркови и свеклы, взятых по 0,5 кг, при этом нарезанные овощи необходимо «отжать» и заправить лимонным соком.

Плюсы и минусы диеты Елены Малышевой

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс - зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс - все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

В рационе, который предусматривает настоящая диета Малышевой в виде готовой еды, используются продукты с низким гликемическим индексом. Сбросить с этим набором диеты Елены Малышевой можно от 4 до 6 кг за месяц. А вот заказать диету Малышевой можно исключительно на ее официальном сайте.

Но в целом, учитывая положительные отзывы и результаты этих диет, опубликованных в Интернете, их можно рекомендовать тем, кто решил расстаться с лишними килограммами!