Упражнения для кишечника при запорах. Упражнения, помогающие опорожнить кишечник

Следите за пищеварением

На улице стоял молодой человек с овчаркой. Люди спешили, но многие, проходя мимо, все-таки оборачивались и смотрели на собаку. Уж очень хорош пес! Холеный, сильный, с блестящей шерстью, с чутко торчащими вверх ушами. Но я смотрела не на собаку, а на се хозяина. Смотрела с жалостью. Молодой человек ежился, хотя было вовсе не холодно, сосал окурок, руки держал в карманах. Сер, лохмат, неопрятен, сутуловат. И подумала я: «Что же ты, дружочек, собой-то не займешься? Ведь знаешь, как это делается, раз такую красавицу вырастил, создал для собаки отличный режим. А себя ведь тоже помыть и почистить надо - и снаружи и внутри».
Да, чтобы хорошо выглядеть, а значит, и чувствовать себя, надо не только умываться и следить за своей одеждой. Приходится очень внимательно относиться к своему режиму, а следовательно, и к питанию. Нормальное пищеварение - залог хорошего цвета лица, здоровья. Оно помогает всем системам организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой.

Путь пищи - рот, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник. Полезные вещества усвойлись,- продукты отхода вывелись из организма. Регулярное выведение отработанной массы способствует хорошему обмену, рождению молодых клеток, а в конечном итоге продлению жизни.

Полезная привычка

Полезная привычка - наш друг. Но ее не возьмешь на прокат или в долг, не купишь в магазине. Ее надо выработать.
Известно: повторяя какое-то определенное действие систематически и достаточно долго, чтобы укрепились условнорефлекторные связи, человек добивается выработки необходимой полезной привычки.
Гигиенисты много пишут о полезной привычке утром и вечером умываться и чистить зубы. Но, видимо, из какой-то ложной стыдливости умалчивают о необходимости очистить кишечник и мочевой пузырь. Между тем это жизненно необходимая привычка.
За 6-8 ч, пока вы спали, в организме усваивались полезные и выделялись отработанные вещества, которые надо вывести через кишечник, мочевой пузырь.
Не привыкайте к задержкам стула, переполнению желудка и кишечника. Полезную привычку своевременного стула постарайтесь воспитывать с детства. Дети охотно следуют разумному. Если ребята откровенны с вами, они пожалуются на запоры. А запор - предвестник геморроя. Боли и зуд мучительны, портят характер, сказываются на успеваемости, а в дальнейшем на работоспособности.
Если режим дня устойчив, исчезают причины, отрицательно влияющие на процесс пищеварения. Если вы, скажем, привыкнете в одно и то же время питаться, то будете уже примерно знать, когда вам следует пойти в туалет.
Допустим, вы работаете с 9 до 18 ч, обедаете в 14-15 ч, ужинаете в 20 ч. Приучите себя к точному времени действия желудка, при вашем режиме по-сещайте туалет в 7 ч утра. Если вы работаете с 8 до 17 ч, обедаете в 11 - 12 ч, идите в туалет в 8-9 ч вечера, не откладывая до утра.
Мозг - штаб поведения - поручает своим «помощникам» проследить за выполнением этого задания. Зная эту закономерность, рациональнее организуйте свой режим дня.
Упорядоченное питание чередует активность желудка и кишечника, обеспечивает им отдых, а следовательно, сохраняет силы для производимой работы.
Вы твердо усвоили, что процесс питания состоит из поступления питательных веществ и выделения остаточных обменных веществ. Не ожидая позыва - его может и не быть при малой или чрезмерной активности,- идите в туалет, когда пришло время, назначенное вами.
Если у вас склонность к запорам, включайте в свой рацион продукты, способствующие пищеварению, например свеклу во всех видах, сырые овощи, свежую несладкую простоквашу. А такую пищу, как рис, шоколад, мягкий хлеб, старайтесь не есть.
Помогут справиться с задачей регулярного выведения обменной массы приемы самомассажа, достаточная активность и покой, режим питания, применение ряда упражнений (часть их вы уже знаете, они приведены в комплексе «Утро» - 7, 8, 10, 13, 14, 15), ходьба, бег, дыхательная гимнастика. Способствует перистальтике кишечника и использование простой грубой пищи: чем грубее пища, тем сильнее движения мышц кишечника. Полезно, когда пища получает предварительную механическую и химическую обработку в полости рта. Это возбуждает образование слюны, желудочного сока. Помочь пищеварению может и глоток воды - он дает толчок для продвижения массы к выходу.

Один из моих пациентов рассказывал: «Утром и вечером я помогаю кишечнику разными приемами, иначе ему трудно справиться с работой. Я высоко поднимаю одеяло, расправляя его, низко опускаю, когда покрываю им постель, стараюсь наклоняться вправо и влево. Я легко двигаюсь, убирая вещи на место.

В моей гимнастике много дыхательных упражнений.
Активная работа диафрагмы, одной из основных дыхательных мышц, тонизирует перистальтику тонкого и толстого кишечника».
Замечено, что как сидячий, так и напряженный физический труд способствует появлению запоров. И неподвижность, и чрезмерная напряженность нервно-мышечного аппарата - враги нормального пищеварения. Нередко на запоры жалуются как канцелярские работники, так и грузчики, и артисты балета.
При образовании задержки в желудке отмечаются отрыжка, неприятный привкус во рту, обложенный язык, потеря аппетита.
Если задержка образовалась при переходе в толстый кишечник, наблюдается вздутие живота, боли в кишечнике, чувство общей тяжести.

Физические упражнения, приведенные здесь, помогут вам тонизировать желудок и кишечник, научат ткани расслабляться. Итак, наступило утро. Проснувшись, вы направляетесь в туалет, чистите зубы, полощете рот и горло водой, иногда раствором питьевой соды или календулы.
Теперь ложитесь и приготовьтесь к упражнениям.

Комплекс упражнений «Пищеварение»

1. Подтяните ноги к животу и обнимите их руками. Полежите в этом положении, подышите. Продолжая лежать, потяните стопы на себя и от себя - медленно, спокойно. Еще раз подышите.

2. Опустите ноги и погладьте живот в направлении часовой стрелки, по спирали, от пупка к бокам. Согните ноги и повторите такое же поглаживание. А теперь положите ладони по бокам живота и слегка подавайте живот вправо, влево. Согните пальцы, положите кисть чуть ниже пупка и сделайте несколько легких круговых поглаживаний сначала правой, затем левой рукой в направлении часовой стрелки. Положите ладони на низ живота, большие пальцы у пупка. Начните похватывание мышц низа живота.

3. Опустите ноги, подышите, погладьте живот по часовой стрелке легкими поверхностными движениями.

4. Положите ладони на живот, подышите. Контролируйте руками движение диафрагмы и верхней стенки живота во время дыхания.

5. Положите ладони так, чтобы мизинец правой руки был на пупке, а большой палец - на груди, ладонь левой руки - внизу живота. Подышите, на выдохе подтяните слегка низ живота. Достаточно.

6. Оставьте ладони на животе. Проглотите слюну. Делайте языком, губами сосательные движения. В их ритме шевелите ладонями на животе. Сосательные и глотательные движения мышц рта передаются по пищеводу в желудок, из желудка в тонкий кишечник. Глотательные движения, элементы массажа живота рассчитаны на щадящую тонизацию перистальтики.

7. Встаньте с постели, походите, передвигая ноги не от колен, а от бедер. Руки свободны. Каждый! шаг включает в активность брюшной пресс, улучшает обмен в области живота, помогая перистальтике кишечника.

8. Подскоки на месте. Постарайтесь слегка расслабить брюшные мышцы. Легко, невысоко подскакивайте то на одной, то на другой ноге, затем на обеих ногах.

9. Вращение туловища. Для вытягивания и сжатия кишечника выполняйте справа налево: ноги на ширине плеч, руки свободны. Сядьте, расслабьтесь, подышите.

Первые дни повторяйте упражнения по 8-10 раз. А через 1-2 недели - до 15-20 раз. Дыхание свободное. Вначале занимайтесь и утром, и вечером (эти упражнения укрепят и ваш сон). При улучшении пищеварения занимайтесь утром по комплексу «Утро», а вечером, перед сном, специальными упражнениями.
Все нормальнее становится перистальтика мышц желудка и кишечника, нет ощущения тяжести после еды. Аппетит нормальный, насыщение наступает быстро.

Не переедайте!

Ученые утверждают, что приход энергии в организм человека в виде пищи должен соответствовать ее затратам. Следовательно, норма питания, то есть количество получаемых организмом калорий, определяется возрастом человека, количеством и качеством труда, строением тела.
Когда дети прибавляют в весе, родители радуются - растет человек, формируется. Норма питания высока, и это закономерно: сколько энергии уходит на рост, развитие!
Но вот организм сформировался, человек вырос. А норма питания не снизилась, а даже, наоборот, увеличилась. В итоге деформируется фигура, появляется одутловатость, портится походка, и все это влечет за собой появление различных заболеваний.
Я часто слышу: «Всегда так питался и не полнел, а теперь сам не пойму, что происходит». А ведь все просто: избыток полученной организмом пищи приводит к ожирению.
После 25 лет снижение нормы питания необходимо. Но подходить к этому следует индивидуально. Общая же закономерность такова: снизьте норму питания на четверть своего обычного рациона; если же вы чувствуете, что и активность ваша уменьшилась,- на половину рациона.
Как-то я услышала в столовой такой разговор:
- Ты много ешь, но не толстая.
- А я поем и за работу, а ты поешь, да одохнешь, а потом еще поешь.
Сопоставьте питание со своим поведением. Есть ли равновесие между поступлением и расходом энергии? Занимаетесь ли вы физическим трудом? Все проанализировав, установите свою норму питания. Не забывайте о постоянном самоконтроле: критически рассматривайте в зеркало свою фигуру, регулярно взвешивайтесь. Сегодня стрелка весов показала 64 кг, завтра - 64 кг, но вот прошло несколько дней, и вес ваш увеличился - 64 кг 500 г. Подумайте, что изменилось в вашей жизни. Если вы устали, снизьте активность и норму питания, если были чрезмерно пассивны, увеличьте активность или снизьте норму питания.
- Я неравнодушен к сладкому. Что же делать?
- Помочь себе ограничить любимое блюдо можете только вы сами. Наложите запрет на него. Скажите себе: «Не хочу болеть! Хочу быть здоровым и красивым». Самовнушение сделает вас равнодушным к сладкому. И наоборот, вкусным вам покажется слегка подсушенный хлеб. Он укрепляет десны, усиливает жевательные мышцы, способствует выделению слюны.
- У меня широкая кость, я высокий, плотный - без мяса не могу.
- Вы правильно заметили: строение тела у всех разное, поэтому вкусы и аппетиты разные. Один человек насыщается овощами и фруктами, другой только мясом. И в том и другом случае питание может быть нормальным.
- А как вы относитесь к лечению голодом?
- Положительно отношусь. Главная еда, без которой человек не может жить, - воздух, вода, движение. Во время голодания они предлагаются в избытке. Вода самой разной температуры (по желанию)- на завтрак, обед и ужин, прогулки на свежем воздухе, лечебная (щадящая) гимнастика -3-5 раз в день. Голода как полного отсутствия энергетических процессов нет. Прекращается поступление пищи, внутреннее питание продолжается за счет запасов организма. Причем организм как рачительный хозяин расходует в пер-вую очередь ненужные запасы. Лечение голодом при пониженной активности не дает положительных результатов. И даже наоборот, приводит к страданиям. Почему? Дыхание, движение, вода способствуют внутреннему питанию.
Разовое переедание хорошо снимается однодневным голоданием, многодневное переедание требует более длительного лечения в стационаре. Но помните, в любом случае проводить лечение голодом следует под наблюдением врача.
Помогут нормальному пищеварению рекомендованные специальные упражнения и самомассаж.
Продолжим занятия.
Освободите мочевой пузырь и кишечник. Выпейте не спеша полчашки воды. Холодной или горячей? По желанию.

Упражнения для пищеварения в положении лежа

1. Лежа на спине, согните слегка ноги и погладьте живот небольшими кругами. Поглаживайте желудок 1, тонкий кишечник 2, толстый 3, 4, 5, сигмовидную и прямую кишки 6, 7, 8. По 5-7 раз. Подышите. Дыхание диафрагмальное. Повторите упражнение, но вместо поглаживания делайте потряхивание в том же направлении. По 5-7 раз. Вытяните ноги. Подышите.

Пальцами рук погладьте телЪ от груди до бедер, вверх-вниз. 10-15 раз. Круговые поглаживания.
Согните слегка ноги, приподнимите таз. Пальцами рук легко и мягко прогладьте справа налево под ребрами, затем по линии пупка, потом ниже его. По 5-7 раз. Вытяните ноги, руки за головой, потянитесь, подышите. Дыхание диафрагмально-грудное.

2. Согните обе ноги на живот и подвигайте ими, будто работаете педалями велосипеда. 10-15 раз. Закончив упражнение, еще раз освободите мочевой пузырь-вы помогли его наполнению.

Упражнения для пищеварения в положении стоя

3. Ходьба на месте. В движение включите бедра, ягодицы. Руки свободно взмахивают в такт ходьбы. Переходите на подскоки: на одной ноге, на другой, на обеих ногах - и снова ходьба на месте. Дышите.

4. Упражнения «Пояс». Ладонь одной руки на животе, тыльная сторона кисти другой на пояснице. Погладьте талию вправо-влево, слегка поворачиваясь то направо, то налево, 10-15 раз.
Ладони на талии с боков. Погладьте бока, наклоняясь то вправо, то влево. 10-15 раз.
Ладони на пояснице. Прогнитесь назад примерно на 15°. Затем наклонитесь на столько же вперед. Поглаживание поясницы. 10-15 раз.

5. Поднимите руки вверх, соединив большие пальцы над головой. Сохраняя это положение, наклоняйтесь вперед, выпрямляйтесь. 10-15 раз.

Походите. Подышите. Дыхание диафрагмальное.

Авдулина А.В.,

ЛФК - специально подобранный комплекс упражнений, который приводит к выздоровлению и предотвращению рецидивов. Известны упражнения для желудка, которые позволяют нормализовать кислотность, снять тяжесть в животе и улучшить самочувствие. Умеренная физическая нагрузка - один из компонентов здорового образа жизни.

Польза от занятий спортом

Учеными доказано, что большая часть болезней связана со сбоями работы центральной нервной системы и эмоциональными перегрузками организма. А физические упражнения, гимнастика, йога, фитнес - основные безмедикаментозные методы нормализации эмоционального состояния организма и поддержания его в тонусе. Упражнения для желудочно-кишечного тракта выполняются при боли в желудке, повышенной и пониженной кислотности, гастрите, язвенных болезнях и других проблемах ЖКХ.

Польза от лечебной физкультуры:

нормализация нервной системы;
улучшение кровообращения и предотвращение застоя крови;
повышение обмена веществ;
укрепление мышц;
нормализация перистальтики желудка и кишечника;
насыщение организма кислородом;
положительное влияние на нервно-психологическое состояние.

Общие правила занятия спортом

К занятиям можно приступать после консультации гастроэнтеролога.

Для достижения максимально позитивного результата оздоровления организма, необходимо правильно выбирать направления ЛФК. Это возможно только после установки правильного диагноза и консультации специалиста гастроэнтеролога и врача-физиотерапевта. Спорт должен быть постоянным как полезная привычка. Заниматься необходимо с удовольствием. Все что делается через силу и без желания пользы не принесет. Занятия проводятся в промежутках между приемами пищи, не ранее чем через 1,5 часа после еды.

Мгновенного результата не следует ожидать. Необходимо заниматься около месяца, чтобы заметить результат.

Лечебная физкультура не допускается в случаях:

периода обострения болезни;
язвы, которая сопровождается кровотечениями;
преперфоративного состояния;
сильные боли;
декомпесированный стеноз.

Упражнения в зависимости от заболевания

Язва желудка

Язвенникам полезны прогулки на свежем воздухе.

Выполняя упражнения, необходимо не нагружать верхний пресс - область желудка. Если ощущается дискомфорт при занятии ЛФК, следует его прервать. Также интенсивность наращивается поэтапно, без перегрузок. Должен соблюдаться режим и частота выполнения. Упражнения выполняют стоя, сидя, лежа. Рекомендуют упражнения для рук и ног в положении лежа, а также дыхательные упражнения, ходьба и прогулки на свежем воздухе.

Хронический гастрит

При гастрите с пониженной кислотностью рекомендуют умеренные нагрузки, упражнения для мышц пресса, быструю ходьбу. Также полезно плаванье, лыжи, улучшающий кровообращение, секрецию желудочного сока и укрепляющий мышцы. При повышенной кислотности нагрузка на брюшные мышцы минимальна. Темп выполнения упражнений - спокойный и ритмичный.

Другие болезни

Используются упражнения для улучшения работы желудка и кишечника, повышения оттока желчи в различных позициях: лежа, стоя, на боку. Очень полезна позиция на четвереньках, которая позволяет расслабить органы брюшной полости. Также очень эффективны дыхательные упражнения. За счет полного вдоха, при котором задействованы не только легкие, но и живот осуществляется массаж внутренних органов. Длительность вдоха и выдоха 4-7 секунд. Тренировки способствуют увеличению желчеотделения, нормализации перистальтики желудка и кишечника, уменьшению застойных явлений в органах пищеварения.

Йога для укрепления общего тонуса

Некоторые лечебные позы полезные для ЖКТ:

Такое положение тела поможет не только пищеварительному тракту, но и органам малого таза.

Исходная позиция (И. п.) - на коленях, ноги слегка раздвинуты, пятки врознь, большие пальцы касаются друг друга. Необходимо сесть между ногами, спина прямая. Взгляд направлен вперед, фокусируясь на одной точке, ладони лежат на коленях. Дыхание неглубокое, ровное, через нос. Необходимо завести руки за спину вниз и левой рукой взять запястья правой. Медленно дышать через нос, слегка втягивая живот. При выдохе наклониться вперед, пытаясь достать лбом до поверхности пола. Ягодицы остаются на месте. Поза улучшает работу таких внутренних органов, как печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочная железа, кишечник, органы малого таза.
И. п. - сидя на полу в турецкой позе. Голова, шея, спина вытянуты в ровную линию, глаза закрыты. Большим пальцем правой руки касаются середины лба, остальные 4 пальца вместе, вертикально выпрямлены. На левом колене должна свободно располагаться левая рука. Дыхание неглубокое, ровное, через нос. Правой рукой медленно вращают, касаясь большим пальцем лба. Длительность выполнения упражнения - 1 мин. Постепенно наращивают время до 10 мин.
И. п. - становятся прямо и смотрят вперед. Руки свободно опускаются вдоль тела, ноги на удобном расстоянии друг от друга. Дыхание свободное, равномерное, через нос. Приподнимают правую ногу, согнув ее в колене, и заводят ее за левую ногу (в идеале правая нога зафиксирована на внутренней поверхности левой голени). Сгибают руки в локтях. Локоть левой руки кладут на локоть правой, скрестив руки. Сохраняя равновесие, требуется немного удержаться в этой позе. Мысленно нужно представить цветы и чувствовать энергию тепла, распространяющееся по телу.

Когда в кишечнике регулярно задерживаются остатки переваренной пищи, это отравляет организм токсинами, из-за чего возникают серьезные проблемы со здоровьем. Частые задержки стула - серьезный повод для принятия экстренных мер. Упражнения для кишечника при запорах- один из способов устранения проблемы, неотъемлемая часть комплексного лечения.

Прежде чем приступить к зарядке, важно подобрать правильный комплекс упражнений. В зависимости от вида запора, вид зарядки может несколько отличаться:

Вид запора	Особенности патологии	Рекомендуемые упражнения
Атонический	Дефекация не происходит, вследствие ослабления мышечных тканей кишечника. Функциональность кишечника нарушена, содержимое плохо продвигается наружу. Такая патология возникает, после заболеваний пищеварительной системы, проведения оперативных вмешательств полостного типа. Как правило, стул редкий, но обильный. Каловые массы имеют плотную консистенцию. При этой форме запора, существует риск развития геморроя	При этой форме запора, упражнения проводятся в среднем темпе. Гимнастику необходимо делать регулярно по 2-3 раза в день. Пациентам с атоническим запором назначают следующие упражнения: · пружинистые движения – улучшают перистальтику кишечника; · силовые нагрузки – включает в себя сопротивление, поднятие тяжестей (вес следует оговорить с личным тренером); · гимнастика, направленная на укрепление брюшных мышц – качание пресса; · легкие пробежки, приседания или прыжки
Спастический	Функциональность кишечника не нарушена, но больного беспокоят сильные спазмы, препятствующие выведению содержимого кишечника. При этой форме запора наблюдаются следующие симптомы: козий кал (горошком), повышенное газообразование. Кроме того, больному кажется, что даже после дефекация опорожнение произошло не полностью. При натуживании при дефекации, пациент ощущает острую боль в заднем проходе	При спастическом запоре, пациенту назначают гимнастику, способствующую снятию спазма. При такой тренировке, важно соблюдать спокойный темп. Чрезмерные нагрузки противопоказаны. Пациентам рекомендованы следующие упражнения: · расслабляющая гимнастика; · лечебная гимнастика, которая назначается больным с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника; · посещение бассейна, плавание

Несмотря на то что гимнастика полезна любому человеку, перед тем как приступить к тренировкам, важно ознакомиться с некоторыми правилами:

Гимнастику, необходимо делать регулярно. После нормализации стула, можно проводить упражнения раз в 2 дня.
Зарядку следует делать по утрам, через 30-40 минут после пробуждения. Это позволит зарядиться энергией на весь день.
Запрещено делать гимнастику сразу после приема пищи. При нарушении этого правила, возможен риск ухудшения самочувствия больного.
Одна тренировка должна занимать 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы нормализовать функциональность кишечника. В течение дня, допустимо проводить легкие разминки, средней продолжительностью 5-10 минут.
Зарядку следует начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным. Такая разминка позволит подготовить организм к необходимым нагрузкам.
Каждый вид упражнений следует повторить 6-15 раз.
За 10-15 минут до тренировки, рекомендуется выпить стакан чистой негазированной воды. Это способствует улучшению функциональности кишечника.

Необходимость гимнастики при запорах

Слабительные средства, корректировка питания- способы временного облегчения самочувствия. При хронических запорах эти способы малоэффективны.

Важно! Частое применение медикаментозных средств чревато обратным эффектом. Со временем кишечник перестает справляться со своими функциями без лекарств.

Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов:

способствуют улучшению кровообращения в органах брюшной полости;
восстанавливают естественную работу кишечника;
укрепляют мышцы пресса, диафрагмы;
стимулируют работу выделительного отдела;
облегчают отхождение газов;
улучшают работу вегетативной нервной системы.

Для устранения запоров требуются регулярные занятия. В среднем комплекс упражнений длится 15-20 минут. Взрослые должны заниматься гимнастикой 2-3 раза в день.

Обратите внимание! Интервал между упражнениями и приемом пищи должен составлять 2-3 часа.

Физические нагрузки имеют следующие противопоказания:

пупочная грыжа,
период менструации,
беременность,
гипертония;
повышенная температура;
лихорадка.

Воздержаться от лечебной гимнастики необходимо также при наличии язвенных поражений органов брюшной полости.

Видео — Упражнения против запора

Простые упражнения при запоре

Эффективное, простое упражнение- выпячивание живота. Необходимо ровно встать, выпрямить спину, на медленном вдохе втянуть живот, на выдохе - выпятить. Это укрепляет брюшную стенку, налаживает работу кишечника. Сложные случаи запора требуют комплекса регулярных упражнений:

Положение лежа на спине:

Согнутые под прямым углом в коленях ноги свести и развести 15 раз.
Аналогично согнутые ноги подтянуть к животу с помощью рук, вернуть в исходное положение, выпрямить (10-15 раз).
Соединить ноги, приподнять от пола, опустить через 30 секунд. Сделать 3 подхода.
Имитация езды на велосипеде (делается в медленном темпе). Время проведения – 3-5 минут.
С одной согнутой ногой дотянуться до пола прямой ногой, при этом важно следить, чтобы поясница и плечи не поднимались. Проделывается упражнение поочередно с каждой ногой (10-15 раз).

Положение стоя на коленях:

Руки вытянуть перед, поочередный подъем ног вверх (ноги в коленях разгибать нельзя). Регулярные выполнения упражнения будут полезны для кишечника, спины.
Локти на полу, спина выпрямлена, голова опущена. Из этого положения поочередно приседать влево, вправо. Следить, чтобы спина не прогибалась.
Ладони на полу. Поочередное отведение назад согнутых в коленях ног.
Ладони опираются на пол, делается глубокий вдох. На выдохе прогнуться вниз, максимально расслабляя мышцы живота. На вдохе принять исходное положение. Снова глубокий вдох и прогиб спины вверх (поза«шипящей кошки). Принять исходное положение (повторить 10 раз).

Положение лежа на животе:

Вдох- поднять ногу вверх, выдох- опустить. Повторить по 15 раз для каждой конечности.
На медленном вдохе необходимо максимально выпятить живот, на выдохе - втянуть. Повторить 10 раз.
Кисти рук находятся под плечами. Не отрывая конечностей от пола, встать на четвереньки, плавно перекатиться на ступни. Принять исходное положение. Важно, чтобы кисти не отрывались от пола. Повторит 5-7 раз.

Положение стоя:

Бег на месте (2-3 минуты).
Поочередное поднятие ног вверх. В процессе упражнения важно максимально подтягивать ноги к животу. Руки находятся на поясе. Упражнение следует повторить до 10 раз.
Следующее упражнение заключается в ходьбе на месте, плавно переходящей в перекаты с пятки на носок и обратно (на упражнение отводится 2 минуты).
Глубоко вдохнуть и присесть на выдохе. Важно, чтобы стопы не отрывались от пола. По необходимости можно придерживаться рукой за стену, стол. Повторить 5-1- раз.
Поднять руки вверх на вдохе, на выдохе делается наклон, руки при этом опускаются вниз, а живот втягивается. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхательная гимнастика

Часто запоры появляются после родов, перенесенных операций. В таких случаях физические нагрузки противопоказаны, и дыхательная гимнастика станет эффективным средством для устранения проблемы.

Обратите внимание! Глубокое дыхание является стимулирующим массажем для кишечника. Выполнение дыхательной гимнастики способствует эффективному восстановлению его функций.

положить руку на живот, сделать глубокий вдох (рука позволяет контролировать глубину дыхания);
выдохнуть, легкие должны максимально освободиться от воздуха;
следующий вдох делается животом.

Дыхательная гимнастика эффективна при любых кишечных заболеваниях. Упражнения не имеют противопоказаний, могут выполняться независимо от возраста. Дыхательную следует проводить 3-4 раза в день. Общее время проведения – 10-15 минут.

Гимнастика способствует устранению патологии кишечника, укрепляют здоровье, дарят бодрость и энергию. Часто хронические запоры являются следствием малоподвижного образа жизни, поэтому гимнастика должна стать неотъемлемой частью для лечения и профилактики кишечных заболеваний.

Видео — Как справиться с запором

Древние люди знали, что упражнения для кишечника, а также любые физически упражнения продлевают жизнь, улучшают здоровье. Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов.

Упражнения для здоровья кишечника

1. Лягте на спину, руки по швам, расслабьтесь. Поднимите голову, согните колени так, как будто собираетесь крутись педали велосипеда. Поочередно колени прижимайте к груди, голова при этом поднята. Если вы чувствуете усталость, то отдохните, расслабьтесь, а татем продолжите. Выполнять это упражнение рекомендуется несколько минут. Это упражнение очищает кровь, сперму, лечит паралич.

2. Лягте на спину, руки по швам. Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола, не сгибая. Голову при этом можно поднять как в первом упражнении. Выполните несколько раз.

3. Выполните прямой изгиб вперед, руки при этом сплетены за спиной. Для нормальной работы кишечника рекомендуется выполнять это упражнение несколько раз в день. Это упражнение активирует толстую кишку.

4. Лягте на спину, руки вытяните ближе к коленям, почувствуйте напряжение в мышцах брюшного пресса, затем расслабьтесь. Упражнение поможет снять расстройство кишечника.

5. Лягте на пол, руки по швам. Затем вытяните руки вперед к ногам, почувствуйте напряжение, через 5 секунд поднимите ноги от пола примерно на 45 градусов, опустите. Это упражнение укрепляет кишечник, помогает вывести токсины.

6. Сядьте на пятки, руки поднимите вверх над головой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует желудок.

7. Лягте на пол, руками обхватите талию, затем медленно поднимите верхнюю часть тела, опустите, расслабьтесь. Упражнение снимет напряжение в брюшной полости, нормализует работу кишечника.

8. Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмитесь за лодыжки и помогайте коленям прижиматься в животу. Это упражнение снимет .

9. Лягте на пол на живот, руки по швам. Поднимите голову, посмотрите вперед, затем расслабьтесь. Это упражнение полезно выполнять при заболеваниях желчного пузыря.

10. Лягте на пол подогните под себя колени, затем расставьте их врозь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует селезенку и поджелудочную железу.

11. Опустите голову, прижмите руки к ногам, расслабьте позвоночник. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Это упражнение активирует тонкую кишку.

12. Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги по ширине плеч. Выполняйте наклоны, затем повороты. Эти упражнения нормализуют работу кишечника, улучшают перистальтику.

13. Встаньте прямо, ноги по ширине плеч. Коснитесь левой пяткой ягодицы, затем правой. Повторяйте несколько раз. Это упражнение лечит запор, нормализует работу кишечника.

14. Встаньте прямо, руки сожмите в кулак. Руками выполняйте боксерские движения, как будто перед вами груша. Тело при этом выполняет повороты. Упражнение лечит и очищает кишечник, укрепляет мышцы груди, брюшного пресса.

Польза упражнений для кишечника

Упражнение, как правило, рассматриваются как оружие против всех проблем человеческого тела. Ученые выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки. Онкологи всего мира рекомендуют своим пациентам выполнять лечебные и спортивные упражнения. Физические упражнения должны занимать не менее 2 – 3 часов в неделю. Смотрите видео, эти упражнения полезно выполнять ежедневно.

Проблема запоров в наше время встречается все более часто. При лечении его большое значение имеет гимнастика для кишечника. Лечебная зарядка стимулирует моторику кишечник, тем самым помогая пище продвигаться. Конечно, медикаменты дают мгновенный результат, но вместе с этим не все они устраняют саму причину запора. Правильно подобранные физические упражнения помогут тонизировать кишечник и расслаблять ткани.

Назначение гимнастики

Во время запора пища остается в организме более 24-х часов. Как результат - накапливаются токсины, человек испытывает длительные головные боли и бессонницу. Такое состояние организма может повлечь за собой и более серьезные болезни. Среди причин длительных запоров выделяют:

болезни ЖКТ, например, язва двенадцатиперстной кишки или колит;
, как следствие, перистальтика работает медленно и пища задерживается в организме.

Для людей, страдающих нарушениями в работе перистальтики, выполнение гимнастических упражнений является основным пунктом во время лечения. Этим они помогают не только стимулировать работу кишечника, но и способствовать своевременному газоотведению. Противопоказаны упражнения при беременности, высоком давлении и во время менструации. Выполнение гимнастики не требует особых инструментов и навыков, а делать ее можно даже в постели. Упражнения можно совершать как в течение дня, так и утром, только проснувшись. При этом следует следить за тем, чтобы от приема пищи до гимнастики прошло не менее 2-х часов. Залогом успешного лечения болезни является регулярность в выполнении упражнений.

Виды возможных упражнений для кишечника

Для выполнения лечебной гимнастики можно обратиться к профессионалам, но разрешается подбирать упражнения и делать их самостоятельно. Врачи рекомендуют перед началом выпивать стакан воды комнатной температуры. К упражнениям относятся:

тренировка диафрагмы;
сеансы самомассажа;
тренировка мышц брюшного пресса;
занятия для тазового дна.

Самомассаж положительно влияет на перистальтику кишечника.

Массаж являет собой совокупность таких действий, как трение и надавливание. Направлен он на активизацию перистальтики кишечника. При выполнении самомассажа необходимо тщательно вымыть руки и тело, принять лежачее положение. В некоторых случаях следует выполнять процедуру не на голое тело, а через ткань. Длительность сеанса массажа не должна превышать 10-15 минут. Перед началом процедуры необходимо согреть ладони.

Рассмотрим некоторые приемы массажа:

Кончиками пальцев чертить круги по часовой стрелке в области живота. Начинать нужно с легких, поглаживающих движений, постепенно усиливая нажим.
Принять лежачее положение. На выдохе задержать дыхание и обеими руками совершить 15-20 нажатий на живот. После этого вдохнуть воздух и расслабиться. Повторить 3 раза.
Сесть на колени и делать резкие вдохи и выдохи. При этом активно втягивать живот. Начинать нужно с 20-ти вдохов и постепенно увеличить количество до 70-ти.

После выполнения таких действий появляется легкое урчание в животе. Следует сразу выпить стакан воды комнатной температуры, с добавлением четверти чайной ложки соли. После этого начнутся позывы к дефекации. В случае хронического запора, массаж может не принести мгновенных результатов. В таком случае не следует сразу пользоваться слабительными, так как организм к ним быстро привыкает. Лучшим решением в такой ситуации будет использование народных средств.

Зарядка при атонии

Атонию органа хорошо лечить массажем.

Это нарушение работы кишечника, в результате которого развивается интоксикация организма. Основной причиной ее является несбалансированное питание и частые переедания. Лечить атонию слабительными опасно, так как организм привыкает и в дальнейшем без медикаментов не может. Более полезными будут сеансы массажа. Примеры упражнений:

В положении лежа поднять ноги, согнуть их в коленях и выполнять движения, как при езде на велосипеде. Выполнить 30 раз.
Принять лежачее положение. Ноги, согнутые в коленях, прижимать к животу. Сделать 20 повторений.
Скручивания. Для этого лечь на пол, поднять и выпрямить ноги. Далее, забросить ноги за голову. Начинать делать упражнение нужно осторожно, постепенно сгибаясь все больше.
Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Выполнять разводы коленей.

Закончить зарядку нужно ходьбой на месте, при этом высоко поднимая колени. Данный комплекс лучше делать утром, натощак. Результаты будут видны минимум через 5-7 дней ежедневных занятий. После улучшения работы перистальтики кишечника данный комплекс можно продолжать делать 1 раз в 2-3 дня. Это станет хорошей профилактикой сбоев в опорожнении.

При опущении

Одной из распространенных аномалий брюшной полости является опущение внутренних органов. Основная причина - генетическая наследственность. При опущении кишечника полезными будут следующие упражнения:

Принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль тела. Опираясь на руки и ступни, поднимать таз максимально вверх. На верхней точке задержаться на пару секунд, и медленно опуститься в исходное положение.
Лечь на пол, руки вдоль тела. Выдохнуть и поднять прямые ноги над полом. Задержаться на 5-10 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз.
Выполнять движение «ножницы». Для этого лечь на пол и слегка поднять прямые ноги. В верхней точке задержаться и выполнить данное движение. Повторять 15-20 раз.

В первые дни выполнения комплекса можно подложить под поясницу мягкий валик. На начальных этапах лечения выполнять комплекс нужно не более 10-ти минут. Лишь спустя 4-5 недель длительность увеличивают до 15 минут и повторяют 2 раза в день. Такая гимнастика гарантирует регулярные опорожнения кишечника.

КАТЕГОРИИ